Ta ku lori ṣiṣe squats le tẹẹrẹ ese? Squats jẹ iṣipopada adaṣe ẹsẹ ti o munadoko pupọ, eyiti kii ṣe adaṣe awọn iṣan ti itan ati ibadi nikan, ṣugbọn tun mu oṣuwọn iṣelọpọ basal ti ara, eyiti o ṣe idiwọ ikojọpọ ọra, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu laini awọn ẹsẹ ṣiṣẹ, ati paapaa ṣaṣeyọri ipa ti awọn ẹsẹ tẹẹrẹ.

Bibẹẹkọ, ti o ba fẹ tẹ awọn ẹsẹ rẹ tẹẹrẹ nipasẹ squatting, kii ṣe lati ṣe awọn squats diẹ le ṣee ṣe, o nilo lati gbero nọmba awọn ifosiwewe, awọn ilana diẹ wọnyi le gba ọ laaye lati padanu awọn ẹsẹ erin ni kiakia ati ni awọn ẹsẹ tẹẹrẹ. 

Ni akọkọ, igbohunsafẹfẹ ti squats jẹ pataki pupọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe squat o kere ju awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, pẹlu ọpọlọpọ awọn eto ikẹkọ ni akoko kọọkan, gẹgẹbi 20-30 ni ẹgbẹ kan, fun awọn eto 5-10.

Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ kekere-kikan ati ni diėdiẹ mu kikankikan ikẹkọ pọ si, gẹgẹbi: bẹrẹ pẹlu awọn squats ti o ni iwuwo, ati laiyara gbe ikẹkọ iwuwo, eyiti o le mu awọn iṣan ẹsẹ ṣiṣẹ ni imunadoko, ṣe ilọsiwaju ilọsiwaju ti oṣuwọn iṣelọpọ, ati mu iyara naa pọ si. sisun ti sanra.

Ni ẹẹkeji, kikankikan ti awọn squats tun jẹ ifosiwewe bọtini. Nigbati o ba n ṣe awọn squats ni akọkọ, a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu iwuwo kekere ati ki o mu iwuwo pọ sii lati yago fun gbigbe ẹru pupọ lori awọn iṣan ẹsẹ. Ni akoko kanna, san ifojusi si ipo ti o tọ ati awọn ogbon lati yago fun ipalara.

Kẹta, akoko idaraya ti awọn squats tun nilo lati ni oye daradara. Akoko idaraya squat kọọkan ko yẹ ki o gun ju, o jẹ iṣeduro ni gbogbogbo lati ṣe 10-15 squats fun ẹgbẹ kan, ṣe awọn eto 3-4, ati isinmi 1-2 iṣẹju laarin ẹgbẹ kọọkan. Eyi le ni kikun mu awọn iṣan ẹsẹ ṣiṣẹ, lakoko ti o yago fun rirẹ ti o pọju.

Ẹkẹrin, ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri ipa tinrin ẹsẹ pataki nipasẹ squatting, o tun nilo lati ṣafikun adaṣe aerobic eto, gẹgẹbi ṣiṣe, awọn jacks fo, ere ati awọn ere idaraya miiran lati jẹki iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe, adaṣe fun diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 lojoojumọ, le munadoko. din ara sanra oṣuwọn, pẹlu ara sanra oṣuwọn sile, ese yoo tun tẹle lati tẹẹrẹ si isalẹ.

Nikẹhin, a tun nilo lati ṣe iṣẹ ti o dara ti iṣakoso ounjẹ, dinku gbigbemi kalori, ṣe afikun amuaradagba ti o ga julọ, ati ṣẹda aafo ooru fun ara, ki o le dinku oṣuwọn sanra ara, gbogbo ara yoo tẹle lati tẹẹrẹ, o yoo padanu erin ese.

Ni akojọpọ, a le ṣe okunkun ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ nipasẹ didẹ, ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ṣinṣin, dinku oṣuwọn ọra ara nipasẹ adaṣe aerobic, mu awọn ẹsẹ erin dara, ati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ tẹẹrẹ.