AB Roller jẹ ohun elo ikẹkọ ti o munadoko pupọ fun sisẹ mojuto, abs ati awọn apa oke. Eyi ni bii o ṣe le lo rola AB ni deede: Ṣatunṣe ijinna ti rola: Ni ibẹrẹ, gbe rola AB si iwaju ara, nipa giga ejika lati ilẹ. Ti o da lori agbara ẹni kọọkan ati ipele amọdaju, aaye laarin awọn rollers ati ara le ṣe atunṣe diẹ.

Ipo ti o ti ṣetan: Bẹrẹ ni ipo ti o kunlẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni ibú ejika yato si, di ohun rola pẹlu ọwọ ni ibú ejika, ki o si gbe awọn ọpẹ si isalẹ lori rola naa.

Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe ibadi rẹ: lo agbara ti ẹgbẹ-ikun ati ikun, di rola pẹlu ọwọ mejeeji, tẹ awọn ẽkun rẹ lati gbe ibadi rẹ, ki o si mu ẹhin rẹ duro taara. Yiyi rola: Laiyara yi lọ siwaju, fa ara rẹ siwaju, jẹ ki mojuto rẹ duro ati rii daju pe ẹhin rẹ tọ.

Ipadabọ rola iṣakoso: Nigbati ara ba fa siwaju si ipo ti o gunjulo, lo agbara ti awọn iṣan mojuto lati ṣakoso rola pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe akiyesi pe lakoko ilana yii, ẹhin ati ikun yẹ ki o tẹsiwaju lati wa ni titọ.

Simi daradara: Simi nipa ti ara ati ki o ma ṣe di ẹmi rẹ mu lakoko titari-pipa ati ẹhin-ọpọlọ. pataki ofiri: Olubere ti wa ni niyanju lati bẹrẹ pẹlu rorun sẹsẹ ati ki o maa mu awọn isoro. Yago fun yiyi ni iyara pupọ tabi pẹlu awọn agbeka aiṣedeede, eyiti o le ja si ipalara. Ti o ba ni iriri irora tabi aibalẹ, da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o wa imọran ọjọgbọn.

Ṣaaju lilo AB Roller, rii daju pe o ko ni eyikeyi awọn ọran iṣoogun tabi awọn idiwọn ti o jẹ ki ara rẹ dara fun iru ikẹkọ yii. Nipa lilo rola AB ni deede, ni idapo pẹlu ounjẹ to dara ati awọn adaṣe miiran, o le ṣe iranlọwọ lati kọ mojuto to lagbara ati abs.