Ti o ko ba ṣe adaṣe awọn ẹsẹ rẹ, o n ṣe lasan!

Mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin nilo lati san ifojusi si ikẹkọ ẹsẹ, ẹsẹ jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ti ara, pataki ti ikẹkọ ẹsẹ jẹ eyiti o jinna pupọ.

Awọn ọmọkunrin le ṣe igbelaruge ifasilẹ ti testosterone, ṣetọju agbara ti o lagbara, awọn ipele testosterone le ṣe igbelaruge idagbasoke awọn iṣan, jẹ ki o ni agbara diẹ sii, ṣetọju ipo ọdọ.

Ikẹkọ ẹsẹ awọn ọmọbirin le mu awọn ibadi alapin ati awọn ẹsẹ ti o nipọn dara, ṣe apẹrẹ ibadi ni kikun, ṣẹda awọn laini ẹsẹ ti o nipọn, ati ni eeya ti o tẹ.

Awọn eniyan amọdaju ti ikẹkọ ẹsẹ le dọgbadọgba idagbasoke ti ara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ nipasẹ akoko igo, mu iduroṣinṣin ti awọn ẹsẹ isalẹ, agbara bugbamu, ki o le gbe iwuwo diẹ sii, dagbasoke laini ara ti o dara julọ.

Ikẹkọ ẹsẹ fun awọn eniyan ti o sanra le mu akoonu iṣan pọ si, teramo iye ti iṣelọpọ ipilẹ, jẹ ki o jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, ni imunadoko imunadoko ṣiṣe ti sisun ọra ati apẹrẹ, ati ṣẹda ara tinrin.

Awọn eniyan agbalagba, iwuwo egungun yoo dinku, tẹnumọ ikẹkọ ẹsẹ le ṣe igbelaruge gbigba kalisiomu, imunadoko iwuwo egungun, ṣugbọn tun lati dena ibajẹ iṣan, numbness ẹsẹ, chills, mu irọrun ti awọn ẹsẹ, ṣetọju awọn ẹsẹ ti o lagbara ati rọ.

Bawo ni awọn olubere bẹrẹ ikẹkọ ẹsẹ? A le bẹrẹ pẹlu iwuwo kekere tabi awọn adaṣe ẹsẹ ọfẹ ati mu iṣoro ikẹkọ pọ si, ki a le ṣe adaṣe diẹ sii daradara ati lailewu.

Atẹle pin ẹgbẹ kan ti awọn iṣe ikẹkọ ẹsẹ ti o dara fun awọn olubere, kọ ẹkọ boṣewa iṣe, fa fifalẹ iyara iṣe, lati mu ilọsiwaju ikẹkọ ẹsẹ, ṣetọju igbohunsafẹfẹ ti adaṣe awọn ọjọ 3-4.

1. Squat (awọn atunṣe 15, awọn eto 4 ti awọn atunwi)

Gbigbe 2. Lunge osi ati ọtun (10-15 repetitions lori kọọkan ẹgbẹ, 2 tosaaju)

Iṣe 3. Apoti ẹsẹ kan squat (10-15 repetitions lori ẹgbẹ kọọkan, 2 ṣeto)

Gbigbe 4, gbigbe ẹsẹ ẹgbẹ iduro iduro (awọn akoko 15 ni ẹgbẹ kọọkan, awọn eto 2 ti awọn atunwi)

Gbigbe 5. Lunge squat (awọn akoko 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan, awọn eto 2 ti awọn atunṣe)

Iyika 6, squat ẹdọforo fo (awọn atunwi 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan, awọn eto 2)