Ogbon ti bii o ṣe le ṣe adaṣe iṣan ẹhin kekere pẹlu bọọlu yoga kan.
Bọọlu yoga, bi awọn kan irú ti idaraya iranlowo, ni wopo.Lilo bọọlu yoga lati ṣe adaṣe awọn iṣan ẹhin kekere gba diẹ ninu awọn ọgbọn.Atẹle ni ile itaja fun ọ lori bii o ṣe le lo awọn boolu yoga lati ṣe adaṣe awọn iṣan ẹhin kekere;Mo nireti pe o fẹran rẹ.
Ogbon ti adaṣe adaṣe kekere sẹhin pẹlu Ball Yoga.
1. Ìmúdàgba support.
Ọna akọkọ ni lati yi awọn ẹsẹ rẹ pada ati siwaju lori bọọlu yoga ati ṣe awọn titari-soke.Eyi ni ipa idaraya pataki lori awọn iṣan itan ati awọn ọwọ.
2. Yii soke ikun.
Ọna akọkọ ni lati dubulẹ lori ilẹ pẹlu bọọlu yoga kan ti o wa ni ori afẹfẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ.Lẹhinna fi ọwọ kan orokun pẹlu ọwọ mejeeji ni titan.Ṣe adaṣe ihamọ ikun ati awọn ẹsẹ.O jẹ tiring, ṣugbọn itẹramọṣẹ ni ọna kan ṣoṣo lati gba awọn abajade.
3. Squat pẹlu awọn ẹsẹ ọtọtọ.
Ọna akọkọ ni lati tẹ ẹsẹ kan pada lori bọọlu yoga, ẹsẹ keji lati ṣe atilẹyin fun ara lati squat, ati lẹhinna ya awọn iyipada lati yi squat ẹsẹ pada.
4. Arm flexion ati itẹsiwaju.
Ọna akọkọ ni lati mu bọọlu yoga ni ọwọ mejeeji, sọ awọn okuta, ki o si mu u soke ati isalẹ lẹẹkansi ati lẹẹkansi.
5. Russian yiyi.
Ọna akọkọ ni: lati tẹ ẹgbẹ-ikun lori bọọlu yoga, awọn ọwọ dada, ati na isan ẹgbẹ-ikun si osi ati sọtun.
6. Arrow igbese squatting ati titan.
Ọna akọkọ ni lati mu bọọlu yoga ni ọwọ mejeeji.Squat pẹlu ẹsẹ rẹ lunging.Jẹ ki awọn rogodo gbe nâa lati osi si otun.
Ere pushop.Ọna kan pato ni lati mu bọọlu yoga pẹlu ọwọ mejeeji lati ṣe igun kan.Ṣe awọn titari-soke.
Aṣayan ati ọna rira ti Yoga Ball.
1. Yan bọọlu yoga ti o baamu fun ọ.
Awọn iwọn ti awọn boolu yoga jẹ 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ati bẹbẹ lọ.Fun awọn obinrin kekere, o le yan awọn boolu yoga 45cm tabi 55cm, lakoko ti awọn boolu yoga 65cm ati 75cm dara julọ fun awọn ọkunrin giga.Ni afikun si yiyan iwọn, aaye pataki diẹ sii ni lati yan awọn boolu yoga ti o lagbara ati ti o tọ ti iṣelọpọ nipasẹ awọn aṣelọpọ deede, eyiti o yẹ ki o rọ pupọ ati ailewu.
2. Awọn boolu Yoga dara fun eniyan.
Bọọlu yoga iwuwo eniyan ni arowoto nitori pe nigba ti a ba ṣe adaṣe, a ko fi gbogbo iwuwo sori boolu yoga, apakan nikan ni o gbejade, ara wa si nmu ipa kan si i.Lakoko ti bọọlu yoga n sinmi ati rì, awọn ara wa tun ni agbara wọn si oke lakoko ti o nmu awọn isan ni ayika awọn egungun lati daabobo awọn ara wa.
Boya ni adaṣe yoga, ọpọlọpọ eniyan ko san akiyesi pupọ si yiyan iṣọra ti awọn boolu yoga wọnyi.Sibẹsibẹ, ti wọn ba fẹ lati ṣaṣeyọri imunadoko ti adaṣe naa dara julọ, yiyan ti awọn boolu yoga wọnyi ko le ṣe akiyesi.Ni akoko kanna, o yẹ ki a tun san ifojusi si awọn ọna ti o tọ ni didaṣe yoga lati yago fun ipalara.
Iṣẹ akọkọ ti Ball Yoga.
1. Bọọlu Yogajẹ o dara fun gbogbo eniyan lati ṣe ere idaraya, pẹlu awọn ti o nilo atunṣe.O jẹ ki awọn adaṣe ni aabo lakoko adaṣe, yago fun awọn ipa pataki lori awọn isẹpo ati awọn ipalara ere idaraya.Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni awọn ipalara kekere le ma ni anfani lati ṣe awọn sit-ups nitori awọn ipalara ti o wọpọ, ṣugbọn nigbati wọn ba ṣe awọn boolu yoga, wọn le lo awọn boolu yoga rirọ lati ṣe iranlọwọ fun idaraya, eyi ti o le ṣe ipa atilẹyin.
2. Yoga rogodo ronu jẹ gidigidi awon.Awọn elere idaraya ni awọn adaṣe ohun elo lasan, gẹgẹbi awọn tẹẹrẹ, tabi awọn ijoko joko, awọn elere idaraya le tun awọn agbeka diẹ ṣe fun igba pipẹ lati sun awọn kalori, eyiti o jẹ ki ilana amọdaju ti awọn elere idaraya ṣigọgọ.Awọn adaṣe bọọlu Yoga ti yipada aṣa iṣaaju ti ikẹkọ, gbigba awọn elere idaraya laaye lati ṣere pẹlu bọọlu pẹlu orin ti o gbona ati ti ko ni ihamọ.Elere idaraya nigbakan joko lori bọọlu ati nigba miiran o gbe bọọlu soke lati ṣe iṣipopada fo;awọn agbeka ti o nifẹ si jẹ ki gbogbo ilana jẹ idanilaraya pupọ.
3. Yoga rogodoṣe iranlọwọ fun ikẹkọ agbara iwọntunwọnsi ti ara eniyan.Ni igba atijọ, awọn adaṣe adaṣe ni a ṣe lori ilẹ tabi lori ẹrọ pẹlu iduroṣinṣin to lagbara, ati pe elere idaraya ko ni lati ronu iwọntunwọnsi ti ara.Bọọlu yoga yatọ, ati elere gba anfani ti bọọlu yoga lati lọ kuro ni ilẹ;Fun apẹẹrẹ, joko lori bọọlu jẹ adaṣe iwọntunwọnsi, ati igbega ẹsẹ kan jẹ ki iwọntunwọnsi jẹ diẹ sii idiju.Yoo jẹ paapaa nija diẹ sii lati gbe ẹsẹ ti o dide diẹ.Nigbati o ba n ṣe awọn titari-soke pẹlu awọn ẹsẹ ati ọwọ lori bọọlu, ti elere idaraya ba fẹ lati pari iṣẹ ti atunse ati fifun awọn apá rẹ, wọn gbọdọ kọkọ ṣetọju iwọntunwọnsi ti ara ati ṣe idiwọ bọọlu lati yiyi, eyiti o gbọdọ ṣakoso nipasẹ agbara ti awọn ẹsẹ, ẹgbẹ-ikun, ati ikun.Eyi jẹ ki isọdọkan ti ara ati agbara lati ṣakoso awọn iṣan ti ni ikẹkọ daradara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-21-2022