Awọn iroyin ile-iṣẹ
-
Ilana amọdaju ti imọ-jinlẹ, awọn igbesẹ mẹrin, jẹ ki o ni ara ti o dara julọ ni iyara!
Bii o ṣe le ṣe adaṣe diẹ sii ni imọ-jinlẹ ati daradara, dinku aye ipalara, ati gba ara ti o dara ni iyara? Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana amọdaju ti imọ-jinlẹ, a nilo akọkọ lati ni oye ibi-afẹde ti amọdaju ati ipo ti ara ẹni kọọkan. Ṣe o fẹ lati padanu sanra ki o kọ iṣan, tabi ...Ka siwaju -
Awọn ami 5 ti amọdaju ti o pọju ti o yẹ ki o fiyesi si
Ni awujọ ode oni, amọdaju ti di aṣa. Amọdaju igba pipẹ le gba ọpọlọpọ awọn anfani. Sibẹsibẹ, adaṣe pupọ le tun ni awọn ipa odi lori ara. Eyi ni awọn ami marun ti amọdaju ti o pọju ti o nilo akiyesi ti o ba ni ọkan tabi diẹ ẹ sii ninu wọn. 1. Arẹwẹsi: Idaraya iwọntunwọnsi le r...Ka siwaju -
5 Awọn ami ti overtraining
Nigba ti a ba nawo akoko pupọ ati agbara sinu ikẹkọ, nigbami a le ṣubu ni aimọkan sinu ipo ti overtraining. Overtraining ko nikan ni ipa lori imularada ti ara wa, o tun le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Nitorinaa, agbọye awọn ami marun ti ikẹkọ apọju jẹ pataki f…Ka siwaju -
Awọn ofin iron 10 ti amọdaju, ṣe o dara julọ!
10 irin ofin ti amọdaju ti, ṣe o ni a npe ni a akobere! 1, ni kete lẹhin ti njẹ ounjẹ kikun maṣe ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lati sinmi fun wakati 1, ki ounjẹ naa jẹ digested ati lẹhinna ṣeto ikẹkọ amọdaju, lati rii daju ipa amọdaju ati yago fun iṣẹlẹ ti dyspepsia gastrointestinal. 2,...Ka siwaju -
Awọn ọna 4 lati pọn awọn iṣan rẹ
Bawo ni o ṣe le pọn awọn iṣan rẹ lakoko ikẹkọ amọdaju? Ni afikun si ikẹkọ iwuwo ti o ni oye lati mu iwọn iṣan pọ si, a tun nilo lati ṣakoso ipin ogorun ọra ara wa. Nitoripe ọra ti o pọ julọ yoo bo laini iṣan, ẹran tendoni rẹ kii yoo jẹ akiyesi. Xiaobian atẹle…Ka siwaju -
Awọn gbigbe goolu mẹfa fun awọn olubere, o kan ṣeto ti dumbbells, ṣe apẹrẹ laini ara ti o dara!
Amọdaju alakobere lati awọn agbeka wo lati bẹrẹ? Awọn iṣe apapo goolu mẹfa fun awọn olubere, o kan ṣeto ti dumbbells, o le ṣe adaṣe gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, ṣe apẹrẹ laini eeya ti o dara! Igbesẹ 1: Squat Squats le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan gluteal, mu iṣoro apẹrẹ gluteal, mu l…Ka siwaju -
Pataki ti ikẹkọ pada? Eto GIF adaṣe, jẹ ki o ni anfani pupọ
Ara jẹ ọna pataki fun awọn eniyan ode oni lati lepa ilera ati ara ẹlẹwa, ati ikẹkọ ẹhin jẹ apakan ti ko ṣe pataki ti amọdaju. Ṣe o nigbagbogbo foju pada ikẹkọ? Loni, a yoo sọrọ nipa pataki ti ikẹkọ ẹhin. Ni akọkọ, ikẹkọ ẹhin ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ọna ti o lẹwa…Ka siwaju -
Rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan ati pe awọn anfani mẹfa wọnyi yoo wa pẹlu rẹ
Rinrin jẹ rọrun, idiyele kekere, adaṣe aerobic ti o ga ti o ni awọn anfani nla fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan ko le ṣe itọju ara rẹ nikan ati ki o ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ, ṣugbọn tun mu orisirisi awọn anfani si ara rẹ. Jẹ ki a wo awọn iyanilẹnu ...Ka siwaju -
Bawo ni lati fọ nipasẹ igo iṣan? Awọn ọna 5 lati ṣe alekun iwọn iṣan rẹ siwaju sii
Ni ibẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ iṣan, iwọ yoo rii pe oṣuwọn idagbasoke iṣan jẹ iyara, ati lẹhin igba diẹ, ara naa ni ibamu si ilana ikẹkọ, idagbasoke iṣan yoo lu akoko igo kan. Bii o ṣe le fọ nipasẹ igo ti ile iṣan jẹ p ...Ka siwaju -
Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí àwọn sárésáré tó tipẹ́tipẹ́ tí wọ́n bá dáwọ́ eré ìdárayá dúró?
Ṣiṣe jẹ adaṣe ti o munadoko lati ṣe okunkun ara ati mu isanraju pọ si, ati pe bi o ba duro si adaṣe, awọn anfani diẹ sii iwọ yoo ni. Nigbati awọn aṣaju igba pipẹ da duro adaṣe, awọn ara wọn lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ayipada. Eyi ni awọn ayipada pataki mẹfa: 1. Ere iwuwo: ṣiṣe le mu dara si...Ka siwaju -
Kini awọn anfani ti sise ni igba otutu? Awọn iṣe 7 ni gbogbo ọjọ miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro iwuwo pupọ
Nini ara tẹẹrẹ ati iwọn ara ti o dara julọ ni ilepa ọpọlọpọ eniyan, eyiti o tumọ si pe wọn dara julọ ni awọn aṣọ, ifamọra wọn yoo dara si, ipele irisi wọn yoo dara si, ati pe eniyan yoo ni igboya diẹ sii. Ni afikun si ibawi ti ara ẹni ti ounjẹ, b…Ka siwaju -
Awọn iṣipopada agbara ẹsẹ 9 wọnyi, duro si oṣu 1, jẹ ki o ni apọju to dara, awọn ẹsẹ gigun
Kini idi ti awọn ẹsẹ rẹ fi nipọn, bi awọn ẹsẹ erin? Ọpọlọpọ eniyan lero pe awọn ẹsẹ nipọn nitori pe awọn iṣan ti ni idagbasoke diẹ sii, eyini ni, nitori pe wọn nigbagbogbo rin ni gbogbo ọjọ, tabi wọ awọn igigirisẹ giga, ti o mu ki idagbasoke iṣan ti awọn ẹsẹ, eyi ti yoo di kukuru ati nipọn. Nitorinaa, ni ipilẹ ...Ka siwaju