Amọdaju ti pin ni akọkọ si ikẹkọ agbara ati adaṣe aerobic, ọpọlọpọ eniyan kan bẹrẹ amọdaju yoo bẹrẹ lati adaṣe aerobic. Yiyasọtọ wakati kan ni ọjọ kan si adaṣe aerobic le fun ọ ni awọn anfani pupọ ti yoo ṣe anfani fun ọ ni ọna kekere.

Awọn anfani mẹfa ti wakati kukuru ti ere idaraya aerobic dabi ifiwepe ipalọlọ ti eniyan ko le koju.

Ni akọkọ, wakati kan ti adaṣe aerobic lojoojumọ le mu didara oorun dara si. Awọn eniyan ode oni n ṣiṣẹ diẹ sii, aapọn diẹ sii, ati pe wọn kere si awọn iṣoro pẹlu didara oorun. Idaraya aerobic le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣubu sinu oorun jinlẹ yiyara, mu didara oorun dara, ati jẹ ki a ni agbara diẹ sii ni ọjọ keji.

Ni ẹẹkeji, ta ku lori adaṣe aerobic fun wakati kan ni ọjọ kan, le mu ilọsiwaju iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe, ṣe igbega idinku ti oṣuwọn ọra ara, ṣe iranlọwọ fun ọ ni imunadoko iṣoro ti isanraju, ki ara wa ni wiwọ ati tẹẹrẹ.

Kẹta, wakati kan ti idaraya aerobic ni gbogbo ọjọ jẹ ọna ti o dara julọ lati tu wahala silẹ. Ninu lagun, ṣugbọn tun ọkan ti wahala ati titẹ papọ, ara yoo tu dopamine silẹ, jẹ ki o ni idunnu, awọn ẹdun odi yoo tu silẹ.

Ẹkẹrin, wakati kan ti idaraya aerobic ni ọjọ kan le mu iṣẹ iṣaro ti ọpọlọ dara sii. Idaraya ṣe iwuri hippocampus, ṣiṣe ọ ni itara diẹ sii ati rọ ninu ironu rẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun arun Alṣheimer.

Ikarun, wakati kan ti idaraya aerobic lojoojumọ le fun ara ni okun, sisan ẹjẹ yoo yara, mu eto ajẹsara dara sii, ati pe yoo tun ni ilọsiwaju. Ni oju awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun, a ni resistance diẹ sii.

Nikẹhin, wakati kan ti adaṣe aerobic ni ọjọ kan le mu iwuwo egungun pọ si, dena awọn iṣoro osteoporosis, mu irọrun apapọ pọ si, ni imunadoko fa fifalẹ oṣuwọn ti ogbo ti ara, ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni ọdọ.

Lati ṣe akopọ, awọn anfani ti wakati kan ti adaṣe aerobic ni ọjọ kan yatọ. Nitorinaa, bawo ni o ṣe yẹ ki awọn olubere yan ohun ti o dara julọ fun ara wọn laarin ọpọlọpọ awọn adaṣe aerobic?

Ni akọkọ, o yẹ ki o yan adaṣe ti o dara fun ọ ni ibamu si ipo ti ara rẹ. Ti o ba jẹ aiṣedeede onibaje, lẹhinna o gba ọ niyanju lati yan diẹ ninu awọn adaṣe aerobic kekere, gẹgẹbi nrin, jogging tabi gigun kẹkẹ, awọn adaṣe wọnyi le mu ilọsiwaju ti ara rẹ di diẹ sii laisi gbigbe ẹru pupọ si ara rẹ.

Ni apa keji, ti o ba ti ni ipilẹ adaṣe diẹ, o le gbiyanju awọn adaṣe cardio ti o nija diẹ sii, bii iyara iyara iyipada, okun fo tabi ikẹkọ aarin-giga.

Ni ẹẹkeji, o tun le yan ifẹ tirẹ ni awọn ere idaraya, lati le farada. Ti o ba nifẹ lati ṣe adaṣe ni ita, lẹhinna ṣiṣe tabi gigun keke ni ita le dara julọ fun ọ. Ti o ba fẹ agbegbe inu ile, aerobics, ijó tabi awọn adaṣe tẹẹrẹ tun jẹ awọn aṣayan to dara.