10 irin ofin ti amọdaju ti, ṣe o ni a npe ni a akobere!

1, ni kete lẹhin ti njẹ ounjẹ kikun maṣe ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lati sinmi fun wakati 1, ki ounjẹ naa jẹ digested ati lẹhinna ṣeto ikẹkọ amọdaju, lati rii daju ipa amọdaju ati yago fun iṣẹlẹ ti dyspepsia gastrointestinal.

2, ṣaaju ki amọdaju ti deede lati gbona, lubricate awọn isẹpo, ṣe agbega sisan ẹjẹ, ki ara wa diẹdiẹ rilara ti adaṣe, ni akoko yii lati ṣii amọdaju, iwọle dinku eewu ipalara, mu ipa ti idaraya dara.

3, awọn eniyan ti o ni iṣan yẹ ki o san ifojusi si awọn ounjẹ afikun lẹhin ikẹkọ, ni deede fi diẹ ninu awọn ounjẹ amuaradagba ti o ga julọ, gẹgẹbi awọn ẹyin ti a ti pa, erupẹ amuaradagba, igbaya adie, ati bẹbẹ lọ, san ifojusi lati tọju epo kekere ati sise iyọ, ooru le jẹ. nipa 200 awọn kalori.
4, awọn eniyan ti o padanu iwuwo yẹ ki o ni oye ṣakoso gbigbemi kalori, gbigbemi kalori ojoojumọ yẹ ki o jẹ kekere ju iye ti iṣelọpọ agbara ti ara nipa 20%, lati le fa fifalẹ hihan ebi, a le yan lati mu omi diẹ sii, omi kii ṣe ooru, o le ṣakoso gbigbemi ounje, mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti ara.

5, awọn eniyan amọdaju lati dawọ siga ati ọti-lile, awọn ilokulo meji wọnyi ko ni itara si ilera, rọrun lati fa arun, ṣugbọn tun ni ipa lori ipa amọdaju, ki amọdaju rẹ dinku pupọ.
6, maṣe wẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya, sinmi fun idaji wakati kan lẹhinna wẹ lẹhin ti iwọn otutu ara ba pada si deede, ki o le yago fun ikọlu kokoro arun.

7, ikẹkọ amọdaju yẹ ki o jẹ mimu, maṣe ṣe ikẹkọ kikankikan giga ni ibẹrẹ, gbogbo eniyan ni o dara fun kikankikan ikẹkọ yatọ, a yẹ ki o ni ibamu si ifarada ti ara wọn, yan awọn ere idaraya tiwọn, ni igbesẹ nipasẹ igbese lati mu ilọsiwaju ikẹkọ naa pọ si. , ki bi lati yiyara ikore kan ti o dara ara.
8, nigbati o ba nṣe adaṣe ni ibi-idaraya, rii daju lati fiyesi si ọlaju, maṣe ṣe awọn selfies ni baluwe, maṣe fi awọn abawọn lagun ti ara wọn silẹ lori ohun elo amọdaju, ati rii daju pe o pada awọn ohun elo lẹhin amọdaju.

9, Amọdaju ko nilo lati ni opin si ibi-idaraya, niwọn igba ti ọkan wa, nibiti o le jẹ ibi-idaraya, a le ṣiṣe ni ita gbangba, we, mu bọọlu, inu ile le ṣe ikẹkọ iwuwo ara ẹni, bii squat, poppy fo, fo jacks, titari-ups wa ni gbogbo awọn idaraya ti o le ṣee ṣe nibikibi.
10, amọdaju ko le jẹ afọju, o ni lati ni ibamu si awọn ibi-afẹde ti ara wọn, lati ṣe akanṣe eto amọdaju fun ara wọn, ni ibamu si eto lati ṣe adaṣe, faramọ igba pipẹ, awọn iyipada ti ara osẹ-osẹ, ki o le mọ ilọsiwaju naa. ti ara.