Idi ti iṣelọpọ ara ni lati kọ iṣan, mu iwọn ara dara si, ati jẹ ki o ni okun sii ati aabo diẹ sii. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ti o tẹẹrẹ jẹ ti awọn iṣoro ile iṣan, iwuwo ko rọrun lati dide 4, 5 poun, da ikẹkọ duro fun igba diẹ lẹhin iwuwo yoo padanu 3, 4 poun, diẹ ninu awọn eniyan bẹrẹ idagbasoke iṣan jẹ diẹ sii han, lẹhin akoko kan, ṣiṣe iṣelọpọ iṣan yoo di buru, o nira lati tẹsiwaju lati fọ nipasẹ.

Nitorinaa, fun awọn iṣoro ile iṣan wọnyi, kini awọn iṣeduro ti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati dagba 3 poun ti isan mimọ ni igba diẹ?

Ni akọkọ, a yẹ ki o san ifojusi si iṣẹ agbo. Awọn adaṣe adaṣe bii awọn titẹ ibujoko, fifa-soke, ati awọn squats le mu imudara awọn adaṣe iṣelọpọ iṣan pọ si nipa gbigbe awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ ninu ara ni akoko kanna.

Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ ikẹkọ iṣan, awọn olubere yẹ ki o dinku awọn agbeka ti o ya sọtọ ki o ṣe ikẹkọ awọn agbeka eka diẹ sii, eyiti o le ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ni imunadoko.

Ni ẹẹkeji, o yẹ ki a san ifojusi si ikẹkọ ẹsẹ. Awọn ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ninu ara ati apakan pataki ti iṣan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ nipasẹ igo kan.

Ni ikẹkọ ẹsẹ, squat, fifa lile ati awọn iṣe miiran le ṣee lo lati mu awọn iṣan ti itan ati ọmọ malu lọwọ, nitorina o nmu itọsi testosterone ati igbega idagbasoke awọn iṣan ẹsẹ. Idagba iṣan ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣelọpọ ti ara pọ si, sisun awọn kalori diẹ sii, ati nitorinaa dena ikojọpọ ọra.

Kẹta, jẹ ounjẹ ounjẹ pupọ pẹlu ọpọlọpọ amuaradagba. Amuaradagba jẹ ipilẹ ohun elo pataki fun idagbasoke iṣan, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe bọtini fun kikọ iṣan. Nitorinaa, awọn iṣoro ile iṣan yẹ ki o san ifojusi si gbigbemi amuaradagba.

Lakoko iṣelọpọ iṣan, o yẹ ki a jẹ diẹ sii awọn ounjẹ amuaradagba giga-giga, gẹgẹbi igbaya adie, ẹja, ede, ẹyin, ati bẹbẹ lọ, lati ṣe afikun amuaradagba. Ni akoko kanna, lati le mu amuaradagba dara julọ, a ṣe iṣeduro lati pin ounjẹ ọjọ kan si awọn ounjẹ pupọ, gẹgẹbi jijẹ 5-6 igba ọjọ kan, eyi ti o le mu iwọn gbigba ti amuaradagba ati iranlọwọ lati kọ iṣan.

Ati nikẹhin, ikẹkọ ẹgbẹ Super. Ikẹkọ ẹgbẹ Super n tọka si kikankikan giga, ikẹkọ iwuwo giga ni igba diẹ, gẹgẹ bi awọn squats ati fa lile ni idapo, titẹ ijoko ati fifa-soke ni idapo, ati bẹbẹ lọ, lati fun awọn iṣan ni rilara fifa.

Iru ikẹkọ yii le fa awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ, mu ifarada iṣan pọ si ati agbara ibẹjadi, nitorinaa igbega idagbasoke iṣan. Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ ẹgbẹ Super, o jẹ dandan lati fiyesi si iṣeto ironu ti kikankikan ikẹkọ ati akoko lati yago fun rirẹ ati ipalara pupọ.