Kini ikẹkọ resistance?

Ikẹkọ atako jẹ ikẹkọ agbara, gẹgẹbi squat ti o wọpọ, titari soke, fifa soke, titẹ ibujoko ati ikẹkọ miiran jẹ ikẹkọ agbara, a le lo dumbbells, barbells, beliti rirọ ati awọn ohun elo miiran fun ikẹkọ, ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ lati mu ipele iwuwo pọ si. , eyi ti o le fa awọn iṣan siwaju sii, mu akoonu iṣan pọ sii, ati ṣẹda apẹrẹ iṣan ti o dara.

Nitorinaa kini o ṣẹlẹ pẹlu awọn iṣẹju 40 ti ikẹkọ resistance ni gbogbo ọjọ? Jẹ ki a wo!

1, wiwọ iṣan: ikẹkọ agbara le ṣe idiwọ pipadanu iṣan, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu akoonu iṣan pọ si, ikẹkọ resistance igba pipẹ, iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara pe ara naa di iwapọ diẹ sii, paapaa awọn ẹya ti o ṣe idaraya nigbagbogbo, gẹgẹbi itan ati ikun, le mu dara sii. ipin ti ara, lati ṣẹda ẹgbẹ-ikun aja ọkunrin ọkunrin, eeya onigun mẹta ti o yipada, ibadi awọn ọmọbirin, nọmba ẹgbẹ-ikun.

2, mu agbara pọ si: faramọ ikẹkọ resistance le mu iwuwo egungun dara, mu awọn ipele agbara dara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣoro ailera, rọrun lati gbe awọn nkan ti o wuwo, ki o le ṣetọju amọdaju ti ara to pe, fun ohun naa ni oye aabo.

3, mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ pọ si: faramọ ikẹkọ resistance le ṣe ilọsiwaju iṣelọpọ ipilẹ rẹ, iṣan jẹ agbari ti n gba agbara ti ara, o le jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, ki o le ṣetọju ipele iṣelọpọ ti o ga ni gbogbo ọjọ, nitorinaa jijẹ iyara ti sisun sisun, ṣe iranlọwọ lati kọ ara ti o tẹẹrẹ.

4, mu iṣesi dara: faramọ ikẹkọ resistance le tu awọn ẹdun aṣiri silẹ, tu awọn ifosiwewe dopamine silẹ, itẹramọṣẹ igba pipẹ ko le jẹ ki ipo ọpọlọ rẹ ni ilera diẹ sii, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣesi dara, dinku aapọn, ṣetọju ihuwasi ireti.

5, mu awọn didara ti orun: fojusi si resistance ikẹkọ le mu insomnia, iranlọwọ mu rẹ orun didara, ki o le ni kan jinle, ni ilera orun gbogbo oru, ki o ba wa kún fun agbara.

Ti o ba tun fẹ lati bẹrẹ resistance traiNing, o le ṣe pataki ni ibẹrẹ pẹlu awọn adaṣe adaṣe, gẹgẹbi awọn squats, awọn titẹ ibujoko, wiwakọ, ati awọn fifa, eyiti o le wakọ awọn ẹgbẹ iṣan pupọ lati dagbasoke papọ.

Amọdaju ti olubere yẹ ki o jẹ mimu, bẹrẹ lati ipele ti iwuwo kekere, kọ ẹkọ itọsi iṣe deede ti iṣe, ati laiyara jijẹ kikankikan bi agbara ti n dara si, lati dinku eewu ipalara ati adaṣe diẹ sii daradara.