Awọn adaṣe ikẹkọ ABS 5 ti o ni igbega nilo lati ni ipilẹ kan lati ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan fun oṣu kan lati jẹ ki abs rẹ gbamu

Action 1. Prone ẹsẹ gbe soke

40 atunṣe, mẹta tosaaju

Iṣe 2, ẹrọ Smith soke ẹsẹ (ẹgbẹ kọọkan)

20 atunṣe, mẹta tosaaju

Iṣe 3, (ijinna jakejado) idadoro gbigbe ẹsẹ miiran

20 atunṣe, mẹta tosaaju

Iṣe 4, (ijinna dín) idadoro gbigbe ẹsẹ miiran

20 atunṣe, mẹta tosaaju

5. Core Stretch (ni ẹgbẹ kọọkan)

20 atunṣe, mẹta tosaaju