Ṣe o ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ rẹ nigbati o ṣe ikẹkọ?
Ọpọlọpọ eniyan ni idojukọ ikẹkọ ti ara oke, ṣugbọn gbagbe idagbasoke ti ẹgbẹ iṣan ara isalẹ. Idagbasoke iṣan ti awọn ẹsẹ ṣe ipinnu agbara ti awọn ẹsẹ isalẹ ati ipinnu idagbasoke ti gbogbo laini ara. Ti awọn iṣan ẹsẹ rẹ ko lagbara pupọ, agbara gbogbogbo rẹ kii yoo lagbara ju.

Nitori ọpọlọpọ awọn agbeka amọdaju nilo ifowosowopo ti awọn ẹsẹ kekere, amọdaju ko ni adaṣe awọn ẹsẹ, o ko le tẹsiwaju lati fọ nipasẹ iwuwo nigbati o ba ṣe titẹ ibujoko ati ikẹkọ fa lile. Ti o ko ba ṣe adaṣe awọn ẹsẹ rẹ, iduroṣinṣin ẹsẹ rẹ yoo dara, agbara ibẹjadi ti ara yoo jẹ alailagbara, ati pe iwọ kii yoo ṣiṣẹ daradara to nigbati awọn ere bọọlu. Ti o ko ba ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ rẹ, iwọ yoo di nigbati o ba n kọ iṣan.

Nigbati ikẹkọ amọdaju, o yẹ ki a fiyesi si ikẹkọ ẹsẹ, ṣetọju awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan ikẹkọ ẹsẹ, o le ni ọpọlọpọ awọn anfani:
1, amọdaju diẹ sii ikẹkọ ẹsẹ le ṣe igbelaruge yomijade testosterone, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju iṣan ṣiṣẹ, ibadi ati ẹgbẹ-ikun iṣan inu ikun yoo tun tẹle idagbasoke idagbasoke, ṣe igbelaruge idagbasoke iwontunwonsi ti ara.
2, amọdaju diẹ sii ikẹkọ ẹsẹ le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara ti awọn ẹsẹ isalẹ, lati yago fun ọkan ati aini agbara, iwọ yoo ni ṣiṣan agbara ti o duro, agbara ati amọdaju ti ara yoo jẹ lọpọlọpọ, ni imunadoko fa fifalẹ ti ogbo. ti awọn ẹsẹ.

3, idaraya diẹ sii awọn ẹsẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ di idagbasoke, yago fun oke-eru, awọn ẹsẹ bi aworan ti adie tinrin. Awọn ẹsẹ yoo ni okun sii, awọn isẹpo yoo ni okun sii, irọrun ẹsẹ isalẹ yoo dara si, ati iṣẹ iṣipopada yoo ga julọ.
4, adaṣe awọn ẹsẹ diẹ sii, awọn ẹsẹ jẹ ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ti ara, idagbasoke ẹsẹ yoo jẹ ki ipele ti iṣelọpọ ti ara yoo tun pọ si, iranlọwọ lati dẹkun ikojọpọ ti ọra, sisun ọra ati ṣiṣe apẹrẹ yoo jẹ daradara siwaju sii.

Awọn anfani ti ikẹkọ ẹsẹ jẹ kedere, ṣugbọn idi kan wa ti amọdaju ti eniyan bẹru rẹ. Irora ti adaṣe ẹsẹ jẹ diẹ sii ju awọn ẹya miiran lọ, awọn ọjọ diẹ lẹhin adaṣe awọn ẹsẹ, iwọ yoo ni rirọ awọn ẹsẹ rirọ, ti nrin alailagbara bi titẹ lori owu, eyi ti yoo ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ, eyiti o jẹ ki ọpọlọpọ eniyan yan lati yago fun awọn adaṣe adaṣe.
Sibẹsibẹ, oniwosan amọdaju ti o daju yoo ṣe idiyele ọjọ ikẹkọ ẹsẹ, nitori wọn mọ pe ikẹkọ ẹsẹ le ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣetọju agbara ti ara ti o dara julọ ati ki o gba apẹrẹ to dara julọ. Nitorina, ṣe o ti bẹrẹ ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ rẹ?
aworan

Amọdaju bawo ni ikẹkọ ẹsẹ ijinle sayensi? Pin eto awọn ọna ikẹkọ iṣan ẹsẹ, ki o bẹrẹ! (Apakan pupa fihan ẹgbẹ iṣan ti oṣiṣẹ)
Action 1: Barbell squats
Ṣe awọn atunṣe 10-15 fun awọn eto 3-4
aworan

Squats lori àyà rẹ
Iṣe 2, dumbbell ẹsẹ kan
Ṣe awọn squats 10 ni ẹgbẹ kọọkan ati awọn eto 3-4 ti awọn atunwi

Action 3. Side squat
Ṣe awọn atunṣe 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan fun awọn eto 3-4

Idaraya ẹgbẹ lunges. Idaraya ẹgbẹ lunges
Gbe 4: Barbell lunges
Ṣe awọn atunṣe 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan fun awọn eto 3-4

Igbesẹ 5: Dumbbell iduro
Ṣe awọn igbega ọmọ malu 10 si 15 fun awọn eto 3 si 4

Ni ibẹrẹ ikẹkọ ẹsẹ, a le ṣetọju igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 3-4. Alakobere bẹrẹ pẹlu iwuwo iwuwo kekere, ati pẹlu imọra ti iṣipopada ati isọdọtun ti awọn iṣan, lẹhinna a le mu iwuwo pọ si ati ṣe ikẹkọ kikankikan giga lati fun awọn iṣan ni itara nla.