Nigba ti a ba nawo akoko pupọ ati agbara sinu ikẹkọ, nigbami a le ṣubu ni aimọkan sinu ipo ti overtraining. Overtraining ko nikan ni ipa lori imularada ti ara wa, o tun le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.

Nitorinaa, agbọye awọn ami marun ti ikẹkọ apọju jẹ pataki fun wa lati ṣatunṣe eto ikẹkọ wa ni akoko lati wa ni ilera.

Iṣe 1. Irẹwẹsi igbagbogbo: Ti o ba ni rilara rẹ nigbagbogbo, o le jẹ ami ti overtraining. Rirẹ igbagbogbo ni ipa lori igbesi aye ojoojumọ ati iṣẹ, eyiti o le tumọ si pe ara rẹ ko ni isinmi to ati imularada.

Iṣe 2. Didara oorun ti o dinku: Idaraya iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ lati mu insomnia dara si ati mu didara oorun dara. Overtraining le ni ipa lori didara oorun, pẹlu awọn ami aisan bii iṣoro sun oorun, oorun ina tabi jiji ni kutukutu.

Išẹ 3. Irora iṣan ati ipalara: Awọn irọra iṣan ti o da duro ati awọn irora ti o waye lẹhin idaraya ni gbogbo igba ti o gba pada ni awọn ọjọ 2-3, lakoko ti ikẹkọ giga-giga gigun le ja si rirẹ iṣan ati micro-bibajẹ, nfa irora ati aibalẹ, eyi ti o yẹ ki o ṣe akiyesi. ti o ko ba ni itura fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.

4. Alekun aapọn inu ọkan: Idaraya iwọntunwọnsi le ṣe igbelaruge yomijade ti dopamine, nitorinaa imudara resistance ti ara wọn si aapọn, ki o le ṣetọju ihuwasi rere ati ireti diẹ sii. Overtraining ko nikan ni ipa lori ara, sugbon o tun fa wahala si okan. O le ni aibalẹ, ibinu, irẹwẹsi, tabi paapaa padanu itara fun ikẹkọ.

5. Imukuro eto ajẹsara: Akoko iwọntunwọnsi le ni imunadoko igbelaruge ajesara ati dena ikọlu iṣan, lakoko ti ikẹkọ giga-giga gigun gigun yoo dinku eto ajẹsara ati jẹ ki o jẹ ipalara si arun.

Nigba ti a ba mọ awọn ami pupọ ti amọdaju ti o pọju, o ṣe pataki lati fiyesi si rẹ, ati pe o yẹ ki o ronu ṣatunṣe eto ikẹkọ rẹ lati fun ara rẹ ni isinmi ti o to ati akoko imularada.

Ati isinmi ko tumọ si ọlẹ, ṣugbọn lati dara si ilọsiwaju ikẹkọ. Isinmi to dara le ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan lati bọsipọ ati mura silẹ fun iyoku ikẹkọ naa.

Nitorinaa, ninu ilana ti ilepa awọn ibi-afẹde amọdaju, a ko yẹ ki o foju pa awọn ami ti ara, iṣeto ti o ni oye ti ikẹkọ ati isinmi, lati le ṣetọju ilera ati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.