Ninu ọrọ ti amọdaju, awọn eniyan nigbagbogbo kun fun itara, ṣugbọn adaṣe afọju ko nigbagbogbo ṣaṣeyọri awọn abajade, ati paapaa le mu awọn abajade buburu wa.

Lati le ṣe iranlọwọ fun ọ ni adaṣe to dara julọ, Xiaobian pese fun ọ pẹlu awọn itọnisọna amọdaju 6 wọnyi, Mo nireti pe o ko ṣe adaṣe ni afọju?

Ni akọkọ, mọ ipo ti ara rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya, o yẹ ki o ni idanwo ti ara ni kikun lati rii daju pe ipo ti ara rẹ dara fun idaraya. Ni afikun, ṣe eto amọdaju ti o tọ ni ibamu si ipo ti ara tirẹ, dipo ki o fara wé awọn ero awọn miiran ni afọju, lati yago fun ipalara ti ara nitori adaṣe pupọ.

Ni ẹẹkeji, yan ọna amọdaju ti o baamu.

Awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn iwulo amọdaju ti o yatọ, o yẹ ki o da lori ipo ti ara wọn lati yan amọdaju ti ara wọn. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ kọ iṣan, o le yan ikẹkọ agbara, pẹlu idaraya aerobic; Ti o ba fẹ padanu ọra, o yẹ ki o yan idaraya aerobic, ni idapo pẹlu ikẹkọ agbara.

Kẹta, mu awọn aṣa jijẹ ti o dara.

Awọn iwa jijẹ ti o dara ko nikan ni awọn anfani nla fun ilera ti ara, ṣugbọn tun le mu ipa ti o dara sii. Ilana ijẹẹmu ti o ni oye le gba ara laaye lati gba ounjẹ to peye, mu iwọn ijẹ-ara ti ara pọ si, nitorinaa yiyara ile iṣan ti ara, ipa sisun ọra.

Awọn eniyan idinku ọra yẹ ki o ṣakoso gbigbemi kalori ati ṣaṣeyọri ọra-kekere, ounjẹ kekere-carbohydrate, lakoko ti awọn eniyan ere iṣan yẹ ki o mu gbigbe gbigbe kalori ni deede ati ṣaṣeyọri ọra-kekere, ounjẹ amuaradagba giga, lati mu ilọsiwaju pipadanu iwuwo pọ si.

Ẹkẹrin, san ifojusi si ipo ti o tọ ati gbigbe.

Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ amọdaju, akiyesi yẹ ki o san lati ṣe atunṣe iduro ati awọn iṣipopada lati yago fun ipalara ti ara tabi awọn abajade ti ko dara nitori iduro ti ko tọ ati awọn agbeka. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o le beere lọwọ olukọni alamọdaju fun itọsọna lati rii daju pe iduro ati gbigbe rẹ jẹ deede.

Karun, dede idaraya .

Botilẹjẹpe amọdaju jẹ ohun ti o dara pupọ, ṣugbọn adaṣe pupọ le tun fa awọn ipa buburu lori ara. Nitorinaa, nigba ṣiṣe ikẹkọ amọdaju, akiyesi yẹ ki o san si kikankikan adaṣe ti o yẹ ati akoko.

A ṣe iṣeduro pe akoko idaraya ni iṣakoso ni diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 30 ati pe o kere ju wakati 2 ni igba kọọkan, lati yago fun awọn iṣoro bii rirẹ ara ati igara iṣan ti o fa nipasẹ idaraya ti o pọju.

Níkẹyìn, jẹ́ sùúrù kí o sì tẹra mọ́ ọn.

Amọdaju jẹ ilana igba pipẹ, kii ṣe ni alẹ, fẹ lati ni ibamu ni akoko kanna, o ni lati duro si o kere ju oṣu 3.

Nitorinaa, o yẹ ki o ṣetọju ihuwasi ti sũru ati ifarada, ki o si ṣatunṣe eto amọdaju rẹ ni deede lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.