Ifaya ọkunrin, ni afikun si ihuwasi ipinnu ati ihuwasi alailẹgbẹ, ṣugbọn ko ṣe iyatọ si ara ti o ni ilera ati iduro taara. Gẹgẹbi afara ti o so ara oke ati ara isalẹ, laini ẹgbẹ-ikun ṣe ipa pataki ni sisọ aworan gbogbogbo.

Loni, a yoo ṣafihan awọn adaṣe ẹgbẹ-ikun 6 ti o rọrun ati lilo daradara lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun apẹrẹ laini ẹgbẹ-ikun ẹlẹwa ni igbesi aye ojoojumọ rẹ ati firanṣẹ ifaya alailẹgbẹ ti awọn ọkunrin!

1. Joko: Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete yoga, gbe ọwọ rẹ si iwaju àyà rẹ, ki o si tẹ ẹsẹ rẹ pọ. Lo awọn ihamọ iṣan inu lati gbe ara oke rẹ soke, de awọn ẽkun rẹ, ki o si sọ ọ silẹ laiyara. Gbigbe yii le ṣe adaṣe adaṣe inu ati awọn iṣan ẹhin isalẹ, ki laini ẹgbẹ-ikun rẹ ni ṣinṣin ati lagbara.

Iṣe 2. Titari-soke: Ara wa ni ipo ti o ni itara, ọwọ ṣe atilẹyin ilẹ, ẹsẹ papọ ati ẹhin taara. Titọju ara rẹ ni laini taara, lo agbara apa lati Titari ara rẹ si oke ati isalẹ laiyara. Gbigbe yii ko ṣiṣẹ nikan awọn ẹsẹ oke ati awọn iṣan mojuto, ṣugbọn tun mu iduroṣinṣin ti ẹhin isalẹ ati ẹgbẹ-ikun.

3. Igbega ẹsẹ ẹgbẹ: Dubu si ẹgbẹ rẹ lori akete yoga, ṣe atilẹyin ori rẹ pẹlu apa kan, gbe apa keji si iwaju rẹ, ki o si na ẹsẹ rẹ pọ. Lo agbara ẹgbẹ-ikun lati gbe ẹsẹ oke rẹ soke bi o ti le ṣe, lẹhinna sọ silẹ laiyara. Iṣipopada yii le ṣe ifọkansi lati ṣe idaraya ẹgbẹ ti awọn iṣan ẹgbẹ-ikun, ki ila-ikun rẹ jẹ diẹ sii ni iwọn mẹta.

Gbe 4. Iyipo Ilu Rọsia: Joko lori akete yoga pẹlu ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o si mu dumbbells tabi apo iyanrin ni ọwọ rẹ. Lo awọn iṣan inu lati yi ara oke rẹ si apa osi ati ọtun, lakoko titan iwuwo ti o waye nipasẹ ọwọ rẹ si apa idakeji. Gbigbe yii yoo ni kikun si ẹgbẹ-ikun ati awọn iṣan inu, ki o jẹ ki laini ẹgbẹ-ikun rẹ wuni diẹ sii.

5. Plank: Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ lori ilẹ, pa ara rẹ mọ ni laini titọ. Mu ipo yii duro, lilo agbara iṣan mojuto lati ṣetọju iduroṣinṣin. Gbigbe yii yoo ṣe imunadoko agbara ti awọn iṣan mojuto rẹ ati jẹ ki ẹgbẹ-ikun rẹ ni taara ati iduroṣinṣin.

Iṣe 6. Bike Air: Dubu lori ẹhin rẹ lori akete yoga pẹlu ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ ati awọn ẹsẹ rẹ papọ ati taara soke. Lo awọn iṣan inu rẹ lati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke nigba ti o mu ara rẹ duro ni ọwọ rẹ. Lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ si apa osi ati ọtun lati ṣe adaṣe iṣe ti gigun kẹkẹ kan. Gbigbe yii yoo ṣiṣẹ ni imunadoko ẹgbẹ-ikun ati awọn iṣan inu, ki o jẹ ki laini ẹgbẹ-ikun rẹ pọ sii ati ni apẹrẹ.

Nipa didaṣe awọn agbeka 6 ti o wa loke, o ko le ṣẹda laini ẹgbẹ-ikun ti o wuyi nikan, ṣugbọn tun mu agbara ati iduroṣinṣin ti awọn iṣan mojuto, ati ilọsiwaju amọdaju ti ara gbogbogbo.

Ranti lati ṣetọju iduro to dara ati mimi lakoko idaraya lati yago fun ipalara. Jeki adaṣe, Mo gbagbọ pe iwọ yoo ni anfani lati ṣafihan ifaya alailẹgbẹ ati aṣa ti awọn ọkunrin!