Awọn ibadi ti o ni kikun, ti o dara ni wiwa gbogbo ọmọbirin fun ara ti o dara, ṣugbọn awọn eniyan ti o wa ni sedentary ati aini idaraya mu awọn ibadi alapin ati awọn ibadi sagging, eyi ti yoo jẹ ki o dabi buburu ni sokoto ati ki o dabi iya nla.

Bawo ni o ṣe le ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ti apọju rẹ, mu iyipo ti apọju rẹ pọ si, ati ṣẹda apọju ti o muna ati ti o wuyi?

Ti oṣuwọn ọra ara rẹ ba pọ ju, lẹhinna o le mu ọra fẹlẹ idaraya aerobic lagbara, gẹgẹbi jogging, fifo, awọn jacks fo ati adaṣe eto eto miiran, lakoko ṣiṣe iṣakoso ounjẹ ti o dara lati dinku gbigbemi kalori, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku oṣuwọn sanra ara, nitorina imudarasi iṣoro ti awọn buttocks sanra.

Ti o ko ba sanra, ṣugbọn ibadi rẹ ko ni apẹrẹ ati sagging, a le teramo ikẹkọ ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ, idagbasoke iṣan le ṣe atilẹyin apẹrẹ ibadi, jẹ ki laini ibadi rẹ gbe soke, awọn ẹsẹ wo gigun, ati imunadoko ifaya ti awọn ìsépo.

Lilemọ si ibadi ati ikẹkọ ẹsẹ le mu akoonu iṣan pọ si, iṣan jẹ ohun elo ti n gba agbara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati teramo iye ijẹẹmu ipilẹ rẹ, ṣe idiwọ ikojọpọ ọra, mu imunadoko ọra sisun ṣiṣe, ati jẹ ki o tẹẹrẹ ni iyara.

Lilọ si ikẹkọ ibadi tun le mu sisan ẹjẹ pọ si, gbona awọn ẹsẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣoro ti ọwọ tutu ati ẹsẹ lẹhin igba otutu, ati rọrun lati sun ni alẹ.

Lilọ si ibadi ati ikẹkọ ẹsẹ le mu ẹgbẹ iṣan ti ẹhin isalẹ ṣiṣẹ, mu irora pada, igara iṣan ati awọn iṣoro miiran, mu pelvis lagbara, ati imudara itọka ilera.

Awọn iṣe wo ni o yẹ ki a bẹrẹ pẹlu lati kọ ibadi ati awọn ẹsẹ wa? Awọn gbigbe 7 lati ni ilọsiwaju ibadi alapin ati awọn igun didan ti awọn ọmọbirin sculpt!

Iṣe 1: Gbe awọn ẹsẹ si osi ati ọtun ni igba mẹwa 10 lẹhin ipo ti o kunlẹ, tun ṣe awọn eto 3

Iyipo 2: Yiyi ibadi ti o wa ni apa osi ati ọtun ni awọn akoko 10, tun ṣe awọn eto 3

Igbese 3:

Igbesẹ ati agbesoke squat ni igba 10 kọọkan, tun ṣe awọn eto 3

Iyipo 4: Afara ibadi ẹsẹ kan sosi ati ọtun ni awọn akoko 10, tun ṣe awọn eto 3

Iyipo 5: Fo lunge squat si osi ati sọtun ni igba 10, tun ṣe awọn eto 3

Iyipo 6: Squat igbi ni igba 15, tun ṣe awọn eto 3

Idaraya 7: Ṣe awọn atunṣe 15 ti afara ibadi ti o ni iwuwo ki o tun ṣe awọn ipele mẹta.