Amọdaju kii ṣe iru idaraya nikan, ṣugbọn tun ṣe afihan ihuwasi igbesi aye.Idaraya amọdaju nilo lagun ati pe o jẹ ogun lodi si inertia ti ara.Ni akoko pupọ, iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara ayọ ti amọdaju, eyiti o yipada diėdiẹ sinu aṣa igbesi aye, igbadun afẹsodi. 

Ifaramọ igba pipẹ si amọdaju le gba ọpọlọpọ awọn anfani, kii ṣe ki o jẹ ki ara wa ni okun sii, koju ikọlu arun, ṣugbọn tun ṣe igbelaruge isọdọtun sẹẹli ati koju oṣuwọn ti ogbo.

Ohun pataki julọ ni pe idaraya amọdaju le mu ilọsiwaju iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe, yago fun ikojọpọ ọra, ati mu iwọn iṣan pọ si, ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe apẹrẹ nọmba nla kan.

Ti o ba fẹ lati ni amọdaju ti, ṣugbọn ko mọ lati iru adaṣe lati bẹrẹ, o gba ọ niyanju pe ki o bẹrẹ lati ikẹkọ iwuwo ara ẹni, ko nilo lati jade, lo akoko tuka ni ile le ṣii adaṣe, ni iriri lagun, sanra sisun idunnu, dara julọ fun awọn oṣiṣẹ ọfiisi ati awọn ọmọ ile-iwe.

Awọn iṣe 7 ti o wulo lati dinku ọra ati mu iṣan pọ si, le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan ara, lakoko ti o mu ipele ti iṣelọpọ, ki o ni laini ara ti o muna lẹhin ti o tẹẹrẹ.

Action 1, fo jacks, yi igbese le ni kiakia mu awọn okan oṣuwọn, mu awọn ara isan ẹgbẹ, jẹ ki awọn ara sinu sanra-sisun ipinle.

Iṣe 2, igbega ẹsẹ giga, iṣipopada yii le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ, mu irọrun apapọ pọ.

Action 3, titari-ups, yi igbese le lo awọn apá, àyà isan, ejika isan, apẹrẹ kan ti o dara nwa oke ẹsẹ ila.

Iṣe 4, awọn jacks fifo alapin, iṣe yii le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan mojuto, mu iṣoro ti irora pada, ṣẹda iduro to tọ.

Action 5, prone gígun, igbese yii le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan inu, ṣe apẹrẹ laini inu.

Iṣe 6, squat, iṣe yii le ṣe adaṣe ẹsẹ buttock, mu apẹrẹ buttock dara, ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ ti o nipọn, ṣẹda igbọnwọ ẹsẹ buttock lẹwa kan.

Action 7, lunge squat, iṣẹ yii jẹ igbesoke ti squat, ṣugbọn tun lati mu agbara iwọntunwọnsi pọ si, mu iduroṣinṣin ẹsẹ ẹsẹ lagbara, ipa adaṣe dara ju squat.

Iṣe kọọkan ni a ṣe fun awọn aaya 20-30, lẹhinna ẹgbẹ iṣe ti o tẹle ni isinmi fun awọn aaya 20-30, ati gbogbo iṣẹ ṣiṣe jẹ awọn akoko 4-5.