Ni akoko mimọ ilera ti ode oni, sisọnu iwuwo ti di ibi-afẹde kan ti ọpọlọpọ eniyan lepa. Ṣiṣe jẹ ọna ti o wọpọ julọ lati padanu iwuwo, eyiti o dara fun ọpọlọpọ awọn ere idaraya eniyan.

Nitorinaa, bawo ni ṣiṣe ṣiṣe ṣe aṣeyọri ipa ipadanu iwuwo pipe ni igba diẹ? Eyi jẹ eto ṣiṣe ọsẹ 8 lati padanu iwuwo.

1-2 ọsẹ eto nṣiṣẹ: brisk nrin ni idapo pelu jogging

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe, ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ igbaradi ti o rọrun, gẹgẹbi nrin, imorusi, bbl Ni awọn ọsẹ 1-2 akọkọ, a le lo apapo ti nrin ni kiakia ati jogging lati dinku iṣoro ti ikẹkọ, ki o rọrun. lati duro si i, ati ni ilọsiwaju diẹdiẹ iṣẹ inu ọkan ati agbara ere idaraya, gẹgẹbi: rin ni iyara fun iṣẹju 5, jogging fun iṣẹju 5, tun ṣe, faramọ awọn iṣẹju 50-60 ni igba kọọkan.

Ilana ṣiṣe ọsẹ 3-4: Iyipada si jogging deede

Bibẹrẹ ni ọsẹ kẹta, agbara ere-idaraya wa ti ni ilọsiwaju ati pe a le yipada si jogging aṣọ, iyẹn ni, ṣiṣe ni iyara deede ti awọn kilomita 6-8 fun wakati kan.

Ni ọsẹ kẹta, akoko ṣiṣiṣẹ le ni ilọsiwaju si awọn iṣẹju 30-40, ati iyokù jẹ 1-2 ọjọ ni ọsẹ kan. Ni ọsẹ kẹrin, o le mu akoko ṣiṣe pọ si ni deede si awọn iṣẹju 40-50.

Eto ṣiṣe ọsẹ 5 si 6: Ṣiṣe ni idapo pẹlu awọn squats

Ni awọn ọsẹ karun ati kẹfa, a le ṣafikun iṣẹ squat lori ipilẹ ti nṣiṣẹ, eyiti o le mu ẹgbẹ iṣan ara lagbara ati mu iye iṣelọpọ ipilẹ lati ṣaṣeyọri ipa ipadanu iwuwo to dara julọ.

Ọna kan pato ni lati ṣiṣẹ fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna ṣeto awọn squats 20, tun ṣe, faramọ si bii iṣẹju 40, ṣiṣiṣẹ ni isalẹ, nọmba akopọ ti squats rẹ ni iwọn 80.

Eto ṣiṣe ọsẹ 7-8: jogging + ṣiṣe iyara

Ni ọsẹ keje ati kẹjọ, a le lo apapo ti jogging ati sare sare. Eyi jẹ ikẹkọ aarin-kikan giga, eyiti o le mu iwọn ọkan pọ si ni iyara, jẹ ki ara wa ni ipele ti iṣelọpọ giga lẹhin ikẹkọ, ati tẹsiwaju lati jẹ awọn kalori lati ṣaṣeyọri ipa sisun ọra ti o dara julọ.

Ọna kan pato ni lati jog fun iṣẹju marun 5, ṣiṣe ni iyara fun iṣẹju 1, tun ṣe, ki o faramọ awọn iyipo mẹrin.

Nipasẹ eto pipadanu iwuwo ọsẹ 8 yii, ni idapo pẹlu iṣakoso ounjẹ onimọ-jinlẹ, iwọ ko le ṣaṣeyọri ipa ipadanu iwuwo to peye nikan, ṣugbọn tun mu iṣe-ara rẹ pọ si, mu amọdaju ti ara rẹ dara, ati jẹ ki ara rẹ ṣinṣin lẹhin slimming.