Awọn iroyin - 9 Awọn igbega apọju ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni apọju ẹlẹwa ati ara nla kan

Pupọ julọ awọn ọmọbirin ni ala ti nini ara ti o lẹwa pẹlu awọn ibadi ẹlẹwa ati awọn igun didan, otun?

Ilana ode oni fun ara ti o dara ko si lati tẹẹrẹ mọ, ṣugbọn lati ni ara ti o tẹ lẹhin ti o tẹẹrẹ, iru ara bẹẹ yoo wuyi.

Pẹlu idagbasoke nla ti aṣa amọdaju, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin tun ti wọ inu adaṣe-idaraya, ni afikun si fẹ tẹẹrẹ, ṣugbọn tun nireti lati gba eeya ti tẹ to dara.

Idi idi ti awọn eniyan ode oni n ṣiṣẹ, joko fun igba pipẹ ni gbogbo ọjọ jẹ ki apẹrẹ apọju ilosiwaju atilẹba ti o bajẹ diẹ sii, sinu apẹrẹ alapin tabi “ibudo mamamama”.

Pupọ julọ awọn ọmọbirin paapaa nifẹ lati jẹ ounjẹ didùn ati ikoko gbigbona ati awọn ounjẹ kalori giga miiran, eyiti o yori si sanra ara, ikojọpọ ọra ni ẹgbẹ-ikun ati ikun ati awọn ibadi ati awọn ẹsẹ ti ara isalẹ, nitorinaa jẹ ki ara rẹ sanra ati didi.

Lati le ni igun-ara ati ti o ni ẹwa ati idagbasoke ibadi ni kikun, a nilo lati bẹrẹ lati awọn aaye pupọ:

Ni igba akọkọ ti aspect: sanra pipadanu

Fun awọn eniyan ti o sanra, wọn kii ṣe iwuwo ni ayika ibadi nikan, wọn ko ọra jọ ni gbogbo ara, ti o jẹ ki o sanra ati bulu. Nikan pipadanu ọra eto ati iṣakoso gbigbemi caloric le jẹ ki o tẹẹrẹ. Nigbati o ba padanu iwuwo ti o si ṣiṣẹ lori ibadi rẹ, iwọ yoo ni awọn igun aworan ti o lẹwa laipẹ.

Idinku ọra nilo lati bẹrẹ lati awọn aaye wọnyi:

1. Ṣakoso gbigbemi kalori rẹ

Nipa gige jade chocolate, awọn akara oyinbo, awọn ipanu, tii wara, ikoko gbona ati awọn ounjẹ kalori giga miiran ti o fẹ lati jẹ, o le dinku gbigbemi kalori rẹ.

Nigbagbogbo jẹ awọn ẹfọ diẹ sii, o le ni imunadoko ṣe igbega peristalsis nipa ikun ati inu, ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba, ki iṣelọpọ ti ara rẹ le ni ilọsiwaju.

2, idaraya sanra idinku fẹlẹ ọra

Ojoojumọ a le sun sanra nipa ṣiṣe ṣiṣe, odo, gigun gigun, gigun kẹkẹ ati awọn ere idaraya miiran ti o munadoko lati yara sisun ti sanra ara. Idaraya kọọkan de iṣẹju 45, o le gba ipa ọra fẹlẹ to dara.

O tun le fo okun, awọn jacks fo, tabi ikẹkọ aarin HIIT, ikẹkọ Tabata, ati bẹbẹ lọ, jẹ adaṣe sisun ọra daradara, jẹ ki o padanu iwuwo ni iyara.

3. Pa iwa buburu ti joko

Ni ọpọlọpọ igba, ara wa sanra ati awọn isesi ojoojumọ wa ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu rẹ. Joko fun gun ju kii yoo jẹ ki o sanra nikan, ṣugbọn yoo tun jẹ ki ibadi rẹ di alapin, tabi kẹtẹkẹtẹ nla.

Yiyọ kuro ninu awọn isesi sedentary jẹ ohun ti a nilo lati ṣe atunṣe laiyara, nitori inertia eniyan yoo jẹ ki o lọ si agbegbe itunu ati kọ lati ṣe adaṣe.

Abala keji: awọn ibadi ikẹkọ

Ti o ba fẹ lati ni apẹrẹ apọju to dara, lẹhinna ikẹkọ apọju jẹ pataki pupọ. Ikẹkọ ibadi ni apapọ ni idapo pẹlu ikẹkọ ẹsẹ, eyiti o le teramo ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ, ni imunadoko iṣelọpọ ti ara, ṣugbọn lati ṣaṣeyọri ipa ti murasilẹ ati idinku ọra.

Ẹya pataki julọ ti ikẹkọ ibadi ni ikẹkọ ti gluteus maximus, gluteus medius ati gluteus minimus, eyiti o mu ki awọn iṣan ibadi rẹ mu ni kikun ati ki o mu iwọn iṣan pọ si, ki ara wa di apẹrẹ diẹ sii ati ti o dara.

Titẹramọ ikẹkọ ibadi le ṣe imunadoko gbe laini ibadi wa, ki a le rii loju oju pe awọn ẹsẹ gun, ki a ni iwọn ara ti o dara, bakannaa nini apọju to dara ati ẹsẹ gigun.

Ta ku lori ṣiṣe ikẹkọ ibadi, o le mu agbara iṣan ara rẹ pọ si, ki pelvis rẹ ti ni ilọsiwaju ati ki o ni okun, mu irora ẹhin ara pada, yọkuro titẹ ti a mu nipasẹ joko fun igba pipẹ, mu ki iṣan ẹjẹ ara pọ si.