Tairodu jẹ ẹṣẹ endocrine ti o tobi julọ ninu ara eniyan, eyiti o le ṣe igbelaruge idagbasoke ati idagbasoke ti ara eniyan ati iṣelọpọ ohun elo. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni a lo lati joko fun igba pipẹ ati duro ni pẹ, ti o fa si awọn ailera endocrine ati awọn arun tairodu.

Loni, Emi yoo pin pẹlu rẹ ṣeto awọn agbeka yoga ti o mu ki iṣan tairodu ṣiṣẹ ati ṣe ilana endocrine, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro egbin ara ati igbelaruge ilera endocrine lakoko adaṣe.

 1. Iru ọkọ oju omi

Joko duro pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn igigirisẹ rẹ sunmọ ibadi rẹ

Simi itẹsiwaju ọpa ẹhin soke, gbe ẹsẹ yọ jade

Awọn ẹsẹ isalẹ ni afiwe si ilẹ, ọwọ taara ni iwaju rẹ

Jeki itan rẹ sunmọ ikun rẹ ati awọn ejika rẹ si isalẹ

Duro fun awọn ẹmi 5-8, mu pada

 2. ibakasiẹ iyatọ

Duro lori awọn ẽkun rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ ni ibadi-iwọn lọtọ ati awọn oke ẹsẹ rẹ lori ilẹ

Ọwọ lori ibadi, dimole igbonwo, fa simu àyà gbe soke

Exhale, tẹ sẹhin, di itan ati gbe soke

Ṣe akiyesi pe ọrun rẹ wa lori laini itẹsiwaju ọpa ẹhin ati awọn ejika rẹ ni isinmi

Tẹ awọn ẹsẹ rẹ pada si isalẹ ki o dimu fun mimi 5-8

 3. Cat-malu ara

 Kunlẹ ni gbogbo awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ẽkun ibadi-iwọn yato si

Ọwọ taara labẹ awọn ejika, awọn ika ẹsẹ ti a so

Simi, gbe àyà rẹ, yi egungun iru rẹ soke

Exhale, gbe ẹhin rẹ pada ki o yi pelvis rẹ si isalẹ

Pẹlu ẹmi, ọpa ẹhin n ṣàn

Yiyi idaraya 5-8 tosaaju, mu pada

 4. Iduro Ejò

Dubulẹ lori ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti àyà rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn

Simi, gbe àyà rẹ soke, yọ jade, ti ọwọ rẹ si ilẹ

Na àyà rẹ si oke, Titari awọn ẹhin ẹsẹ rẹ si isalẹ, ki o sinmi awọn ejika rẹ

Lumbar itẹsiwaju. Mu awọn ẹmi 5-8 duro. Mu pada

5. Eja duro

Joko ki o duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ taara ni iwaju rẹ ki o dubulẹ lori ẹhin rẹ

Fi ọwọ rẹ si awọn igunpa rẹ, ika ika si ibadi rẹ

Inhale, gbe àyà rẹ, ori pada

Exhale, sinmi awọn ejika rẹ ki o tẹ itan rẹ si isalẹ

Duro fun awọn ẹmi 5-8, mu pada

6. kẹkẹ iru

Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn igigirisẹ rẹ sunmọ ibadi rẹ

Mu ọwọ rẹ sunmọ ori rẹ, ika ika si awọn ejika rẹ

Fa ifaagun ọpa ẹhin, fa titari ọwọ si kẹkẹ

Lo ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Titari ibadi rẹ soke

Ṣii àyà, dimu fun awọn mimi 5-8, mu pada

 7. Na ẹsẹ rẹ si ẹhin rẹ

 Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni ẹgbẹ rẹ

Gbe awọn ẹsẹ rẹ si oke ati awọn itan rẹ ni papẹndikula si ilẹ

Exhale, Titari awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn, awọn ẽkun ni gígùn

Simi diẹ diẹ tẹ awọn ẽkun rẹ ki o sinmi ẹsẹ rẹ

Ṣe awọn adaṣe 5-8 ti awọn adaṣe ti o ni agbara pẹlu mimi

8. Tulẹ iru

Dina lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ati awọn ẹsẹ papọ

Simi ki o si gbe ẹsẹ rẹ soke ni papẹndikula si ilẹ

Exhale ki o tẹsiwaju lati gbe ibadi rẹ soke ati sẹhin pẹlu awọn ẹsẹ rẹ

Awọn torso jẹ papẹndicular si ilẹ, awọn ọpa ẹhin ti wa ni gbooro, ati awọn ti o joko egungun ti wa ni dide

Mu ẹsẹ rẹ tọ, tọka ẹsẹ rẹ, ki o si ṣe atilẹyin ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ

Duro fun awọn ẹmi 5-8 ati laiyara pada si ikun rẹ

9. Òkú dúró

Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn lọtọ ati taara ni iwaju rẹ

Gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si oke

Awọn ika ẹsẹ jade nipa ti ara ati gbogbo ara sinmi

Pa oju rẹ ki o ṣe àṣàrò fun awọn iṣẹju 3-5