Titari-ups jẹ iṣẹ ikẹkọ iwuwo ara ẹni, maṣe foju foju si iṣe yii, ọpọlọpọ eniyan ko le faramọ awọn titari-titari boṣewa 30 ni akoko kan, ati igbesoke ikẹkọ titari-soke, gẹgẹbi awọn titari-ọna dín, titari jijin jakejado. -ups, kekere ti idagẹrẹ titari-ups, bbl O ti wa ni isoro siwaju sii.

Ti o ba n ṣiṣẹ nigbagbogbo ati pe ko ni akoko pupọ lati ṣe adaṣe, o le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ titari. Ẹgbẹ ikẹkọ titari-pipade ni gbogbo ọjọ, ni akoko kọọkan awọn ẹgbẹ 5-6, nọmba ti irẹwẹsi ninu ẹgbẹ kọọkan, itẹramọṣẹ igba pipẹ, iwọ yoo rii ọpọlọpọ awọn anfani. Xiaobian jẹ olubere ikẹkọ titari-soke ni ẹẹkan, ni akọkọ le ṣe titari-soke nikan, lẹhin igba diẹ, agbara iṣan ni ilọsiwaju laiyara, o le ṣe ikẹkọ titari-soke boṣewa. Lẹhinna Mo gbiyanju lati ṣe igbesoke ikẹkọ titari, ati nipasẹ awọn igbiyanju ati awọn igbiyanju ti nlọ lọwọ, Mo ni rilara awọn anfani ti ere idaraya yii diẹdiẹ.

Ni akọkọ, titari-pipade jẹ adaṣe ti ara ni kikun, eyiti o le ṣe adaṣe awọn iṣan ni awọn ẹya pupọ, pẹlu awọn iṣan àyà, deltoids, awọn iṣan apa ati awọn iṣan mojuto, ati bẹbẹ lọ, ṣe idiwọ pipadanu iṣan, ati pe ara yoo di ṣinṣin. Keji, titari-soke le mu agbara ti ara wọn dara, nigba ti o ba maa mu iṣoro ikẹkọ pọ si, iwọ yoo rii pe o nilo agbara iṣan diẹ sii lati ṣe atilẹyin, ṣugbọn tun mu isọdọkan ati iwọntunwọnsi ti ara dara, ki o le ṣe adaṣe dara julọ.

Kẹta, titari-soke le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró ṣiṣẹ. Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ titari-pipade, sisan ẹjẹ yoo yara, ati ọkan ati ẹdọforo yoo ṣe deede si adaṣe agbara-giga yii, nitorinaa imudarasi ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró, imudarasi awọn aarun giga mẹta, ati ṣiṣe ọ ni ilera. Ẹkẹrin, titari-soke tun le mu sũru ati ikẹkọ ara ẹni dara si. Nigbati o ba le pari ikẹkọ ti o nira sii, o tumọ si pe agbara ikẹkọ ti ara ẹni dara julọ ju eniyan apapọ lọ, diẹ sii ni ifarabalẹ, iru awọn eniyan bẹẹ yoo tun ṣe dara julọ ni gbogbo awọn aaye, diẹ sii lati ṣaṣeyọri awọn aṣeyọri iṣẹ.

Karun, titari-pipade tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Botilẹjẹpe adaṣe funrararẹ kii yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni iyara, o le ṣe alekun iye iṣelọpọ basal rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ nitori pe ara rẹ n sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba le pari awọn akoko ikẹkọ ti o nira sii. Ẹkẹfa, titari-soke tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aapọn ati aibalẹ. Nigbati o ba ṣe idaraya yii, ọpọlọ rẹ yoo tu awọn kemikali silẹ bi endorphins ati dopamine, eyiti o le lé awọn ẹdun odi kuro ki o jẹ ki o ni idunnu ati isinmi diẹ sii. Ni kukuru, ẹgbẹ kan ti ikẹkọ titari lojoojumọ le fun ọ ni ọpọlọpọ awọn anfani, ti o ba nira lati pari ikẹkọ diẹ sii ju 10 itẹlera ni ibẹrẹ, o le bẹrẹ lati awọn ikunkun ti o kunlẹ tabi awọn titari ti o ni ilọsiwaju, pẹlu ilọsiwaju ti ara. agbara, ati ki o laiyara mu awọn ikẹkọ kikankikan, kọọkan akoko kan lapapọ ti 100 pushups, fojusi si 2 osu, o yoo lero ara wọn transformation.