Dumbbell, iwọn kekere kan, ti o dara fun awọn ohun elo idaraya ile, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, lati ṣe aṣeyọri idi ti ere iṣan ati pipadanu sanra. Ti o ba fẹ ṣe ikẹkọ agbara ṣugbọn ko mọ ibiti o bẹrẹ, bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo pẹlu dumbbells.
Isan jẹ ohun elo ti o niyelori ti ara, ṣugbọn tun jẹ àsopọ ti n gba agbara, yoo ni ipa lori iye ti iṣelọpọ ipilẹ ti ara. Jije iṣan tumọ si pe o le sun awọn kalori diẹ sii ni ọjọ kan ati pe o kere julọ lati ṣajọpọ ọra.

Lẹhin ọjọ-ori 30, iṣan ara bẹrẹ si irẹwẹsi, ti n ṣafihan aṣa isonu, iye ti iṣelọpọ ipilẹ yoo kọ, ati pe ara jẹ diẹ sii lati ni iwuwo. Ati ikẹkọ agbara deede le ṣe idiwọ pipadanu iṣan, nitorinaa o ṣetọju ipilẹ iṣelọpọ ti o ga, ṣugbọn tun ge ipin ti ara to dara julọ.

Ti o ba fẹ ṣe idagbasoke awọn apa unicorn ọkunrin kan, eeya onigun mẹta ti o yipada, ṣe agbekalẹ ibadi obinrin kan, eeya laini waistcoat, lẹhinna rii daju pe ikẹkọ resistance nigbagbogbo.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe le ṣii ikẹkọ imọ-jinlẹ dumbbell? Awọn aaye diẹ lati ṣe akiyesi:

1, nigbati ikẹkọ dumbbell, a ko lepa ikẹkọ iwuwo iwuwo, o le ṣe ikẹkọ lati 3-5KG bata ti dumbbells, pẹlu ilọsiwaju ti agbara iṣan, ati lẹhinna mu ipele iwuwo pọ si.

2, nigbati ikẹkọ amọdaju, a gbọdọ kọ ẹkọ gangan ti iṣe naa, kọ ẹkọ agbara ti ẹgbẹ iṣan afojusun, ki o le dinku eewu ti iṣan iṣan ati ipalara ti o dara, ati siwaju sii daradara kọ ara ti o dara.

3, ipinfunni ti o ni oye ti ikẹkọ iṣan, iṣan ti iṣan ti o ni idojukọ awọn ẹgbẹ idaraya yoo wa ni ipo ti o ya, lati sinmi 2-3 ọjọ lẹhin atunṣe iṣan, lati le ṣii ikẹkọ ikẹkọ ti o tẹle, ki apapo iṣẹ ati isinmi le mu iwọn iṣan pọ si.

4, oṣuwọn ọra ti ara ti kọja, awọn eniyan ti o sanra, ni afikun si ikẹkọ dumbbell, ṣugbọn tun nilo lati ṣafikun ọra fẹlẹ idaraya aerobic, oṣuwọn ọra ara nikan dinku, o le jẹ ki ila iṣan han.

Atẹle jẹ ẹgbẹ ti iṣe dumbbell ti o dara fun ikẹkọ alakobere, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, ni gbogbo ọjọ 2-3 lati ṣe adaṣe lẹẹkan.

Action 1, dumbbell ọrun yiyi apa pada ni igba 10-15, tun ṣe awọn eto 3-4

Iṣe 2. Gbe awọn akoko 10-15 soke ni iwaju dumbbell ti o duro ati tun ṣe awọn eto 3-4

Gbe 3. Pulọọgi kana 10-15 igba ati ki o tun 3-4 tosaaju

Gbigbe 4, dumbbell alapin ibujoko tẹ 10-15 igba, tun 3-4 tosaaju

Gbe 5, titẹ si apakan dumbbell awọn akoko 10-15, tun ṣe awọn eto 3-4

Gbe 6: dumbbell sumo squat ni igba 10-15, tun ṣe awọn eto 3-4

Iyipo 7: Gbigbe dumbbell apa kan ni igba 10-15, tun ṣe awọn eto 3-4

Action 8: Gbe dumbbell 10-15 igba, tun 3-4 tosaaju

Iṣe 9: Lọ kuro ni ijoko ni awọn akoko 10-15, tun ṣe awọn eto 3-4