Bii o ṣe le ṣe adaṣe diẹ sii ni imọ-jinlẹ ati daradara, dinku aye ipalara, ati gba ara ti o dara ni iyara?

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana amọdaju ti imọ-jinlẹ, a nilo akọkọ lati ni oye ibi-afẹde ti amọdaju ati ipo ti ara ẹni kọọkan. Ṣe o fẹ lati padanu sanra ki o kọ iṣan, tabi ṣe o fẹ lati mu ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró dara si ati ki o wa ni ibamu bi? Mọ ipo ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ eto amọdaju ti o ṣe deede si awọn iwulo ẹni kọọkan, ki o le ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ ni iyara.

Ni akọkọ, igbona jẹ apakan pataki. Gbigbona to dara le mu awọn ẹgbẹ iṣan ara ṣiṣẹ, gbe iwọn otutu ara soke, ati yago fun awọn ipalara ere idaraya. O le lo awọn iṣẹju mẹwa 10 ti o gbona pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun gẹgẹbi nrin ti o yara, jogging tabi nina ti o ni agbara.

Next ba wa ni lodo idaraya igba. O le yan cardio tabi ikẹkọ agbara ti o da lori awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ rẹ. Idaraya aerobic le ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró, gẹgẹbi jogging, bọọlu afẹsẹgba, okun fo, odo tabi gigun kẹkẹ, bẹrẹ pẹlu ikẹkọ kekere-kikan, diėdiẹ mu kikikan naa pọ si, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu iṣoro isanraju pọ si.

Ikẹkọ agbara n ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣan pọ si ati mu ilọsiwaju iṣelọpọ ipilẹ, gẹgẹbi ikẹkọ dumbbell, ikẹkọ barbell, ti o da lori awọn agbeka agbo, gẹgẹbi awọn titari-soke tabi squats, le lo awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ninu ara ati iranlọwọ lati mu iwọn ara dara sii.

Nigbati ikẹkọ ni deede, o gba ọ niyanju pe o = ikẹkọ agbara akọkọ, lẹhinna ṣeto adaṣe aerobic, kọ ẹkọ adaṣe ti o tọ, eyiti o le ṣiṣẹ daradara siwaju sii lati mu ọra iṣan pọ si ati dinku eewu ipalara.

Ninu ilana amọdaju, ọna ti o tọ ti mimi jẹ pataki. Mimi le ṣe iranlọwọ lati pese atẹgun atẹgun, yọ carbon dioxide jade, ati idilọwọ ikọ tabi aibalẹ lakoko adaṣe. O ti wa ni niyanju lati exhale nigba ti exerting ati ki o fa simu nigbati ranpe.

Ni ipari adaṣe, o nilo lati na isan daradara lati sinmi. Eyi ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu iṣan, ṣe igbelaruge imularada iṣan, ati idilọwọ ọgbẹ ati awọn ipalara ere idaraya. Iṣe ti nínàá le pẹlu nínàá aimi, ìmúdàgba nínàá tabi nínàá PNF.

Nikẹhin, nigbati o ba n dagbasoke ilana amọdaju ti imọ-jinlẹ, o tun jẹ dandan lati fiyesi si iṣeto ironu ti isinmi ati ounjẹ. Njẹ, sun ati idaraya aini awọn eroja pataki mẹta, apapọ iṣẹ ati isinmi, isinmi ti o to le ṣe igbelaruge imularada iṣan, ati pe ounjẹ ti o ni imọran le pese agbara ati awọn eroja ti o nilo fun idaraya.