Ninu iṣipopada amọdaju, titari-soke jẹ gbigbe ti o faramọ pupọ, a yoo kọja idanwo ti ara ti titari-soke lati ile-iwe, titari-soke tun jẹ iṣe ace lati dije agbara ara oke.

Nitorinaa, kini awọn anfani ti diduro pẹlu ikẹkọ titari-soke?

1, ikẹkọ titari-pipade le ṣe okunkun ẹgbẹ iṣan ẹsẹ ti oke, mu agbara kalori pọ si, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju iye iṣelọpọ ipilẹ, ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati apẹrẹ.

2, ikẹkọ titari-pipade le ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, teramo iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, mu isọjade egbin mu, mu awọn arun giga mẹta dara, mu itọka ilera dara.

3, titari-soke ikẹkọ le mu awọn isoro ti hunchback, ran o apẹrẹ kan ni gígùn iduro, ki bi lati mu ara wọn temperament ati aworan.

4, ikẹkọ titari le ṣe igbelaruge yomijade dopamine, ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu titẹ silẹ, yọ awọn ẹdun odi kuro, ati jẹ ki o ni idaniloju ati ireti.

Njẹ 100 titari-soke ni ọjọ kan le kọ awọn iṣan àyà ti o lagbara bi?

Ni akọkọ, ikẹkọ titari le fa awọn iṣan àyà ṣe, ṣugbọn imudara ti awọn iṣan àyà yatọ si ni awọn ipo oriṣiriṣi, ati gbigbe titari-soke boṣewa n mu awọn iṣan àyà ga jinna.

Nitorinaa, kini titari-soke boṣewa kan dabi?Jeki ọwọ rẹ ni ibú ejika yato si tabi die-die, Mu awọn iṣan inu rẹ pọ, tọju ara rẹ ni laini taara, ati Igun awọn apá oke si ara rẹ ni iwọn 45-60, lẹhinna tẹ awọn igunpa rẹ laiyara lati awọn apa taara rẹ lati rii bii ọpọlọpọ awọn ti o le mu.

Nigbati o ba gbe ikẹkọ soke, ti o ba jẹ pe o rẹwẹsi 10-20 fun ẹgbẹ kan, awọn ẹgbẹ pupọ ti ikẹkọ ni akoko kọọkan, ati diẹ sii ju 100 ni igba kọọkan, o le mu ipa agbara iṣan ati iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan àyà rẹ lagbara.

Ti o ba le ni rọọrun pari 50 titari-soke ni ẹẹkan, o tọka si pe idagbasoke iṣan ti de igo kan, ati ni akoko yii o nilo lati mu agbara awọn igigirisẹ tabi ikẹkọ iwuwo pọ si, bibẹẹkọ isan ko le tẹsiwaju lati dagba ati di alagbara. .

Fun awọn ti ko le pari titari-pipade boṣewa 5 ni ẹẹkan, o gba ọ niyanju pe ki o dinku iṣoro ikẹkọ, bẹrẹ ikẹkọ lati awọn titari ti oblique oke, mu ilọsiwaju ti ara oke ni laiyara lẹhinna gbiyanju ikẹkọ titari-pipade boṣewa, eyi ti o le se aseyori kan ti o dara isan ile ipa.

Ni ẹẹkeji, isinmi to peye jẹ pataki pupọ, titari ikẹkọ ko nilo lati ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ, nigbati o ba mu iṣan àyà ni kikun, iṣan naa yoo wa ni ipo ti o ya, ni gbogbogbo gba awọn ọjọ 3 lati ṣe atunṣe, o le ṣe adaṣe lẹẹkan ni gbogbo 2- Awọn ọjọ 3, ki iṣan le dagba lagbara ati kikun.

Kẹta, ounjẹ naa tun nilo lati san ifojusi si, idagbasoke iṣan jẹ eyiti ko ṣe iyatọ si afikun ti amuaradagba, a nilo lati jẹ diẹ sii awọn ounjẹ amuaradagba ti o kere ju, gẹgẹbi igbaya adie, ẹja, awọn ọja ifunwara, ede ati awọn ounjẹ miiran, lakoko ti pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ-fiber giga, lati ṣe iranlọwọ fun atunṣe ara.