Awọn aṣayan pupọ wa fun ikẹkọ amọdaju, nitorinaa kini adaṣe ti o wọpọ julọ ti o ṣe nigbati o ṣiṣẹ?

Ọpọlọpọ awọn eniyan yoo yan lati ṣiṣe, awọn ala ti nṣiṣẹ ni jo kekere, bi gun bi awọn ese le ṣiṣe awọn. Sibẹsibẹ, ṣiṣe ko rọrun lati faramọ.

Loni, ere idaraya amọdaju ti Xiaobian yoo fẹ lati ṣeduro ni fifo, eyiti o jẹ ere idaraya ti o le ṣe nipasẹ ẹyọkan, ilọpo meji ati ọpọlọpọ eniyan.

Okun fo jẹ ere ti o nifẹ pupọ, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣere, o rọrun lati faramọ. Iṣiṣẹ sisun ọra ti okun fifo jẹ ilọpo meji ti ṣiṣe, ati pe o le ṣe adaṣe lakoko ere, yọ ọra kuro lori ara rẹ, ki o jẹ ki o wa ni apẹrẹ ti o dara.

Fifọ okun le ṣe adaṣe ọpọlọ, mu isọdọkan ti ọwọ ati ẹsẹ ṣiṣẹ ati irọrun ti ara, mu ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró lagbara, jẹ ki ara rẹ ṣetọju ipo ara ọdọ, fa fifalẹ oṣuwọn ti ogbo ti ara.

Okun ti n fo jẹ iru adaṣe adaṣe, gbigbe le jẹ ki ara rẹ tu dopamine silẹ, yọ aibanujẹ kuro, aibikita, ṣetọju ihuwasi ireti, resistance aapọn yoo ni ilọsiwaju, ni anfani diẹ sii lati koju titẹ ti igbesi aye.

Okun ti n fo nikan nilo aaye kekere kan lati pari, kii yoo ni ipa nipasẹ oju ojo, le ṣe adaṣe ni ile, niwọn igba ti o ba faramọ, o le pade ara ẹni ti o dara julọ.

Sibẹsibẹ, nigbati o ba n fo okun, o tun nilo lati ṣakoso ọna ti o pe, ko le ṣe adaṣe ni afọju.

Ọpọlọpọ eniyan sọ pe okun ti n fo yoo ṣe ipalara awọn isẹpo, o le jẹ ọna fifo rẹ jẹ aṣiṣe, gẹgẹbi fifo ga ju, iwuwo ti o wuwo pupọ lati fa ki awọn isẹpo gbe agbara pupọ.

A ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni diẹ ẹ sii ju 30% sanra ti ara ko ṣe akiyesi fifo okun akọkọ, bẹrẹ lati gigun kẹkẹ, odo, nrin ati awọn adaṣe miiran pẹlu ipapọpọ apapọ kekere, ati lẹhinna gbiyanju lati fo ikẹkọ okun nigbati oṣuwọn sanra ara ṣubu ni isalẹ 30% .

Stick si ọna ti o tọ ti okun fo, kii yoo ṣe ipalara orokun. Nigbati o ba n fo ikẹkọ okun, awọn isẹpo orokun yoo bajẹ, ṣugbọn ibajẹ yii jẹ ibajẹ ti ko dara, nigbati ara ba ni isinmi to, lile ti asọ asọ ti apapọ yoo ni ilọsiwaju.

Ni otitọ, ijoko gigun jẹ apaniyan nla ti ilera, yoo mu sclerosis apapọ pọ si, fa ọpọlọpọ awọn arun apapọ. Nikan gbe soke, awọn adaṣe adaṣe to dara ṣe iranlọwọ lati mu ara lagbara, gigun igbesi aye ati dinku hihan arun.

Nitorina, kini ọna ti o tọ lati fo okun? Awọn aaye okun fo diẹ lati kọ ẹkọ:

1, yan okun fo ti kii ṣe gigun, o kan le kọja nipasẹ awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ.

2, yan bata bata idaraya ti o ni itura tabi fo okun lori koriko, o le dinku titẹ lori awọn isẹpo.

3, maṣe fo ga ju nigbati o ba n fo okun, tọju atampako si ilẹ, lati yago fun titẹ pupọ lori awọn isẹpo.

4, nigba ti o ba di okun fo, pa apa nla ati igbonwo sunmo si ara, ki o jẹ ki ọrun-ọwọ yi okun naa pada.

5, ni ibẹrẹ ti n fo, nigbati o ba rẹwẹsi (ko kere ju iṣẹju 1), da duro ki o sinmi fun awọn iṣẹju 2-3, lẹhinna ṣii eto tuntun ti okun fifo. O dara lati fo okun fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju mẹwa 10 ni igba kọọkan.

6, lẹhin ti n fo okun lati ṣe ẹgbẹ kan ti irọra lati sinmi ẹgbẹ iṣan ẹsẹ, fa fifalẹ ipo ti iṣan iṣan, yago fun ifarahan awọn ẹsẹ kekere ti o nipọn, ṣe iranlọwọ fun imularada iṣan.