Ni ọjọ ori ti amọdaju ti orilẹ-ede, adaṣe jẹ ohun kan lati ni iwuri. Mimu iwa adaṣe le fun ara ni okun, mu ajesara pọ si, gigun igbesi aye, mu isanraju dara, ati ṣẹda awọn laini ara ti o dara julọ.

Pupọ eniyan ti o padanu iwuwo yoo yan ṣiṣe, nrin iyara, aerobics ati awọn ere idaraya miiran lati mu iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe ati igbega idinku ti oṣuwọn sanra ara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan sọ pe: faramọ idaraya fun akoko kan, ṣugbọn ipadanu pipadanu iwuwo ko han gbangba, ati paapaa iwuwo pọ si, kilode eyi? Igba melo ni adaṣe le jẹ ọra ara, nilo lati ta ku diẹ sii ju idaji wakati lọ?

Iwadi kan fihan pe ni ibẹrẹ ti ere idaraya aerobic, ara jẹ pataki julọ ninu lilo glycogen ninu awọn iṣan, ati pe iye ọra jẹ kekere pupọ.

Idaraya fun diẹ ẹ sii ju awọn iṣẹju 30, lilo glycogen bẹrẹ si dinku, ikopa ọra bẹrẹ si pọ si, mejeeji jẹ 50%. Ni awọn ọrọ miiran, adaṣe kere ju awọn iṣẹju 30, ṣiṣe sisun ọra ko han gbangba. Ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri ipa sisun ọra ti o han, iye akoko adaṣe dara julọ ju awọn iṣẹju 30 lọ.

Ikẹkọ agbara fun lilo sanra jẹ paapaa kere si, squat, fa-soke, tẹ ibujoko, fifa lile ati ikẹkọ agbara miiran jẹ pataki fun adaṣe iṣan (njẹ ti glycogen orisun) adaṣe anaerobic, le mu iwọn iṣan pọ si, ki ara lati ṣetọju kan iye iṣelọpọ agbara ipilẹ ti o lagbara, nitorinaa jijẹ agbara kalori.

Lakoko akoko amọdaju, awọn eniyan ti o ṣe ikẹkọ agbara nikan ati pe ko ṣe adaṣe aerobic yoo rii pe iwuwo yoo pọ si ni igba diẹ, eyiti o jẹ nitori iwọn iṣan ti pọ si.

Awọn eniyan ti o faramọ ikẹkọ agbara fun igba pipẹ, pẹlu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ipilẹ, ọra yoo tun jẹ run, ati ilọsiwaju ti iṣelọpọ iṣan ati idinku ọra yoo dara diẹ sii.

 Sibẹsibẹ, biotilejepe o sọ pe idaraya fun diẹ ẹ sii ju idaji wakati kan yoo jẹ ki o sanra sisun daradara, ko tumọ si pe idaraya fun kere ju awọn iṣẹju 30 kii yoo ni ipa ipadanu iwuwo eyikeyi.

Nitoripe akawe pẹlu awọn eniyan sedentary, paapaa ti o ba ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju mẹwa 10, awọn iṣẹju 20 ti lilo ooru yoo jẹ diẹ sii ju awọn eniyan sedentary, botilẹjẹpe akoko idaraya jẹ kukuru, ṣiṣe sisun ọra ko han gbangba, ṣugbọn ni ipari gigun, ni idapo pẹlu iṣakoso ounjẹ. , ara yoo di tinrin laiyara.

Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju ṣiṣe ti sanra sisun nipasẹ adaṣe ati ṣẹda ara tinrin, ni afikun si idaniloju ipari ti adaṣe, o tun le ṣafikun ikẹkọ agbara. Ikẹkọ agbara le kọ iṣan, mu iye iṣelọpọ basal, yago fun adaṣe aerobic ti o pọ si pipadanu isan.

Nigbati o ba de si amọdaju, akọkọ ṣe awọn iṣẹju 30 ti ikẹkọ agbara lati jẹ glycogen, ati lẹhinna ṣeto adaṣe aerobic (iṣẹju 30-40) ni akoko yii, eyiti o le gba ara laaye lati wọ ipo ti ọra sisun ni iyara, ati pe ara le ṣetọju iṣelọpọ agbara lẹhin ikẹkọ, tẹsiwaju lati jẹ awọn kalori, ati padanu iwuwo.