Bawo ni lati gbe idii mẹfa kan? Awọn abs ọkunrin kan kii ṣe ohun ti o fẹ ṣe. Ọpọlọpọ eniyan ti o ti gbiyanju ikẹkọ ikun yoo rii pe laibikita iye ikun ti o yipo ni ọjọ kan, wọn ko le dagbasoke awọn ila inu, eyiti o jẹ idi?

Awọn eniyan ti o ni abs-pack abs gbọdọ ni ipin-ọra ti ara ti o kere pupọ, nitori ọra ti o pọ julọ yoo bo awọn isan, ati bii bi o ṣe le ṣiṣẹ lori ikẹkọ iṣan inu, iwọ ko le jẹ ki laini iṣan ikun duro jade. Nitorinaa, ti o ba fẹ ṣe idagbasoke awọn iṣan inu, ipilẹ ile ni pe oṣuwọn sanra ara yẹ ki o ṣakoso ni isalẹ 18%, ati lẹhinna ikẹkọ inu inu imọ-jinlẹ le yarayara lati dagbasoke awọn iṣan inu.

Ti ipin sanra ti ara rẹ ba ga, tabi o ni ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun, lẹhinna o gbọdọ kọkọ dinku ọra. Idinku ọra yẹ ki o bẹrẹ lati awọn aaye meji: Ni akọkọ, iṣakoso ounjẹ, kuro lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti o rọrun lati ni iwuwo, paapaa gbogbo iru awọn ipanu ati awọn ohun mimu. A yẹ ki a kọ ẹkọ lati ṣe ounjẹ fun ara wa, jẹ diẹ sii awọn ẹfọ fiber-giga, jẹun kekere sanra, ati ṣetọju ounjẹ ina fun awọn ounjẹ mẹta lati le ṣakoso gbigbemi kalori ati yago fun ikojọpọ ọra. Keji ni lati teramo adaṣe aerobic, faramọ jogging, ṣiṣere, aerobics, ijó ati awọn ọna miiran, faramọ wakati 1 ti adaṣe ni gbogbo ọjọ, le mu ilọsiwaju iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe, igbelaruge idinku ti oṣuwọn sanra ara, jẹ ọna ti o munadoko lati padanu ikun. sanra. Ti o ba fẹ fẹlẹ ọra ni akoko kanna, laini iṣan inu n ṣe afihan diẹ sii, lẹhinna o tun le ṣe ẹgbẹ kan ti ikẹkọ ilokulo inu ni gbogbo ọjọ miiran, nitorinaa nigbati oṣuwọn ọra ara ba lọ silẹ ni isalẹ 18%, iṣan inu inu. ila yoo maa han.

Nikẹhin, nigbati o ba n ṣe ikẹkọ ilokulo inu, maṣe ṣe ikẹkọ yiyi inu inu nikan, nitori ẹgbẹ iṣan inu jẹ ti nọmba kan ti awọn ẹgbẹ iṣan kekere, a ko le ṣe ikẹkọ ẹyọkan, ṣugbọn lati yan awọn iṣe oriṣiriṣi fun gbogbo yika, ọpọlọpọ- engraving igun, ki o le ṣe ikẹkọ laini iṣan inu ni iyara ati daradara siwaju sii. Ikẹkọ iṣan inu ko nilo lati ṣe adaṣe ni gbogbo ọjọ, ikẹkọ lẹẹkan ni gbogbo ọjọ miiran le ṣee ṣe, apapọ iṣẹ ati isinmi, fifun awọn iṣan inu inu akoko isinmi to to, awọn iṣan le dagba daradara siwaju sii.

Atẹle naa pin ipin kikun ti ikẹkọ ilokulo inu, orin boṣewa iṣe ikẹkọ, iṣe kọọkan fun awọn ẹgbẹ 4, ẹgbẹ kọọkan ti awọn akoko 10-15, faramọ diẹ sii ju awọn oṣu 2 lọ, awọn laini iṣan inu le han laipẹ. Iṣe 1. Dubulẹ si ẹhin rẹ ki o yi ikun rẹ pada
Ṣe awọn atunṣe 15 fun awọn eto 3

Gbe 2. Tẹ awọn ẽkun rẹ ni awọn opin mejeeji

Ṣe awọn atunṣe 10 fun awọn eto 3

Iṣe 3, ẹsẹ ipo kunlẹ ita,

Action 4. Scissor ese lori rẹ pada

Duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe fun awọn eto 3

Gbe 5. Russian Twist

Duro fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe fun awọn eto 3

Olurannileti ikẹhin: Lẹhin idagbasoke eeya inu, o tun nilo lati ṣetọju ikẹkọ ilokulo ikun 1-2 ni ọsẹ kan, lakoko ti o yago fun iwuwo iwuwo, lati yago fun ibajẹ ti awọn iṣan inu tabi ti o sanra bo. Nikan nipa mimu ibawi ara ẹni ti o to ati diduro si abs rẹ le ṣe itọju abs rẹ dara julọ.

Iṣe 3, ẹsẹ ipo kunlẹ ita,