Kini isan iṣan? Isan jẹ àsopọ iyebiye ti ara, labẹ ipele ọra subcutaneous, ṣugbọn o tun ṣe iduro fun gbigbe, atilẹyin ati aabo awọn egungun, awọn ara inu ati awọn ara pataki miiran ti ara.

Pẹlu idagba ti ọjọ ori, lẹhin ọdun 30, iṣan naa yoo padanu ni ọdun nipasẹ ọdun, iye ti iṣelọpọ ipilẹ yoo tun kọ silẹ, ati pe agbara ti ara yoo kere ju ti iṣaaju lọ.

Nini awọn iṣan ti o lagbara le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ dara julọ, lakoko ti o tun dinku ẹru lori awọn isẹpo wa ati idinku ewu ipalara.

Ni afikun, iṣan tun jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, sisun awọn kalori diẹ sii fun ọjọ kan ju ọra lọ, le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju oṣuwọn iṣelọpọ ti ara, ṣe igbelaruge sisun ọra, dinku aye isanraju, ati mu ajesara ara dara, ki o le ṣetọju to lagbara. ti ara.

Kini ikẹkọ resistance ati kini awọn anfani ti ṣiṣe ikẹkọ resistance diẹ sii?

Ikẹkọ atako n tọka si adaṣe nipasẹ lilo awọn ohun elo ti o ni iwuwo (gẹgẹbi awọn dumbbells, barbells, ati bẹbẹ lọ) lati mu iwọn iṣan pọ si ati ifarada.

Iru ikẹkọ yii le ṣe alekun idagbasoke iṣan ati mu akoonu iṣan pọ si, eyiti o jẹ ki ara ni okun sii ati diẹ sii. Ikẹkọ atako tun le ṣe iranlọwọ fun wa lati ni apẹrẹ ti o dara julọ ati mu agbara ara ati ẹwa pọ si.

Ṣiṣe ikẹkọ resistance diẹ sii le mu ọpọlọpọ awọn anfani wa:

Ni akọkọ, o le mu akoonu iṣan pọ si, jẹ ki ara ni ilera, agbara diẹ sii, ati pe laini ara dara julọ, gẹgẹbi idagbasoke laini ẹwu-ikun, ibadi, ati igun mẹtta ti a yipada.

Ni ẹẹkeji, ikẹkọ resistance tun le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso iwuwo ati dinku ikojọpọ ọra, nitorinaa idinku eewu ti àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, arun ọkan ati awọn aarun miiran.

Nikẹhin, ikẹkọ resistance le tun ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku aapọn, yọkuro aibalẹ ati aibalẹ, ati ilọsiwaju ilera ti ara ati ti ọpọlọ.

Ni soki:

Isan jẹ ohun elo ti o niyelori ninu ara wa, ati ṣiṣe ikẹkọ resistance diẹ sii le mu akoonu iṣan pọ si, eyiti o mu ọpọlọpọ awọn anfani wa. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni iyara ati gba eeya ti o lagbara, gbiyanju ikẹkọ resistance.

Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu squat, titari soke, tẹ ibujoko, wiwakọ, fifa lile, squat ẹdọfóró, gbigbe ewurẹ ati awọn iṣe akojọpọ miiran, adaṣe lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 2-3, ati ni ilọsiwaju ni ipele iwuwo, eyiti o le ṣe adaṣe adaṣe awọn ẹgbẹ iṣan pataki. ti awọn ara, mu isan akoonu, ki o si ṣẹda kan ju ara ila.