1, Amọdaju ko gbona

 Njẹ o gbona daradara ṣaaju ṣiṣe? Imurusi dabi fifi ami ifihan “ṣetan lati gbe” ranṣẹ si gbogbo awọn ẹya ara, jẹ ki awọn iṣan, awọn isẹpo, ati ọkan ati eto ẹdọfóró wọ ipo naa diẹdiẹ.

 Gẹgẹbi awọn ẹkọ ti o yẹ, adaṣe ti o ga julọ taara laisi igbona yoo mu eewu ipalara pọ si ju 30%, eyiti o le ja si awọn igara ati irora.

 2, amọdaju ti ko si ètò, a afọju iwa

 Laisi ibi-afẹde ti o han gedegbe ati ero ironu, adaṣe ohun elo yii fun igba diẹ ati ṣiṣe lati ṣe ere idaraya miiran fun igba diẹ kii ṣe nikan ko le ṣaṣeyọri ipa to dara, ṣugbọn tun le fa aidogba ara nitori ikẹkọ aipin. 

Awọn amoye daba pe idagbasoke ti eto amọdaju ti ara ẹni, ni ibamu si awọn ipo ti ara wọn, awọn ibi-afẹde ati awọn eto akoko, ikẹkọ ti a fojusi, ipa amọdaju le gba lẹmeji abajade pẹlu idaji igbiyanju.

  3, akoko-idaraya ti gun ju, overtraining 

Ṣe o lo julọ ti ọjọ ṣiṣẹ jade, lerongba pe gun to dara julọ? Ni otitọ, amọdaju nilo iye to tọ, overtraining yoo jẹ ki ara sinu abyss ti rirẹ, rirẹ iṣan, ko le ṣe atunṣe ni kikun ati tunṣe. 

Awọn amoye tọka si pe ti o ba ṣe diẹ sii ju wakati 15 ti ikẹkọ gbigbona ni ọsẹ kan, o ṣee ṣe ki o ṣubu sinu pakute ti overtraining. Awọn eniyan ti o bori fun igba pipẹ, ajesara yoo kọ silẹ, rọrun lati ṣaisan, ati iyara imularada iṣan ni o lọra, ati paapaa atrophy iṣan le waye.

4, maṣe san ifojusi si iṣakoso ounjẹ 

Amọdaju kii ṣe nipa ṣiṣẹ lagun ni ile-idaraya, ounjẹ tun ṣe ipa pataki kan. Awọn aaye mẹta ti a pe ni adaṣe ni awọn aaye meje lati jẹun, ti o ba dojukọ adaṣe nikan, ti o kọju ounjẹ naa, ipa naa yoo ni itẹlọrun. 

Yẹra fun ọra-giga, suga-giga, ounjẹ ijekuje ti a ṣe ilana pupọ ati kọ ẹkọ lati jẹun ni ilera. Awọn eniyan ti o dinku ọra ni akọkọ yẹ ki o ṣakoso gbigbemi kalori wọn daradara, ṣugbọn wọn ko yẹ ki o jẹun lọpọlọpọ, jẹun iye ijẹẹmu ipilẹ ti o to lojoojumọ, ati ṣe ọra kekere ati ounjẹ carbohydrate kekere. Awọn eniyan ti o kọ iṣan ni akọkọ yẹ ki o mu gbigbe kalori pọ si ni deede ati ṣe ounjẹ amuaradagba giga-ọra kekere lati le gba awọn iṣan laaye lati ṣe rere.

  5, foju pawọn iṣe iṣe, lepa iwuwo nla ni afọju 

Iwọn gbigbe ti o tọ jẹ bọtini lati rii daju awọn abajade amọdaju ati yago fun ipalara. Ti o ba jẹ pe ilepa iwuwo nla nikan ati foju ṣe deede ti iṣipopada, kii ṣe nikan ko le ṣe adaṣe ti iṣan ibi-afẹde, ṣugbọn tun le fa igara iṣan, ibajẹ apapọ ati awọn iṣoro miiran.

Fun apẹẹrẹ, ninu titẹ ibujoko, ti ipo naa ko ba tọ, o rọrun lati fi titẹ pupọ si awọn ejika ati awọn ọrun-ọwọ. Nigbati o ba n ṣe awọn squats, awọn ẽkun ti wa ni inu, nitorina o rọrun lati jiya awọn ipalara apapọ ati awọn iṣoro miiran. 

6. Mu ati mu siga lẹhin ṣiṣẹ 

Ọti-lile tun le ni ipa lori imularada iṣan ati idagbasoke lẹhin adaṣe, ati mimu siga le fa ki awọn ohun elo ẹjẹ pọ si, dinku ifijiṣẹ ti atẹgun ati awọn ounjẹ. Mimu ati mimu siga lẹhin adaṣe yoo dinku ipa amọdaju ti o pọ si ati paapaa le mu eewu arun pọ si. 

Data fihan pe awọn eniyan ti o ṣetọju iru awọn iwa buburu bẹ fun igba pipẹ mu ilọsiwaju ti ara wọn ni o kere ju 30% lọra ju awọn ti ko mu siga ati mimu.