Lasiko yi, siwaju ati siwaju sii eniyan lepa amọdaju ti, ati diẹ ninu awọn eniyan bẹrẹ lati tẹ awọn-idaraya fun agbara ikẹkọ, dipo ju nìkan aerobic idaraya , eyi ti o jẹ awọn oye ti amọdaju ti ti wa ni si sunmọ ni jinle ati ki o jinle, ko si ohun to bẹru ti agbara ikẹkọ. Boya o jẹ fun iṣelọpọ iṣan tabi amọdaju, ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun wa lati ni apẹrẹ to dara julọ.

Sibẹsibẹ, ni akoko kanna, ọpọlọpọ eniyan tun rọrun lati ṣubu sinu diẹ ninu awọn asọye amọdaju, wọn ko ni ikẹkọ amọdaju, iru ihuwasi jẹ ipalara si ara. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kọ diẹ ninu awọn imudara amọdaju ti o wulo ṣaaju ṣiṣe.

Eyi ni awọn iriri amọdaju diẹ lati ọdọ awọn ogbo amọdaju lati jẹ ki o ni amọdaju ti imọ-jinlẹ diẹ sii, yago fun awọn aaye mi, ati ilọsiwaju awọn ipa amọdaju!

1. Setumo rẹ amọdaju ti afojusun
Diẹ ninu awọn eniyan amọdaju ni lati kọ iṣan, ati diẹ ninu awọn eniyan amọdaju ni lati dinku ọra, fun awọn eniyan ti o ni iwọn ọra ti o ga, idinku ọra ni ohun akọkọ ti o ṣe, ati fun awọn eniyan ti o ni iwọn kekere ti ara, iṣelọpọ iṣan jẹ itọsọna akọkọ ti amọdaju rẹ.
Awọn iyatọ diẹ wa laarin awọn ọna ikẹkọ ti iṣelọpọ iṣan ati pipadanu sanra, idinku ti oṣuwọn sanra ti ara jẹ eyiti o da lori adaṣe aerobic, ikẹkọ agbara bi afikun, ati iṣelọpọ iṣan ti o da lori ikẹkọ agbara, adaṣe aerobic bi afikun.

Ikẹkọ agbara ni akọkọ tọka si ikẹkọ orisun mimi anaerobic, gẹgẹbi ikẹkọ barbell, ikẹkọ dumbbell, ikẹkọ ohun elo ti o wa titi ati ṣẹṣẹ ati awọn agbeka ibẹjadi miiran, awọn agbeka wọnyi jẹ pataki lati ṣe adaṣe awọn iṣan, ilọsiwaju ikẹkọ ibi-iṣan iṣan, ko lagbara lati faramọ fun igba pipẹ. .
Idaraya aerobic jẹ nipataki adaṣe ti ipese aerobic, o le tẹsiwaju lati faramọ ikẹkọ sisun sanra, bii jogging, odo, ṣiṣere, aerobics ati ikẹkọ miiran, ni ibamu si awọn ipo ti ara ti o yatọ, o le tẹsiwaju lati ta ku iṣẹju 10 si wakati 1. .

2. Ṣe akanṣe eto amọdaju ti imọ-jinlẹ
Lẹhin idi ti amọdaju rẹ jẹ kedere, o nilo lati ṣe akanṣe imọ-jinlẹ kan ati ikẹkọ amọdaju ti o ṣeeṣe, ikẹkọ afọju yoo ni ipa ipa amọdaju, ṣugbọn tun rọrun lati fi silẹ.
Eto amọdaju ti imọ-jinlẹ le jẹ iṣakoso ni bii awọn wakati 1.5, kii ṣe gun ju. Awọn igbesẹ amọdaju: Gbona — ikẹkọ agbara — cardio — nínàá ati isinmi.

Nigba ti a ba bẹrẹ akọkọ, ikẹkọ agbara yẹ ki o lepa iduro deede, dipo ifojusi iwuwo, nigbati o mọ pẹlu orin iṣipopada amọdaju, lẹhinna bẹrẹ ikẹkọ iwuwo, awọn eniyan ile iṣan yan iwuwo 8-12RM, awọn eniyan pipadanu sanra yan iwuwo 10-15RM le jẹ.
Idaraya aerobic yẹ ki o lọra laiyara lati iwọn-kekere si awọn eto ti o ga julọ, eyiti o le dinku idinku iṣan. Fun awọn eniyan ti o padanu ọra, iye akoko idaraya aerobic jẹ iṣẹju 30-60, ati fun awọn eniyan ti o kọ iṣan, iye akoko adaṣe aerobic jẹ iṣẹju 30.

3, amọdaju yẹ ki o tun darapọ iṣẹ ati isinmi, fun ara ni awọn ọjọ 1-2 ni ọsẹ kan lati sinmi
Ijọpọ iṣẹ ati isinmi le rin dara julọ ati ki o jẹ ki ara yipada dara julọ. Ẹgbẹ iṣan ti o fojusi nilo lati sinmi fun awọn ọjọ 2-3 lẹhin ikẹkọ, nitorinaa ṣeto ikẹkọ ẹgbẹ iṣan 2-3 ni akoko kọọkan lakoko ikẹkọ agbara, ki ẹgbẹ iṣan naa gba awọn iyipada lati ṣeto ikẹkọ ati isinmi, ni afikun, o le ṣeto 1- Awọn ọjọ 2 isinmi akoko fun ara ni gbogbo ọsẹ, ki ara le sinmi, ati pe iwọ yoo ni iwuri to dara julọ lati bẹrẹ ikẹkọ lẹẹkansi ni ọsẹ keji.

4. Ṣatunṣe eto ikẹkọ nigbagbogbo

Ninu ilana ti amọdaju, o yẹ ki a tẹsiwaju lati kọ ẹkọ ati akopọ, dipo ki o ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ, eyiti o le jẹ lẹẹkan ati fun gbogbo.Eto Amọdaju kii ṣe aimi, didara ti ara ti ara, ifarada iṣan yoo tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju ninu ilana adaṣe, lagbara, o nilo lati tẹsiwaju lati mu eto ikẹkọ dara, ara le tẹsiwaju lati ni ilọsiwaju, ṣe apẹrẹ eeya ti o dara julọ. .
Ni gbogbogbo, lẹhin awọn oṣu 2 ti ikẹkọ, ero amọdaju atilẹba ti bẹrẹ lati ni ibamu, o le gbiyanju lati mu fifuye pọ si, yi iṣiṣẹ pada, mu kikan ikẹkọ lagbara, kuru akoko aarin, lati mu ki ẹgbẹ iṣan pọ si.