Awọn ofin marun ti idagbasoke iṣan ijinle sayensi, jẹ ki o lo akoko ti o kuru ju,

julọ ​​isan idagbasoke!

Ni ikẹkọ amọdaju, diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati padanu iwuwo, diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati jèrè iṣan, ati ọna lati gba isan, pipadanu sanra yatọ.

Bawo ni awọn eniyan ti o fẹ kọ iṣan le kọ ara nla kan?

Awọn ofin marun ti idagbasoke iṣan ijinle sayensi, jẹ ki o lo akoko ti o kuru ju, idagbasoke iṣan julọ!

Ofin 1: Iṣe akojọpọ jẹ ako

Ikẹkọ ikẹkọ ti iṣan yẹ ki o da lori ikẹkọ resistance lati mu iwọn iṣan pọ si, ati yiyan awọn agbeka yẹ ki o da lori awọn agbeka eka, gẹgẹbi squat, squat lunge,

wiwakọ, fifa lile, fifa soke, titari si oke, tẹ ibujoko ati awọn agbeka miiran ti o kan awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ, le ṣe idagbasoke idagbasoke ti awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ, ki o le mu iṣan pọ si.

ile ṣiṣe.

Ofin 2: Iwọn to tọ fun ọ

Maṣe ṣe ikẹkọ iwuwo iwuwo ni afọju lakoko ikẹkọ agbara iṣan, eyiti o rọrun lati ṣe ipalara funrararẹ. A ṣe iṣeduro pe ki o yan iwuwo 10-15RM fun iṣan

okun, iyẹn ni lati sọ, iwuwo iwuwo fun awọn akoko 10-15 ti adaṣe jẹ iwuwo ti o dara julọ fun imudarasi iwọn iṣan.

Ofin 3: Ya awọn isinmi ti o tọ

Ilé iṣan nilo apapo iṣẹ ati isinmi, ko ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan kanna ni gbogbo ọjọ, eyiti o le ja si awọn okun iṣan ni ipo ti o ya ti ko le ṣe atunṣe. Ara le jẹ

pin si awọn ẹgbẹ iṣan ti o yatọ, ẹgbẹ iṣan nla nilo lati sinmi fun awọn ọjọ 3 lẹhin ikẹkọ, ati pe ẹgbẹ iṣan kekere nilo awọn ọjọ 2 lẹhin ikẹkọ lati bẹrẹ ikẹkọ ti o tẹle.

Akoko isinmi to peye fun awọn iṣan jẹ ipilẹ akọkọ ti idagbasoke iṣan ati atunṣe.

Ofin 4: Idaraya aerobic dede

Lakoko iṣelọpọ iṣan, a le ṣeto adaṣe aerobic ti o yẹ, bii ṣiṣiṣẹ, okun fo ati ikẹkọ aarin HIIT ni awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan lati teramo ifarada ti ara ati iṣakoso

Oṣuwọn ọra ara, ki iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ ile iṣan le dara julọ, ṣugbọn tun lati ṣe agbekalẹ eeya iṣan slicker kan.

Ofin 5, yago fun iṣan idọti, rii daju pe gbigbemi amuaradagba to peye

Ounjẹ tun jẹ apakan pataki pupọ ti iṣelọpọ iṣan. Ohun ti a pe ni awọn aaye mẹta idaraya awọn aaye meje lati jẹun, a nilo lati mu gbigbemi kalori daradara, ṣe afikun amuaradagba didara giga,

ni ibere lati fun isan afikun to amino acids, igbelaruge isan kolaginni.

Lakoko iṣelọpọ iṣan, rii daju lati kọ ẹkọ lati jẹun ni ilera ati yago fun ounjẹ ijekuje ti o yorisi ikojọpọ ọra. A yẹ ki o kọ ẹkọ lati jẹ ounjẹ diẹ sii, eyiti o le mu iwọn gbigba ounjẹ dara si.

Oúnjẹ yẹ ki o wa ni sisun ni akọkọ ati sise, yago fun gbogbo iru awọn ounjẹ ti o ni epo-giga ati awọn ounjẹ iyọ, ki o si ṣe ounjẹ ti o kere, ti o ni amuaradagba ti o ga, eyiti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ iṣan ati pipadanu sanra.