Alakobere ikẹkọ agbara jẹ eniyan ti o lo awọn ohun elo iru ohun elo nigbagbogbo fun ikẹkọ, tabi lo awọn iwuwo ọfẹ, ṣugbọn ko kọ ilana ti o pe, ati pe ko ṣe deede barbell ati ikẹkọ ọwọ ọfẹ.

Paapa ti o ba ti wa ninu ati jade kuro ninu ile-idaraya fun awọn ọdun ati lẹhinna ṣe diẹ ninu ikẹkọ bicep tricep ni idaraya, ṣe squat ati awọn adaṣe miiran pẹlu ẹrọ Smith, o tun jẹ alakobere.

Ni kukuru, ti o ko ba le ṣe awọn ipilẹ ti o tọ (tabi ko ni idaniloju ti o ba n ṣe wọn bi o ti tọ) gẹgẹbi awọn squats, deadlifts, titari-ups, presses shoulder, lunges, pull-ups and other awọn akojọpọ, lẹhinna nkan yii jẹ fun e.

Bayi jẹ ki a wo diẹ ninu awọn imọran ikẹkọ fun awọn alakobere ikẹkọ agbara obinrin!

1. Mọ awọn ọtun e

Eyi jẹ pupọ, pataki pupọ lati gba akoko lati kọ ẹkọ lati ṣe awọn agbeka ni deede nigbati o ba bẹrẹ ikẹkọ agbara. Maṣe jẹ ki ararẹ kọ ẹkọ ti ko tọ ni akọkọ, ati nikẹhin o yoo nira lati yọkuro iwa buburu naa.

Fun awọn ibẹrẹ, ohun kan ṣoṣo ti o ni lati dojukọ ni didara awọn gbigbe rẹ!

Boya squat lile fa le ṣetọju iduro ati didoju torso, aarin ti o tọ ti walẹ, boya o le lo agbara ti ibadi ibadi; Boya titẹ ijoko le rii daju iduroṣinṣin ti okun ejika, boya o le ṣakoso iṣipopada ti barbell; Nigbati o ba nṣe adaṣe ẹhin rẹ, o le mu awọn iṣan ẹhin rẹ ṣiṣẹ daradara dipo awọn apa rẹ… Iwọnyi jẹ awọn nkan ti o gba akoko lati kọ ẹkọ!

Ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati wa olukọ ti o gbẹkẹle lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ awọn ilana iṣipopada ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣatunṣe gbigbe naa!

2. Fojusi lori awọn ipilẹ

Ti o ba pinnu nipari lati bẹrẹ ikẹkọ agbara, dojukọ awọn ipilẹ fun awọn oṣu diẹ akọkọ ti ikẹkọ.

Kọọkan ipilẹ ronu ni o ni a ọna ti isẹ ti o gbọdọ ranti, o kan fojuinu ti o ba ti o wà lati lóòrèkóòrè awọn agbekalẹ (tabi ohun ti ologun ona asiri), ni o dara lati ranti 6 fomula, tabi 20?

Bakan naa ni otitọ nigbati ara rẹ ba bẹrẹ ikẹkọ iwuwo, ko si iwulo lati fa ọpọlọpọ awọn agbeka sinu ara rẹ ni ẹẹkan, kii yoo ṣe rere pupọ.

Ṣe ararẹ ni ojurere kan, ni ikẹkọ agbara akọkọ, jẹ ki ara rẹ dojukọ awọn agbeka ipilẹ diẹ, nipasẹ ikẹkọ ti awọn agbeka ipilẹ, o le faramọ daradara pẹlu awọn ọgbọn ati laiyara kọ agbara.

Awọn imọran fun awọn iṣe ipilẹ jẹ bi atẹle:

Squat / fa lile / Fa tabi fa si isalẹ / kana / ibujoko tẹ / ejika tẹ

Iwọnyi ni awọn gbigbe ipilẹ, ati pe ti o ba jẹ oṣere tuntun ti o ni ẹbun, o le ṣafikun awọn lunges / Awọn afara / ati bẹbẹ lọ! Awọn adaṣe wọnyi yoo kọ gbogbo ẹgbẹ iṣan ara rẹ, ati jẹ diẹ sii!

Maṣe ro pe o nilo lati kọ ẹkọ awọn adaṣe oriṣiriṣi mẹwa 10 lati mu awọn iṣan rẹ ṣiṣẹ, tabi ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe apapọ apapọ kan (awọn curls, awọn gigun ori mẹta) lati kọ iṣan kekere kọọkan ni ọkọọkan.

Gẹgẹbi alakobere, o yẹ ki o dojukọ awọn agbeka idapọmọra ipilẹ lati mu awọn ọgbọn rẹ pọ si ati ni okun sii ni akoko kanna.

3. Mọ̀ pé o kò “tóbi jù.”

Awọn ipo wo ni o jẹ ki o dabi “nla”? Idahun si ni, pupo ju sanra ara!!

Ranti, "Nini awọn iṣan" ko jẹ ki o dabi "nla", "nini sanra" ṣe!! Maṣe ṣe aniyan nipa titan sinu ọmọbirin iṣan ẹru!

Ikẹkọ agbara n ṣe iṣan, mu iwọn ijẹ-ara rẹ pọ si, sun ọra ara, o fun ọ ni tẹẹrẹ, eeya toned ti o fẹ.

4. Fojusi lori nini agbara

Ohunkohun ti ibi-afẹde akọkọ rẹ jẹ, fojusi lori nini okun sii, kii ṣe lori akopọ mẹfa rẹ tabi ibadi rẹ.

Idojukọ lori okun kii ṣe ọna ti o dara julọ fun awọn olubere lati gba awọn abajade ikẹkọ, o tun le jẹ iwuri nla. Agbara alakobere maa n lọ ni kiakia ni awọn ipele ibẹrẹ ti ikẹkọ, ati nini okun ni gbogbo ọsẹ jẹ ilọsiwaju rere.

Nigbati o ba le ṣakoso awọn agbeka ipilẹ, o yẹ ki o fun ararẹ ni diẹ ninu awọn italaya lati jẹ ki ararẹ lagbara! Pupọ awọn ọmọbirin tun di ni agbaye ti gbigbe awọn poun 5 ti dumbbells Pink, ati pe ikẹkọ yii kii yoo yi ohunkohun pada fun ọ!

Awọn ọmọkunrin ati awọn ọmọbirin ikẹkọ ọna ko yatọ, kii ṣe lati ro pe diẹ ninu awọn eniyan sọ pe awọn ọmọbirin kekere iwuwo diẹ sii ni akoko ti o dara, pinnu ila jẹ ibi-iṣan iṣan ati oṣuwọn ti ara, ati pe o fẹ lati gba iṣan o gbọdọ koju iwuwo naa.