Yiyọ-soke jẹ iṣipopada goolu lati ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan ẹsẹ oke, eyiti o le ṣe adaṣe ni ile, ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn ohun idanwo ni kilasi ikẹkọ ti ara ile-iwe aarin.

Ifaramọ igba pipẹ si ikẹkọ fifa-soke le mu agbara ara ti o ga, mu isọdọkan ara ati iduroṣinṣin ṣe, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ nọmba onigun mẹta inverted ti o dara, lakoko ti o ni ilọsiwaju iye iṣelọpọ ipilẹ, dẹkun ikojọpọ ọra.

Ni ifaramọ ikẹkọ fifa-soke, o le ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ, mu ejika ati ẹhin ṣiṣẹ, ẹgbẹ iṣan apa, ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu irora pada, awọn iṣoro iṣoro iṣan, ṣugbọn tun mu iduro, ṣe apẹrẹ ti o tọ.

Fun ọpọlọpọ eniyan, ikẹkọ fifa-soke nira, o le ni rọọrun pari awọn titari-soke 10, ṣugbọn kii ṣe dandan pipe fifa-soke boṣewa kan. Nitorinaa, awọn fifa-soke melo ni o le pari ni ẹẹkan?

Ki ni boṣewa fifa soke? Kọ ẹkọ awọn aaye iṣe wọnyi:

1️⃣ Ni akọkọ wa ohun kan ti o le di, gẹgẹbi igi petele, igi agbelebu, ati bẹbẹ lọ. Di ọwọ rẹ mu ṣinṣin lori igi petele, gbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ, ki o si jẹ ki apá rẹ ati ara rẹ duro ni deede.

2️⃣ Gba ẹmi jin ki o sinmi ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe awọn fifa.

3️⃣ Lẹhinna tẹ apa rẹ ki o si fa ara rẹ soke titi ti agbọn rẹ yoo fi de ipo igi petele. Ni aaye yii, apa yẹ ki o tẹ ni kikun.

4️⃣ Di ipo naa duro. Ni aaye ti o ga julọ, mu ipo naa duro fun iṣẹju diẹ. Ara rẹ yẹ ki o wa ni inaro patapata pẹlu ẹsẹ rẹ nikan kuro ni ilẹ.

5️⃣ Lẹhinna gbe ararẹ silẹ laiyara pada si ipo ibẹrẹ. Apa yẹ ki o wa ni kikun ni aaye yii. Tun awọn agbeka ti o wa loke, o niyanju lati ṣe awọn eto 3-5 ti awọn atunṣe 8-12 ni akoko kọọkan.

Eyi ni awọn nkan diẹ lati tọju si ọkan nigbati o ba ṣe awọn fifa soke:

1. Jeki ara rẹ tọ ki o ma ṣe tẹ ni ẹgbẹ-ikun tabi sẹhin.

2. Maṣe lo inertia lati fi agbara mu, ṣugbọn gbekele agbara iṣan lati fa soke ara.

3. Nigbati o ba sọ ara rẹ silẹ, maṣe sinmi awọn apá rẹ lojiji, ṣugbọn sọ wọn silẹ laiyara.

4. Ti o ko ba le pari fifa soke ni kikun, gbiyanju awọn fifa kekere, tabi lo AIDS tabi dinku iṣoro naa.