Ni ibẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ iṣan, iwọ yoo rii pe oṣuwọn idagbasoke iṣan jẹ iyara, ati lẹhin igba diẹ, ara naa ni ibamu si ilana ikẹkọ, idagbasoke iṣan yoo lu akoko igo kan.

Bii o ṣe le fọ nipasẹ igo ti ile iṣan jẹ iṣoro ti ọpọlọpọ awọn ara-ara yoo dojuko. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ igo iṣan ti iṣan ati ki o jẹ ki awọn iṣan rẹ lagbara ati okun sii.

Ni akọkọ, o nilo lati lo ikẹkọ fifuye ilọsiwaju.

Igo iṣan, eyi ti o tumọ si pe o nilo lati mu iwuwo pọ si ati iṣoro ti ikẹkọ lati koju awọn iṣan rẹ nigbagbogbo ati igbelaruge idagbasoke iṣan. O le ṣe eyi nipa fifi iwuwo diẹ sii, idinku awọn akoko isinmi, tabi jijẹ nọmba awọn eto ikẹkọ.

Keji, o nilo lati dojukọ ikẹkọ ẹsẹ.

Awọn ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ninu ara ati pe o ni ipa pataki lori agbara gbogbogbo ati idagbasoke iṣan. Nipasẹ squat, fifa lile ati ikẹkọ ẹsẹ miiran, o le mu idagba ti awọn iṣan ẹsẹ ṣiṣẹ, mu iduroṣinṣin ati agbara ibẹjadi ti awọn ẹsẹ isalẹ, nitorina o nmu idagbasoke awọn iṣan ni gbogbo ara.

Kẹta, ikẹkọ ẹgbẹ Super tun jẹ ọna ti o dara lati fọ nipasẹ igo ile iṣan.

Kini ẹgbẹ nla kan? Ikẹkọ Supergroup jẹ adaṣe ti awọn adaṣe ti o ni ibatan meji tabi diẹ sii ni itẹlera, pẹlu awọn akoko isinmi kukuru pupọ laarin awọn ẹgbẹ lati mu ẹru ati ipenija awọn iṣan pọ si.

Fun apẹẹrẹ, o le darapọ awọn titẹ ibujoko ati awọn ẹiyẹ dumbbell fun eto nla kan, eyiti o mu idagbasoke iṣan àyà mu.

Ẹkẹrin, o tun ṣe pataki pupọ lati ṣetọju gbigbemi amuaradagba lẹhin ikẹkọ.

Idagba iṣan kii ṣe nigbati o ṣe adaṣe, ṣugbọn nigbati o ba sinmi. Amuaradagba ilera jẹ ounjẹ pataki fun idagbasoke iṣan ati pe o le ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan ati idagbasoke.

Lẹhin ikẹkọ, awọn iṣan nilo lati fa awọn amino acids fun atunṣe ati iṣelọpọ. O ti wa ni niyanju lati mu ni ọtun iye ti amuaradagba lẹhin ikẹkọ, gẹgẹ bi awọn adie igbaya, eja, eyin, ati be be lo.

Nikẹhin, aridaju akoko isinmi to peye fun ẹgbẹ iṣan afojusun tun jẹ bọtini lati fọ nipasẹ akoko igo ti ile iṣan.

Awọn iṣan nilo akoko isinmi pupọ lati gba pada ati dagba, ati pe ti o ko ba fun wọn ni akoko isinmi to, awọn iṣan rẹ kii yoo dagba ati ki o lagbara ni kikun. Nitorina, a ṣe iṣeduro lati ṣeto eto ikẹkọ ti o ni imọran lati rii daju pe ẹgbẹ iṣan kọọkan ni akoko isinmi ti o to.