Idaraya amọdaju jẹ ohun ti o tọ lati duro si, awọn eniyan adaṣe igba pipẹ ni ipo ọpọlọ ti o dara julọ, wo agbara diẹ sii, ipele ti iṣelọpọ ti ara yoo ni ilọsiwaju, ara ko rọrun lati sanra, ifarada ti ara yoo ṣetọju ipo ọdọ, ni imunadoko lọra. isalẹ awọn ara ti ogbo iyara.

Bibẹẹkọ, iyara ti igbesi aye ode oni jẹ iyara, ati pe ọpọlọpọ awọn eniyan nigbagbogbo n ṣiṣẹ lọwọ pẹlu iṣẹ ati ẹbi, wọn ko ni akoko lati lọ si ibi-idaraya fun adaṣe. Ṣugbọn nitori pe o ko lọ si ile-idaraya ko tumọ si pe o ko le ṣe adaṣe daradara. Ni ile, a tun le fun ara wa lagbara ati ṣe apẹrẹ ara ti o dara nipasẹ awọn ọna ti o rọrun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o munadoko lati ṣe adaṣe ni ile ati ni apẹrẹ.

Ni akọkọ, a le yan lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe aerobic ti o rọrun, gẹgẹbi okun fo, aerobics, awọn pẹtẹẹsì gigun ati bẹbẹ lọ jẹ awọn yiyan ti o dara. Awọn adaṣe wọnyi ko le ṣe ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró nikan, ṣugbọn tun mu agbara iṣan pọ si, ta ku lori ṣiṣe awọn iṣẹju 30 ti adaṣe aerobic lojoojumọ, le mu iṣoro ti isanraju pọ si, lakoko ti o mu ki ara lagbara.

Ni ẹẹkeji, a le lo diẹ ninu awọn ohun elo ni ile fun ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn dumbbells, awọn ẹgbẹ rirọ, ati bẹbẹ lọ, le ṣe adaṣe awọn iṣan ti awọn ẹya pupọ ti ara ni imunadoko.

O le yan diẹ ninu awọn agbeka ikẹkọ agbara ti o rọrun, gẹgẹbi awọn titari-soke, planks, fa-ups, squats, bbl, ati ta ku lori ṣiṣe awọn eto pupọ lojoojumọ lati fun ẹgbẹ iṣan ara lagbara ati mu ipin ti ara dara.

Ni afikun, yoga tun jẹ ọna ti o dara lati ṣe adaṣe ni ile. Agbara ikẹkọ Yoga jẹ iwọn kekere, o dara fun awọn olubere, le mu irọrun ti ara ati agbara iwọntunwọnsi dara, ṣugbọn tun lati yọ aapọn kuro, mu didara oorun dara.

Wa aaye ṣiṣi ni ile, tan kaakiri lori akete yoga, ki o tẹle awọn ikẹkọ fun adaṣe yoga, kii ṣe lati gbadun igbadun ti ara ati ti ọpọlọ nikan, ṣugbọn lati ṣe apẹrẹ ara ti o lẹwa.

Nikẹhin, maṣe gbagbe awọn alaye kekere diẹ ninu igbesi aye ojoojumọ, gẹgẹbi gbigbe ipilẹṣẹ lati ṣe iṣẹ ile jẹ ọna ti o dara pupọ lati ṣe adaṣe. Awọn iṣe wọnyi ti o dabi ẹnipe kekere le ṣafikun lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju ipo ti ara to dara.

Ni soki:

Ko si awọn awawi diẹ sii lati foju ile-idaraya, niwọn igba ti o ba ni ero lati bẹrẹ adaṣe ni ile, lo diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 lojoojumọ lati ṣe adaṣe, ati ni igba pipẹ, o le ni anfani ti amọdaju!