Ni Vinyasa, a ma n ṣe Wild pose, eyi ti o jẹ ọwọ-ọwọ kan, atilẹyin ti o ni atilẹyin apa ti o nilo apa ati agbara ẹsẹ, bakannaa iyipada ọpa ẹhin.

Wild Camatkarasana

Nigbati a ba ṣe iduro egan si iwọn, ọwọ oke le tun fi ọwọ kan ilẹ, eyiti o jẹ apapo pipe ti agbara ati irọrun.

Loni Mo mu ọna kan wa fun ọ lati wọle si iduro egan, eyiti a le fi sinu ilana yoga ṣiṣan.

A egan ona lati tẹ

Osi osi osi

Igbesẹ 1:

Wọle aja ti o ga julọ lati isunmọ, titọju ika ẹsẹ rẹ si ilẹ, sisọ ibadi rẹ silẹ, ati fa ọpa ẹhin rẹ pọ si.

Igbesẹ 2:

Tẹ ikun ọtun rẹ ki o si mu igigirisẹ rẹ sunmọ ibadi rẹ

Lẹhinna tan ita ti ẹsẹ osi rẹ si ilẹ ki o tẹ ẹsẹ ọtun rẹ pada si ilẹ

Jeki ọwọ osi rẹ si ilẹ, gbe ibadi rẹ silẹ, ki o si mu ọwọ ọtún rẹ si àyà rẹ

Igbesẹ 3:

Lilo apa ati agbara ẹsẹ, gbe ibadi rẹ soke

Jeki bọọlu ti ẹsẹ osi rẹ lori ilẹ ati ipari ẹsẹ ọtun rẹ lori ilẹ

Gbe soke àyà ki o si na. Wo ọwọ osi

Igbesẹ 4:

Yi ori rẹ pada lati wo ilẹ ki o fa ọwọ ọtún rẹ laiyara

Titi awọn ika ọwọ ti ọwọ ọtún rọra fi ọwọ kan ilẹ

Duro fun awọn ẹmi 5

Lẹhinna lọ pada ni ọna kanna, pada si isalẹ ti nkọju si isinmi aja, ti n na ọpa ẹhin lumbar