Pipadanu iwuwo jẹ ibi-afẹde ti o wọpọ fun ọpọlọpọ eniyan, ati ṣiṣiṣẹ jẹ ọna olokiki pupọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ko si idahun pataki si ibeere ti iye awọn kilomita lati ṣiṣe ni ọjọ kọọkan lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo.

Ni isalẹ a yoo ṣawari iṣoro ṣiṣiṣẹ yii lati awọn aaye pupọ.

1. Mileage ati inawo caloric

Ṣiṣe le mu awọn kalori run daradara, nitorina o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Ni gbogbogbo, o le sun nipa awọn kalori 70-80 fun kilomita kan ti nṣiṣẹ, ati pe ti o ba ṣiṣẹ 5 kilomita fun ṣiṣe, o le sun nipa awọn kalori 350-400. Nitoribẹẹ, nọmba yii tun le ni ipa nipasẹ iwuwo ẹni kọọkan, iyara ṣiṣiṣẹ, ati ilẹ ti nṣiṣẹ.

2. Ṣiṣe ati iṣakoso ounjẹ

Ṣiṣe nigbagbogbo n pọ si inawo kalori, ati pe ti o ba ṣakoso ounjẹ rẹ daradara, iwọ yoo padanu iwuwo ni iyara. Ti o ba jẹ ati mimu lakoko ṣiṣe, lẹhinna awọn kalori ti o jẹ nipasẹ ṣiṣe le ṣe aiṣedeede awọn kalori ti ounjẹ, eyiti ko ni anfani lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo.

Nitorinaa, awọn eniyan ti o padanu iwuwo yẹ ki o tun ṣe igbasilẹ iye gbigbemi kalori ojoojumọ lakoko ṣiṣe, yago fun iṣẹlẹ ti ooru ti o pọ ju, ati ṣẹda aafo ooru to fun ara lati ṣe igbelaruge idinku ti oṣuwọn ọra ara.

3. Nṣiṣẹ ijinna ati idaraya ipa

Ipa idaraya ti nṣiṣẹ lori ara tun nilo lati ṣe akiyesi. Ti o ba n ṣiṣẹ ni ijinna pupọ lojoojumọ, o le fa rirẹ pupọ, mu eewu ipalara pọ si, ati ni ipa lori imunadoko idaraya.

Nitorinaa, nigbati o ba yan ijinna ṣiṣe lojoojumọ, o nilo lati pinnu ijinna ti o yẹ ni ibamu si ipo ti ara ẹni. Awọn olubere le ṣe akanṣe ibi-afẹde ṣiṣiṣẹ ti awọn ibuso 3, lẹhinna mu laiyara pọ si nọmba awọn ibuso ti nṣiṣẹ, awọn asare ti o ni iriri, taara lati ibi-afẹde ti awọn ibuso 6.

4. Ti ara ẹni ipo ati ki o nṣiṣẹ ijinna

Ipo ti ara ẹni kọọkan, iwuwo, iriri adaṣe, ati bẹbẹ lọ, yatọ, nitorinaa aaye to dara julọ fun eniyan kọọkan lati ṣiṣẹ yoo yatọ. Nigbati o ba yan ijinna ṣiṣe ojoojumọ, o nilo lati ṣe awọn ipinnu ti o da lori ipo gangan rẹ.

Fun awọn eniyan ti o nšišẹ nigbagbogbo, o le yan lati dide ni kutukutu ati ṣiṣe awọn kilomita 3, ati ṣiṣe awọn kilomita 3 ni alẹ, nitorinaa awọn kilomita 6 tun wa ni ọjọ kan, ati ipadanu iwuwo tun dara.

Lati ṣe akopọ, ko si idahun pato si iye awọn kilomita lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo. O nilo lati ṣe awọn ipinnu da lori ipo gangan rẹ. Ni gbogbogbo, alakobere nṣiṣẹ awọn kilomita 3-5 ni ọjọ kan jẹ iwọn ti o yẹ diẹ sii, ni ilọsiwaju ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni iyara, o le ni deede pọ si ijinna ati kikankikan ti nṣiṣẹ, ati pe o nilo lati fiyesi si ounjẹ ti o tọ ati isinmi to pe lati le ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo dara julọ.