Stick si okun fifo 1000 igba ọjọ kan, kini yoo jẹ ikore airotẹlẹ? Sisẹ kii ṣe adaṣe aerobic ti o tayọ nikan, ṣugbọn tun ni awọn anfani nla fun ilera ti ara ati ti ọpọlọ.

Ni akọkọ, okun fifo le mu iṣẹ ọkan ati ẹdọfóró pọ si ati ilọsiwaju ifarada ti ara. Bi nọmba awọn fo ti n pọ si, iṣan ọkan rẹ yoo di okun sii, ati pe agbara ẹdọfóró rẹ yoo pọ si ni ibamu. Ni ọna yii, iwọ yoo ni anfani daradara lati koju ọpọlọpọ awọn italaya ti igbesi aye ojoojumọ.

Ni ẹẹkeji, fifẹ ṣe iranlọwọ lati sun ọra ati ṣaṣeyọri ipa ti toning. Fofo lemọlemọfún lakoko fo le ja si ihamọ ti awọn iṣan jakejado ara, eyiti o mu ki sisun sanra mu yara. Ni igba pipẹ, o le ni rọọrun ta ọra pupọ silẹ ki o ṣe apẹrẹ ara pipe diẹ sii.

Kẹta, okun fifo tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara si ati ifamọ. Ninu ilana ti okun fo, o nilo lati ṣatunṣe iwọntunwọnsi ati giga ti fo, eyiti yoo lo ọpọlọ rẹ ati isọdọkan cerebellum. Lẹhin akoko adaṣe kan, iwọ yoo rii pe ara rẹ di iṣọpọ diẹ sii ati agile.

Ohun to ṣe pataki julọ ni pe okun fo le fun ọ ni idunnu. Gẹgẹbi adaṣe ti o rọrun ati agbara, okun fo le tu wahala silẹ ki o jẹ ki o ni rilara ti ara ati ni inu-didùn ni ariwo idunnu. Nigbati o ba rii ilọsiwaju ati awọn aṣeyọri rẹ, ori ti itelorun ati igberaga jẹ ki o nifẹ si ere idaraya paapaa diẹ sii.

Nitorinaa, tun le darapọ mọ awọn ipo ti okun fo lati igba yii lọ! Sibẹsibẹ, okun fo tun nilo lati ṣakoso ọna naa, bibẹẹkọ o rọrun lati han awọn ipalara ere-idaraya, ṣiṣe amọdaju yoo kọ.

Ṣugbọn lati le jo daradara, o nilo lati fiyesi si awọn aaye wọnyi:

1. Yan awọn ọtun okun ipari. Awọn ipari ti okun yẹ ki o tunṣe ni ibamu si giga ti ẹni kọọkan, ki ipari ti okun naa dara fun giga wọn, yago fun gun tabi kuru ju.

2. Titunto si awọn ti o tọ fo iduro iduro. Nigbati o ba n fo okun, ara yẹ ki o wa ni titọ, aarin ti walẹ jẹ iduroṣinṣin, awọn ẹsẹ ti tẹ diẹ, ati awọn ẹsẹ yẹ ki o fo rọra lati dinku titẹ lori awọn isẹpo ati yago fun agbara ti o pọju tabi isinmi pupọ.

3. Rekọja okun ni awọn ẹgbẹ. Okun fifo alakobere ko le pari 1000 ni ẹẹkan, o yẹ ki o pari ni awọn ẹgbẹ, bii 200-300 fun ẹgbẹ kan ti awọn isinmi kukuru ni aarin, ki o le fi ara mọ ọ.

4. Ṣatunṣe iṣoro ti fo okun ni deede. Awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ọna ti o rọrun lati fo okun, diėdiẹ mu iṣoro naa pọ si (o le gbiyanju okun fo ẹsẹ kan, okun fo agbelebu, okun fo ẹsẹ ti o ga, okun fo meji, bbl), mu agbara ati iduroṣinṣin dara si. okun fo.

5. San ifojusi si isinmi lẹhin okun fifo. Idaraya to dara ati awọn adaṣe adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe lẹhin okun ti n fo, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro isunmi iṣan, ṣe iranlọwọ fun ara lati pada si ipo deede, ati yago fun rirẹ iṣan ati ipalara.