Awọn aṣayan pupọ wa fun adaṣe aerobic, ni afikun si ṣiṣe lati ṣe adaṣe mi, bakanna bi okun fo ati awọn jacks fo wọnyi awọn adaṣe ti o wọpọ diẹ sii. Nitorina, fo vs. n fo jacks, eyi ti o jẹ dara ni sisun sanra?

Mejeji ti awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn adaṣe cardio ti o ga-giga ti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra, ṣugbọn awọn iyatọ pupọ wa laarin wọn:

Nipa okun fo, okun fifo jẹ adaṣe aerobic ti eto ti o le lo awọn ẹya pupọ ti ara, pẹlu itan, awọn ọmọ malu, awọn ibadi ati ikun.

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iṣiro, awọn iṣẹju 10 ti okun fifo le jẹ nipa 100-200 kcal ti ooru, agbara kan pato ti ooru da lori iyara okun, iwuwo ati awọn ifosiwewe miiran.

Rhythm ti okun fo yiyara, ati isọdọkan ti ara ga julọ. Nigbati o ba n fo okun, o nilo lati lo agbara ọwọ-ọwọ rẹ lati ṣakoso ariwo ti okun lakoko mimu iwọntunwọnsi ara rẹ ati ori ti ariwo. Iyara ati ilu ti n fo ni a le tunṣe ni ibamu si awọn ayidayida kọọkan, ni diėdiẹ iṣoro n pọ si lati lọra si yara.

Ni afikun, okun fifo jẹ diẹ ti o nifẹ si, o le mu iwulo pọ si nipasẹ ọpọlọpọ awọn agbeka ti o wuyi, nitorinaa o rọrun lati faramọ.

Nipa awọn jacks fo, awọn jacks fifo jẹ iru idaraya aerobic ti o le ṣee ṣe ni ile pẹlu ọwọ igboro, nipataki fun ara oke ati idaraya ikun, eyiti o ṣe iranlọwọ pupọ fun imudarasi ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró ati ipele ti iṣelọpọ.

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn iṣiro, iṣẹju mẹwa ti awọn jacks fo le jẹ nipa 80-150 kilocalories, da lori iyara ati iwuwo ti awọn jacks fo.

Nigbati o ba n fo jacks, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni duro ni aaye, fi ọwọ ati ẹsẹ rẹ papọ, lẹhinna fo soke bi “adie ti n fọ ikarahun rẹ” lakoko ti o ntan ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ.

Ninu ilana ti n fo, o nilo lati ṣetọju iduroṣinṣin ti ara, ṣakoso ariwo ti mimi, awọn jacks fo le ṣee ṣe nigbagbogbo, lati le ṣaṣeyọri ipa adaṣe to dara julọ.

Sibẹsibẹ, awọn jacks fo tun ni awọn anfani rẹ, o le dara si idaraya ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró ati ipele ti iṣelọpọ, fun apẹrẹ ti laini ara oke ati iṣan jẹ iranlọwọ diẹ sii.

Ojuami ti o wọpọ ti okun fifo ati awọn jacks fifo ni pe awọn mejeeji jẹ awọn adaṣe sisun ti o munadoko pupọ, eyiti ko le mu ilọsiwaju iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan ara, ṣe idiwọ pipadanu iṣan, ati ṣetọju ipele iṣelọpọ giga lẹhin ikẹkọ.

Awọn okun fifo ati awọn jacks fo wọnyi awọn ere idaraya meji nilo awọn ibi isere kekere, lilo akoko bintin le ṣee ṣe, o dara fun awọn eniyan ti o nšišẹ nigbagbogbo.

Nitorinaa, o yẹ ki o yan okun fo tabi awọn jacks fo lati padanu iwuwo?

Lati oju-ọna ti iṣẹ ṣiṣe sisun ọra, ipa sisun ọra ti fifo le jẹ yiyara, nitori iyara ati ariwo ti n fo le jẹ yiyara, ati awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii le ṣe adaṣe.

Yiyan idaraya da lori awọn ibi-afẹde ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ. Ti o ba fẹ padanu ọra ni kiakia, o le yan okun fifo; Ti o ba fẹ kọ awọn laini ati awọn iṣan ti ara oke rẹ, o le yan awọn jacks fo.