Slimming ti pẹ ti jẹ orififo, paapaa fun awọn ti o fẹ kọ ara ti o lagbara ṣugbọn wọn ko le yi aworan tinrin wọn pada. Sibẹsibẹ, iṣakoso awọn ofin ipilẹ diẹ le jẹ ki ọna rẹ si ere iṣan ni irọrun pupọ.

Kọ ẹkọ awọn ofin wọnyi lati jèrè iṣan pupọ julọ ni iye akoko ti o kere julọ.

1. Je amuaradagba to

Lati kọ iṣan, o ṣe pataki lati jẹ amuaradagba to. Amuaradagba jẹ ẹya pataki ti iṣan, ati pe ti o ko ba ni to, o ṣoro lati dagba iṣan. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro pe awọn eniyan tinrin jẹ o kere ju 1.2-1.8g amuaradagba fun kilogram ti iwuwo ara ni gbogbo ọjọ lati rii daju idagbasoke iṣan.

Awọn akoonu amuaradagba ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi yatọ, o yẹ ki a yan awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbi igbaya adie, ẹja, ẹyin, awọn ọja ifunwara, yan iṣe ti steaming, le ṣakoso awọn kalori ounje ni imunadoko.

2: Ikẹkọ iwuwo

Ikẹkọ iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati kọ iṣan. O nmu idagbasoke iṣan pọ si ati mu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ pọ si. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe ti o nipọn, gẹgẹbi awọn squats ati awọn titẹ ibujoko, eyiti o ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna ati ki o pọ si fifuye iṣan, nitorina o ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan. Lẹhin ikẹkọ kọọkan, ẹgbẹ iṣan ibi-afẹde yẹ ki o sinmi fun awọn ọjọ 2-3 ṣaaju ikẹkọ ikẹkọ atẹle, eyiti o le mu iwọn iṣan pọ si daradara.

3: Mu gbigbe gbigbe caloric pọ si ni deede

O tun ṣe pataki lati mu gbigbe gbigbe caloric rẹ pọ si ni deede ti o ba fẹ kọ iṣan. Lakoko iṣelọpọ iṣan, iṣelọpọ caloric ti ara rẹ pọ si, ati pe o nilo lati mu jijẹ kalori rẹ pọ si lati pese agbara to fun idagbasoke iṣan.

A gba ọ niyanju pe ki o mu gbigbe kalori rẹ pọ si nipasẹ awọn kalori 400 si 500 ni ọjọ kan, ṣetọju epo kekere ati ounjẹ amuaradagba giga, ki o jẹ ounjẹ ijekuje diẹ, eyiti o ṣee ṣe lati ja si ikojọpọ sanra.

4. Gba isinmi to ati imularada

Idagba ti iṣan nilo isinmi to peye ati akoko imularada. A ṣe iṣeduro lati rii daju pe oorun ti o yẹ, yago fun idaduro ni pẹ, sun awọn wakati 8-9 ni ọjọ kan, ipo oorun ti o jinlẹ, ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan. Ni afikun, irọra to dara ati ifọwọra lẹhin ikẹkọ amọdaju le ṣe iranlọwọ fun imularada iṣan, eyiti o le mu idagbasoke iṣan pọ si.

Loke ni awọn ofin diẹ ti iṣan titẹ, Mo nireti lati ran ọ lọwọ. Niwọn igba ti o ba duro si ọna ti o tọ, Mo gbagbọ pe o le ni ilera, ara ti o lagbara!