Ṣiṣe jẹ adaṣe sisun sanra ti a mọ, le mu iṣelọpọ iṣẹ ṣiṣe, ṣe igbega jijẹ ti ọra, ṣugbọn tun mu ara lagbara, mu ajesara dara, jẹ ki o ṣetọju ipo ara ọdọ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ko mọ bi wọn ṣe le ṣiṣẹ fun awọn abajade to dara julọ. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣiṣe ni akoko kukuru ati padanu ọra julọ.

1. Jog ni kan ibakan Pace

Jogging igbagbogbo jẹ adaṣe aerobic alagbero ti o le ṣe iranlọwọ fun ara lati sun sanra ati pe o dara fun awọn aṣaju tuntun. Ni ibẹrẹ, a le ṣe akanṣe ibi-afẹde ti awọn ibuso 3-5, ṣiṣe awọn iṣẹju 10-15 le yipada si ririn ni iyara, ati lẹhin iṣẹju 10-15 jogging, eyiti o ṣe iranlọwọ lati faramọ rẹ, ṣugbọn tun mu agbara ẹdọfóró diẹ sii. àti ìfaradà ti ara.

2. HIIT nṣiṣẹ

Ṣiṣe HIIT, kukuru fun ikẹkọ aarin-kikankikan, jẹ iru iyara, adaṣe ti o ga julọ. Ọna ti nṣiṣẹ ni pato jẹ: 20 awọn aaya ti o yara ni kiakia, 20 aaya jogging ikẹkọ miiran, tabi 100 mita sare sare, 100 mita jogging maili ikẹkọ, ọna ti nṣiṣẹ yii nilo ipilẹ ti ara kan, o ṣoro fun awọn olubere lati faramọ.

Ṣiṣe fun awọn iṣẹju 20 ni akoko kan le gba ara laaye lati tẹsiwaju sisun sanra fun diẹ ẹ sii ju wakati 12 lọ, eyi ti o le mu ki iṣelọpọ ti iṣelọpọ kiakia ati ki o ṣe iranlọwọ fun ara lati sun diẹ sii sanra.

3. Uphill nṣiṣẹ

Ilọ oke jẹ iru ijakadi ti nṣiṣẹ, le ṣe imunadoko ọkan ati iṣẹ ẹdọfóró, ṣiṣiṣẹsẹhin ite yoo jẹ tiring diẹ sii, ṣugbọn o le dinku titẹ lori awọn isẹpo.

Nṣiṣẹ ni itọka le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati ki o tun dojukọ agbara iṣan ati iṣọpọ mọto. A le ṣeto idasi kan lori tẹẹrẹ, eyi ti o le fi ara sinu ipo sisun-ọra diẹ sii ni yarayara.

Gbogbo awọn oriṣi mẹta ti nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ti o pọ ju, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o gbọdọ ṣe ni kikankikan to dara. Ni akoko kanna, rii daju pe o gbona ṣaaju ṣiṣe lati yago fun ipalara.

Ni soki:

Nṣiṣẹ jẹ adaṣe aerobic ti o rọrun ati imunadoko, nipa ṣiṣakoso loke awọn ọna ṣiṣe pupọ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo akoko ti o kuru ju ki o padanu ọra julọ. Sibẹsibẹ, rii daju lati san ifojusi si iwọntunwọnsi ati maṣe ṣe adaṣe ju. Jẹ ki a gbadun ilera ati eeya ti o dara ti a mu nipasẹ ṣiṣe!