Squats, ti a mọ ni “ọba iṣe”, ni awọn ipa pataki lori ṣiṣe awọn ibadi ni kikun, awọn iṣan ẹsẹ ti o lagbara, imudarasi iduroṣinṣin mojuto ati igbega si idagbasoke iṣọpọ ti awọn iṣan jakejado ara, gbigbe ipo pataki ni agbaye amọdaju.

Awọn gbolohun ọrọ ti "ko si squat, ko si ibadi" jẹ to lati ṣe afihan pataki ti squatting fun sisọ awọn ibadi ati awọn ẹsẹ ti o dara julọ. Awọn eniyan sedentary jẹ itara si awọn ibadi ti o sanra ati awọn ibadi alapin, ati awọn squats le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ ibadi ni kikun, mu awọn ẹsẹ gigun pọ, ati mu ifaya ti awọn igbọnwọ pọ si.

Kii ṣe eyi nikan, awọn ọmọkunrin tẹnumọ lori squatting tun le ṣe igbelaruge testosterone daradara, yago fun isonu ti testosterone ti o fa idinku ninu gbogbo awọn ẹya ti iṣẹ, le jẹ ki o ṣetọju agbara ni kikun, mu ifaya ti awọn ọmọkunrin.

Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ta ku lori squatting, le ṣe idiwọ awọn iṣoro isonu iṣan ti ọjọ ori, awọn iṣan le daabobo awọn egungun, awọn isẹpo, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ rọ ati ki o lagbara, ni imunadoko fa fifalẹ ti ogbo ti ara.

Awọn ọkunrin ati awọn obinrin ta ku lori squatting le mu ilọsiwaju ipilẹ ti iṣelọpọ agbara, ni imunadoko ikojọpọ ọra, dinku iṣeeṣe ti isanraju, ṣugbọn tun mu iṣoro ti joko fun igba pipẹ irora pada, mu itọka ilera dara.

Sibẹsibẹ, lati le mu awọn anfani ti ikẹkọ squat pọ si, a nilo lati rii daju pe gbogbo squat jẹ boṣewa ati yago fun iduro ti ko tọ ti o le fa ibajẹ si ara.

Iwọn iduro Squat Kọ ẹkọ:

1, ọwọ akimbo tabi gbe ni iwaju, tọju ẹsẹ-iwọn ejika, ika ẹsẹ die-die ṣii, awọn ẽkun ati ika ẹsẹ ni itọsọna kanna, yago fun idii apapọ, sẹhin ni gígùn, mojuto tightening, ṣetọju iwọntunwọnsi ati lẹhinna squat.

2, ni ilana ti isubu, Titari pada awọn ibadi, awọn ẽkun ṣugbọn awọn ika ẹsẹ, tẹ si itan ni afiwe si ilẹ, da duro diẹ, lẹhinna laiyara mu ipo iduro pada.

3, nigbati o ba dide, gbekele agbara ti ibadi ati itan lati Titari ara pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn akoko 10-15 tun ṣe, sinmi fun awọn aaya 30-45, lẹhinna bẹrẹ yika ikẹkọ tuntun kan.

Ṣe o le ṣe awọn squats ni gbogbo ọjọ?

Fun awọn olubere tabi awọn eniyan ti o ni agbara ti ara ti ko lagbara, ṣiṣe awọn squats ni gbogbo ọjọ le ṣe alekun ẹru lori awọn iṣan ati awọn isẹpo, awọn iṣan yoo wa ni ipo ti o ya, ti ko ni anfani lati ṣe atunṣe, ati ni irọrun ja si rirẹ pupọ tabi ipalara.

Nitorina, isinmi ti o niwọnwọn ati imularada jẹ pataki lati rii daju pe awọn iṣan ni akoko ti o to lati ṣe deede ati dagba. A ṣe iṣeduro lati ṣe squats ni gbogbo ọjọ miiran tabi ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Fun awọn alarinrin amọdaju ti o ni iriri, awọn ara wọn le ti ni idagbasoke aṣamubadọgba ti o dara si awọn squats, nitorinaa awọn squats ni gbogbo ọjọ le ṣee ṣe, ṣugbọn o jẹ dandan lati fiyesi si awọn esi ti ara ati ṣatunṣe eto ikẹkọ ni akoko.

Ni afikun, awọn squats kii ṣe ọna kan nikan lati ṣe ikẹkọ, lati le ṣẹda ipin-ẹsẹ-ẹsẹ ti o dara julọ ati siwaju si ilọsiwaju agbara ẹsẹ kekere, a le darapọ awọn agbeka ikẹkọ miiran, gẹgẹbi awọn lunges, squat fo, Bulgarian squats, lile fa, bbl ., lati lo awọn iṣan apọju ati ẹsẹ diẹ sii ni kikun. Orisirisi ikẹkọ yii kii ṣe dinku aapọn ti o ṣẹlẹ nipasẹ gbigbe kan, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ipa ikẹkọ gbogbogbo.