Bawo ni lati ṣe titari-soke boṣewa kan?

Ni akọkọ rii daju pe ara rẹ wa ni laini ti o tọ, mu ki o ṣinṣin lati ori rẹ si ẹsẹ rẹ, ki o si yago fun rì tabi gbe ẹgbẹ-ikun rẹ soke. Nigbati o ba di ọwọ rẹ si ilẹ, awọn ika ọwọ yẹ ki o tọka siwaju ati awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ, eyi ti o le pin kaakiri agbara daradara ati dinku titẹ lori awọn ọwọ ọwọ.

Nigbati o ba sọkalẹ, àyà rẹ yẹ ki o wa ni isunmọ si ilẹ, ṣugbọn ko fi ọwọ kan ilẹ, lẹhinna tẹ soke ni kiakia, pa awọn igunpa rẹ mọ si ara rẹ ati yago fun itankale.

Ni afikun si iduro to dara, mimi jẹ bọtini. Simi bi o ṣe sọkalẹ ki o si jade bi o ṣe n gbe soke lati lo agbara ti awọn iṣan koko rẹ daradara.

Ni afikun, ikẹkọ ko yẹ ki o yara, o yẹ ki o jẹ diẹdiẹ, bẹrẹ lati nọmba kekere ti awọn akoko, diėdiė n pọ si iṣoro ati opoiye. Eyi le yago fun igara iṣan, ṣugbọn tun le mu dara dara ati ilọsiwaju.

Ọkan iseju boṣewa titari-ups 60 ohun ti ipele?

Ni agbaye amọdaju, awọn titari-soke ni a rii bi iwọn pataki ti agbara ipilẹ eniyan nitori pe wọn ṣiṣẹ àyà, triceps ati awọn iṣan ejika ni akoko kanna.

Ni deede, apapọ eniyan ti ko ni ikẹkọ le nikan ni anfani lati pari mejila tabi mejila mejila titari-ups boṣewa ni iṣẹju kan.

Nitorinaa, ni anfani lati pari 60 boṣewa titari-pipade ni iṣẹju kan to lati fihan pe eniyan naa ti kọja ipele apapọ ni awọn ofin ti amọdaju ti ara ati agbara iṣan. Iru iṣẹ bẹ nigbagbogbo ni aṣeyọri lẹhin igba pipẹ ti ikẹkọ eto eto, pẹlu ipilẹ ti ara giga ati ifarada iṣan.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nọmba awọn titari-soke ti o pari kii ṣe iwọn nikan ti ilera eniyan tabi ipele amọdaju ti ara. Didara ti awọn titari-pipade ti pari, iwọn iwọn gbigbe, ati ilera gbogbogbo ti ẹni kọọkan jẹ pataki bakanna.

Ni afikun, awọn eniyan oriṣiriṣi yoo yatọ si ni tcnu ati iriri ikẹkọ ti ikẹkọ agbara, eyiti yoo tun ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe titari wọn.