Iwa 1. Idaraya lori ikun ti o ṣofo

Ọpọlọpọ awọn eniyan lati le mu ilọsiwaju ti sisun sisun, yoo yan lati ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo, biotilejepe idaraya ãwẹ le gba ara laaye lati sun ọra ni kiakia. Ṣugbọn adaṣe lori ikun ti o ṣofo jẹ buburu fun ilera rẹ.

Idaraya ãwẹ yoo ja si ara ni iyara ti o rẹwẹsi ninu ilana adaṣe, suga ẹjẹ kekere, rirẹ ati awọn iṣoro miiran, agbara amọdaju ko to, yoo tun ni ipa ipa ti pipadanu iwuwo.

Ọna ti o tọ ni lati yago fun idaraya ãwẹ, idaji wakati kan ṣaaju ki amọdaju le jẹ deede lati jẹ diẹ ninu awọn ẹyin ti a ti sè, gbogbo akara alikama lati ṣe afikun agbara ti ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju amọdaju dara si.

Iwa 2. Maṣe mu omi lakoko idaraya ati binge mu omi lẹhin idaraya

Ni awọn ilana ti amọdaju ti, awọn ara yoo lagun Abajade ni omi pipadanu, nyo awọn ara ká san ati ti iṣelọpọ, ati mimu omi lẹhin amọdaju ti jẹ rorun lati ja si electrolyte aiṣedeede ninu ara, yori si ijẹ-ara ségesège, eyi ti o jẹ ko conducive si ilera.

A le mu omi kekere lakoko ilana ti amọdaju lati yago fun gbigbẹ. Lẹhin adaṣe, o yẹ ki a tun ṣakoso ọna ti o tọ lati mu omi, afikun ẹnu kekere, mu omi gbona, maṣe mu ohun mimu tabi omi yinyin, lati le ṣaṣeyọri ipa hydration.

Ilana 3: Ṣe adaṣe agbegbe kanna ni gbogbo ọjọ

Diẹ ninu awọn eniyan lati le gba awọn iṣan àyà nla, ikẹkọ iṣan àyà ni gbogbo ọjọ, diẹ ninu awọn eniyan lati le gba awọn iṣan inu, ikẹkọ ilokulo ikun ni gbogbo ọjọ, iru iwa bẹẹ jẹ aṣiṣe.

Idagba iṣan kii ṣe akoko ikẹkọ, ṣugbọn ni isinmi, ẹgbẹ iṣan afojusun nilo lati sinmi 2-3 ọjọ lẹhin ikẹkọ kọọkan, lati le ṣii ikẹkọ ti o tẹle, bibẹkọ ti iṣan naa wa ni ipo ti o ya, ti kii ṣe. ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iṣan.

Nitorinaa, a ko le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan kanna ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn lati fi ọgbọn pin ikẹkọ ẹgbẹ iṣan, ikẹkọ inu le jẹ ikẹkọ lẹẹkan ni gbogbo ọjọ miiran, ikẹkọ iṣan àyà le ṣee lo lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 2-3, nitorinaa lati mu ilọsiwaju iṣan pọ si. ṣiṣe.

Ihuwasi 4, nigbagbogbo ma ṣe adaṣe, idaraya irikuri ni awọn ipari ose

Diẹ ninu awọn eniyan maa n ṣiṣẹ nigbagbogbo, ko si akoko lati ṣe ere idaraya, ṣugbọn idaraya irikuri ni ipari ose, iru iwa bẹẹ jẹ laiseaniani ipalara si ilera, o ṣee ṣe lati ja si iṣan iṣan ni ilana amọdaju, ara ti rẹwẹsi lẹhin amọdaju, ti o ni ipa lori iṣẹ naa.

Amọdaju ko le jẹ ipeja ọjọ mẹta ọjọ meji apapọ oorun, a ni lati ṣe adaṣe diẹ sii ju awọn akoko 3 lọ ni ọsẹ, kuku ju adaṣe irikuri ni ipari ose. Nigbagbogbo ko si akoko lati ṣe adaṣe, a le lo akoko kekere ni ile lati ṣe awọn jacks fo, titari-ups, fa-ups, burpees ati ikẹkọ itọju ti ara miiran, ati lẹhinna adaṣe adaṣe ni awọn ipari ose, akoko adaṣe kọọkan ko yẹ ki o kọja 90 iṣẹju, ki o le dinku eewu ipalara.