6 funfun amọdaju gbọdọ loye awọn ọja gbigbẹ:

1. ** Ibasepo laarin isan ati sanra ** : Ni ibẹrẹ ti amọdaju, ọpọlọpọ awọn alakobere nigbagbogbo n ṣe idamu ero ti iṣan ati ọra. Ni otitọ, wọn jẹ awọn nkan ti o yatọ patapata.

Isan jẹ orisun agbara ti ara, ati ọra ni ile itaja agbara. Nipasẹ ikẹkọ agbara, a le ṣe alekun ibi-iṣan iṣan, ati nipasẹ idaraya aerobic, a le dinku akoonu ti o sanra, ki o le ṣe aṣeyọri idi ti toning.

2. ** Ṣẹda eto amọdaju ti o ṣiṣẹ fun ọ ** : Ara gbogbo eniyan ati awọn ibi-afẹde amọdaju yatọ, nitorinaa “iwọn kan baamu gbogbo” eto amọdaju kii ṣe fun gbogbo eniyan.

A nilo lati ṣe agbekalẹ eto amọdaju ti ara ẹni ti o da lori ipo ti ara wa, awọn ibi-afẹde amọdaju ati iṣeto akoko lati rii daju ipa ti o pọju ti adaṣe.

3. ** 3 ojuami idaraya 7 ojuami je ** : Amọdaju ti ni ko nikan idaraya , onje jẹ se pataki. Ohun ti a npe ni "awọn aaye mẹta ti idaraya ati awọn aaye meje ti jijẹ" tumọ si pe biotilejepe idaraya jẹ pataki, ounjẹ ti o ni imọran ni ipa ti o ni ipa diẹ sii lori ipa amọdaju.

A nilo lati kọ ẹkọ lati jẹ ni ilera ati yago fun ounjẹ ijekuje lakoko ti o rii daju pe a jẹ amuaradagba to, awọn carbohydrates ati awọn ọra ti ilera lati ṣe atilẹyin imularada ati idagbasoke ti ara.

4. ** Ijọpọ ti iṣẹ ati isinmi jẹ pataki pupọ ** : Ọpọlọpọ awọn alakobere lati lepa awọn esi ti o yara, nigbagbogbo idaraya ti o pọju, kọju pataki isinmi.

Sibẹsibẹ, isinmi ati imularada jẹ apakan pataki ti ilana amọdaju. Laisi isinmi to peye, awọn iṣan ko le ṣe atunṣe ati dagba, eyiti o le ja si rirẹ ati ipalara ti o pọju.

5. ** Rii daju iye omi ti o mu ** : Omi jẹ orisun ti igbesi aye ati nkan ti ko ṣe pataki ninu ilana amọdaju. Mimu mimu omi to peye, mimu awọn gilaasi 8-10 ti omi ni ọjọ kan dipo ọpọlọpọ awọn ohun mimu, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ deede ti ara ati awọn iṣẹ detoxification, ati igbelaruge imularada iṣan ati idagbasoke.

6. ** Pawọ mu ọti-waini ** : Ipalara taba ati ọti si ara jẹ olokiki daradara, paapaa fun awọn ti n ṣe ara. Nicotine ti o wa ninu taba ṣe idilọwọ idagbasoke iṣan ati imularada, lakoko ti oti yoo ni ipa lori iṣelọpọ ti ara ati awọn ipele homonu, eyiti o le ni ipa lori amọdaju. Nitorina, fun ilera ati awọn ibi-afẹde, o jẹ dandan lati dawọ mimu.