Squats - iṣipopada goolu ti amọdaju, ikẹkọ igba pipẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani:

1, squats le ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ ti ara ni imunadoko. Nigba ti a ba ṣe awọn squats, a nilo lati jẹ agbara pupọ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun wa ni kiakia ti iṣelọpọ agbara, ki o le ṣe aṣeyọri idi ti jijẹ oṣuwọn iṣelọpọ ti ara.

Ilọsoke ninu oṣuwọn iṣelọpọ tumọ si pe ara wa le sun sanra daradara siwaju sii, eyiti o jẹ laiseaniani awọn iroyin ti o dara fun awọn ọrẹ ti o fẹ lati duro ni apẹrẹ.

2. Squats tun le kọ agbara iṣan wa soke. Yi ronu ko le nikan ran wa idaraya si itan, buttocks, ikun ati awọn miiran awọn ẹya ara ti awọn isan, fe ni mu awọn kekere ọwọ ti tẹ, apẹrẹ kan lẹwa buttock, ju gun ese.

3, squatting tun le mu iwuwo egungun wa dara, eyiti o ni ipa ti o dara lori idilọwọ osteoporosis ati imudara agbara ara lati ja lodi si rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo ara ti ilera.

4. Squats tun le mu iwọntunwọnsi wa dara. Ninu ilana ṣiṣe awọn squats, a nilo lati tọju iwọntunwọnsi ara, eyiti o le lo oye ti iwọntunwọnsi wa ni imunadoko. Imọye ti iwọntunwọnsi ti o dara ko le ṣe iranlọwọ fun wa nikan lati yago fun awọn isubu ni igbesi aye ojoojumọ, ṣugbọn tun mu iṣẹ wa dara si ni awọn ere idaraya.

Sibẹsibẹ, ni ikẹkọ squats, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ṣe diẹ ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ. Ni isalẹ, Emi yoo pin diẹ ninu awọn ẹkọ igbesi aye ti ara ẹni ati awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aṣiṣe wọnyi.

Ni akọkọ, jẹ ki a wo ipo ti o yẹ ki o fiyesi si nigbati o ba npa. Ọpọlọpọ eniyan yoo foju kọ eyi ati ro pe gbigbe iwuwo nikan yoo ṣe. Sibẹsibẹ, ti iduro ko ba tọ, kii yoo ni ipa lori ipa ikẹkọ nikan, ṣugbọn tun ja si ipalara.

Ipo squat ti o tọ yẹ ki o jẹ:

Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ibú ejika, awọn ẹsẹ rẹ n tọka si ita, awọn ẽkun rẹ n tọka si ọna kanna bi ẹsẹ rẹ,

Jeki ẹhin rẹ tọ, awọn oju taara siwaju, ati aarin ti walẹ rẹ duro.

Lakoko squats, yago fun titiipa awọn ẽkun rẹ,

Idojukọ lori mimi iṣakoso, squatting mọlẹ bi o ṣe fa simu ati dide duro bi o ṣe n jade.

Keji, san ifojusi si ijinle squat. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe awọn jinle squat, ti o dara, ni otitọ, eyi ko tọ. Ju jin squats le ja si pọ ẹrù lori orokun ati lumbar ọpa ẹhin, ati paapa fa ipalara. A ṣe iṣeduro pe ọkunrin tuntun squat si ibadi ati ipo giga apapọ orokun le jẹ.

Nikẹhin, san ifojusi si kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ rẹ. Ọpọlọpọ eniyan yoo ro pe ti iwuwo ba tobi to ati nọmba awọn akoko ikẹkọ to, iwọ yoo gba awọn esi to dara.

Sibẹsibẹ, iwuwo pupọ ati giga igbohunsafẹfẹ ikẹkọ le ja si rirẹ iṣan ati ipalara. Nitorinaa, kikankikan ati igbohunsafẹfẹ ti ikẹkọ yẹ ki o ṣeto ni deede ni ibamu si awọn ipo ti ara ati awọn ibi ikẹkọ.

Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ ọwọ ọfẹ, 15 ni igba kọọkan, tun ṣe awọn ẹgbẹ 4-5, ṣe adaṣe lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 2-3, ṣaṣeyọri apapọ iṣẹ ati isinmi, fun awọn isan ni isinmi, ati ni ilọsiwaju ilọsiwaju ikẹkọ lẹhin igba diẹ, ki o le ṣe ere idaraya daradara siwaju sii.