Ti o ko ba fẹ jade lọ ṣe adaṣe, o le ṣe adaṣe daradara ni ile. Ọpọlọpọ awọn agbeka ti ikẹkọ iwuwo ara ẹni, ati awọn agbeka oriṣiriṣi ni awọn ipa oriṣiriṣi.

Loni a yoo sọrọ nipa ẹdọforo. O ti wa ni wi pe 10 squats ko dara bi 5 lunges, ati awọn ikẹkọ ipa ti lunges jẹ Elo ni okun sii ju squat.

Ti o ba ni oye diẹ sii ni awọn squats, o dara lati yipada si awọn ẹdọforo, eyiti o le mu iṣoro ikẹkọ pọ si ati ki o mu idagbasoke iṣan siwaju sii.

Nitorinaa kini o gba ninu 100 lunges ni ọjọ kan?

1, lunge squat le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan gluteal, ṣe idiwọ isonu ti ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ, ipa naa dara julọ ju squat, o le mu ẹgbẹ iṣan ọkan le lagbara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iyipo ti o dara julọ.

2, squat lunge le mu iṣeduro ati iduroṣinṣin ti ara dara sii, awọn ẹsẹ kekere jẹ diẹ sii ti o lagbara, ki o le ṣe awọn ikẹkọ miiran ti o ni imọran diẹ sii.

3, squat lunge le ṣe alekun iye iṣelọpọ ipilẹ, pẹlu idagbasoke awọn iṣan, ara le jẹ awọn kalori diẹ sii lojoojumọ, ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ara tinrin, ki o padanu iwuwo ni iyara.

4, ẹdọfóró squat le ṣe igbelaruge ifasilẹ testosterone (homonu ọkunrin), ifasilẹ testosterone le mu ilọsiwaju siwaju sii ti awọn iṣan, nitorina o ṣe imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti iṣan, ki o le ṣetọju agbara to lagbara.

5, squat lunge le mu ki iṣan ẹjẹ pọ si, jẹ ki awọn ẹsẹ ti o gbona, mu awọn ọwọ igba otutu ati awọn ẹsẹ tutu iṣoro, jẹ ki o rọrun lati sun oorun ni alẹ, mu didara oorun dara.

6, ẹdọfóró squat le ṣe ilọsiwaju gbigba kalisiomu, mu iwuwo egungun lagbara, mu irọrun ti awọn ẹsẹ dara, mu lile ti ọwọ ati ẹsẹ, ki o ko ni awọn ẹsẹ atijọ.

Bawo ni lati ṣeto ikẹkọ squat ẹdọforo? Ikẹkọ squat Lunge yẹ ki o san ifojusi si iduro, awọn ẽkun ko ni idinamọ, awọn isẹpo ẹsẹ iwaju ko kọja atampako, awọn isẹpo ẹsẹ ẹhin ko fi ọwọ kan ilẹ.

Nigbati o ba squat si itan iwaju ni afiwe si ilẹ, duro, ati lẹhinna yi ikẹkọ ẹsẹ miiran pada, 10-15 ni akoko kọọkan fun ẹgbẹ kan, apapọ 100 ni igba kọọkan, ṣetọju igbohunsafẹfẹ ti idaraya lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 2-3.