Ni ikẹkọ amọdaju, eyiti iṣe adaṣe ti a ko le foju, Xiaobian ro pe iṣe yii jẹ squat.

Squat iṣẹ yii, jẹ adaṣe ti ẹgbẹ iṣan ẹsẹ isalẹ ti iṣẹ goolu.

Awọn olubere ati awọn ogbo bakanna yẹ ki o ṣe awọn squats diẹ sii. Awọn olubere le bẹrẹ pẹlu ikẹkọ squat ọwọ ọfẹ ati diėdiẹ mu kikankikan ti ikẹkọ pọ si, ati awọn ogbo le ṣe awọn squats ti o ni iwuwo.

Ifaramọ igba pipẹ si ikẹkọ squat, awọn anfani jẹ pupọ.

1, ikẹkọ squat le ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan ẹsẹ kekere, mu agbara ẹsẹ kekere mu, mu iduroṣinṣin ẹsẹ ẹsẹ lagbara, ki o le ṣe dara julọ nigbati o ba ṣe ikẹkọ agbara miiran, bii fifa lile, titẹ ijoko ati awọn agbeka agbo-iṣọ miiran.

2, squatting ni adaṣe ti ẹgbẹ iṣan itan ni akoko kanna, ṣugbọn tun ṣe agbega ibadi, ẹgbẹ-ikun ati idagbasoke ẹgbẹ iṣan inu, ni imunadoko ipadanu iṣan, idagbasoke ara iwontunwonsi, lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju iyipo ibadi, nitorinaa imudarasi ti tẹ ara. .

3, squatting le ṣe igbelaruge yomijade ti homonu idagba, tu awọn ipele testosterone silẹ, ati ki o jẹ ki awọn ọkunrin diẹ sii oorun. Aarin-ori ati awọn agbalagba tun le ṣe okunkun gbigba kalisiomu, mu iwuwo egungun dara, lati le ṣetọju ipo ọdọ, fa fifalẹ oṣuwọn ti ogbo ti ara.

4, squat le lo ifarada eniyan, squat jẹ lile diẹ sii, ikẹkọ kọọkan ẹgbẹ iṣan ẹsẹ kekere yoo jẹ ọgbẹ, rin yoo jẹ alailagbara, ọpọlọpọ awọn eniyan ko le ta ku ni igba diẹ lati fi silẹ, ki o si faramọ ibawi ara ẹni ti eniyan yoo ni okun sii ju apapọ eniyan.

5, idaraya squat le mu agbara awọn ibẹjadi iṣan pọ si, lo agbara lati agbesoke, ki o le fo ga ati siwaju sii nigbati o ba nṣere ikẹkọ rogodo, ati pe agbara ibẹjadi rẹ yoo ni okun sii.

6, squats le mu sisan ẹjẹ pọ si ni awọn ẹsẹ, mu rirọ ohun elo ẹjẹ, ati adaṣe agbara ẹdọfóró daradara. Eniyan ti o kan bẹrẹ squatting ni o wa siwaju sii kedere, o yoo lero breathless ati ọkàn rẹ yoo ije.

Lẹhin ti tenumo lori squatting fun akoko kan, o yoo ri pe awọn ikẹkọ jẹ siwaju ati siwaju sii ni ọwọ, eyi ti o tumo si wipe awọn ti ara agbara ti wa ni ilọsiwaju, o le mu awọn isoro ti ikẹkọ, ki awọn ẹdọfóró agbara yoo maa wa ni dara si.

7, squatting le fa fifalẹ oṣuwọn ti ogbo ti ara, ṣe igbelaruge isọdọtun sẹẹli, mu isọjade egbin mu yara, jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ lati ṣetọju ipo ọdọ ti o jọmọ, iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko diẹ sii, eniyan wo diẹ sii ni agbara. 8, squats le ṣe okunkun ẹgbẹ iṣan ara, idagbasoke iṣan le mu ilọsiwaju ipilẹ ti iṣelọpọ ti ara, ki o jẹ ki awọn kalori diẹ sii lojoojumọ. Eniyan ti o padanu àdánù fi squat le fe ni mu sanra sisun ṣiṣe ati tẹẹrẹ mọlẹ yiyara.