Kini idi ti awọn ẹsẹ rẹ fi nipọn, bi awọn ẹsẹ erin?

Ọpọlọpọ eniyan lero pe awọn ẹsẹ nipọn nitori pe awọn iṣan ti ni idagbasoke diẹ sii, eyini ni, nitori pe wọn nigbagbogbo rin ni gbogbo ọjọ, tabi wọ awọn igigirisẹ giga, ti o mu ki idagbasoke iṣan ti awọn ẹsẹ, eyi ti yoo di kukuru ati nipọn.
Nitorinaa, ni ipilẹ 80% awọn ọmọbirin ko nifẹ ikẹkọ agbara, bẹru ikẹkọ agbara, nitori wọn ro pe ara lagbara ati akoonu iṣan ni ibatan. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ.

Idi idi ti awọn ẹsẹ yoo di nipọn kii ṣe nitori awọn iṣan ti ni idagbasoke, ṣugbọn nitori pe ọra ninu awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii. Iwọn ti ọra jẹ nipa igba mẹrin tobi ju ti iṣan lọ. Joko fun igba pipẹ yoo ja si ikojọpọ ọra, kii ṣe nitori ti iṣan pupọ.
Ni afikun, awọn iṣan ti awọn ọmọbirin ni o ṣoro lati ṣe adaṣe, paapaa awọn ọmọkunrin fẹ lati ni idagbasoke itan ti o ni idagbasoke pupọ, ati pe testosterone ninu ara awọn ọmọbirin jẹ 1/20 nikan ti awọn ọmọkunrin, ati pe iṣoro ti idagbasoke awọn iṣan jẹ diẹ sii. ju 20 igba ti awọn ọmọkunrin. Maṣe ronu nigbagbogbo pe ohun ti o ro pe o tọ, ki o kọ ẹkọ diẹ sii nipa oye ti amọdaju ti o wọpọ ki iwọ ki o ma ba alabaṣepọ rẹ jẹ.

Ifarahan ti awọn ẹsẹ erin jẹ nitori ọpọlọpọ awọn idi, eyiti o wọpọ julọ ni pe ounjẹ ti o pọ julọ nyorisi awọn kalori giga, ati pe wọn fẹ lati joko fun igba pipẹ ati ki o ma ṣe idaraya, eyi ti yoo fa ifarahan awọn ẹsẹ erin.
Nitorinaa, bẹrẹ lati awọn idi meji wọnyi, a le ṣe aṣeyọri fun awọn idi meji wọnyi, ki awọn ẹsẹ erin le tẹẹrẹ ki o di ẹsẹ gigun.
Ojuami akọkọ ni lati koju iṣoro ti awọn kalori ti o pọju
Lati inu ounjẹ lati ṣakoso gbigbe ti awọn kalori, si ounjẹ ina, dawọ gbogbo awọn ounjẹ kalori-giga, jẹ diẹ sii awọn eso ati ẹfọ ati awọn ounjẹ amuaradagba giga, ki iṣelọpọ agbara wọn le ni ilọsiwaju, dinku gbigbemi caloric ni akoko kanna, ṣugbọn tun titẹ soke sanra sisun sanra idinku.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o fi awọn ohun didùn ti o fẹran nigbagbogbo lati jẹ, paapaa awọn ọmọbirin, ti ko ni idiwọ si awọn ohun didùn. Botilẹjẹpe ounjẹ didùn jẹ ohun ti o dun, ṣugbọn iwọn ounjẹ didùn sinu ooru ga pupọ, ṣugbọn tun yorisi ogbó oxidative ti ara eniyan, nitorinaa, suga jẹ ohun kekere ti a ni lati ṣe.

Ojuami keji jẹ nipa joko fun igba pipẹ
Gbogbo wa ni a sedentary ninu aye wa nitori ti ise ati ile-iwe, sugbon a ko le yi ti o. Sibẹsibẹ, a le ṣeto akoko fun ara wa lati dinku awọn anfani ti joko fun igba pipẹ, gẹgẹbi dide ati duro fun awọn iṣẹju 10-15 lẹhin ti ko ṣe wakati kan, lati ṣe iyipada titẹ ti joko lori ọpa ẹhin. A tun le lo akoko lati lọ si igbonse, akoko lati tú omi ninu yara tii, lati duro lati din ipa ti joko fun igba pipẹ si ara, nigbati o ba joko, o tun le ṣe diẹ sii tiptoe, ati nikẹhin. a le lo akoko lẹhin iṣẹ lati jẹki idaraya ti ara wọn.
Ni afikun, ohun pataki julọ ninu igbesi aye wa ni idaraya, fun apẹẹrẹ, o le tẹnumọ diẹ sii ju awọn ọjọ 4 ni ọsẹ kan ti idaraya, ṣetọju diẹ sii ju wakati 1 lọ ni akoko kọọkan, iwọ kii yoo jẹ ọra (labẹ ipilẹ ti iṣakoso ounjẹ. ).

Nipa sisọ oṣuwọn sanra ara rẹ silẹ nipasẹ awọn aaye meji ti o wa loke, iwọn ọra ẹsẹ rẹ yoo dinku, ati awọn ẹsẹ erin yoo duro kuro lọdọ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ẹsẹ gigun ko ni tinrin, ṣugbọn ṣe adaṣe. O nilo lati mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara lati gba wọn ni apẹrẹ ki o le ni ibadi ti o dara ati awọn ẹsẹ gigun.
Atẹle naa jẹ ẹgbẹ ti ẹsẹ titẹ si apakan ile ti o gbe igbese ibadi, ki o le tẹẹrẹ ni ile, ṣe adaṣe awọn ẹsẹ gigun rẹ, faramọ oṣu kan nigbamii, ki awọn ẹsẹ gigun rẹ le farahan.
1, ẹgbe ẹgbẹ (osi ati ọtun 10, tun ṣe awọn eto 3)

2. Igbesoke orokun ti ita ni ipo ti o kunlẹ (awọn akoko 10 ni apa osi ati ọtun, tun ṣe awọn eto 3)

3. Gbe awọn ẹsẹ soke lẹhin ipo ti o kunlẹ (awọn akoko 10 ni apa osi ati ọtun, tun ṣe awọn eto 3)

4. Igbesoke ẹsẹ lẹhin ipo ti o kunlẹ (awọn akoko 10 ni apa osi ati ọtun, tun ṣe awọn eto 3)

5. Squats (awọn atunwi 15, awọn eto 3)

6. Hip Afara (15 repetitions, 3 tosaaju)

7, gbigbe ẹsẹ ti o gun (awọn akoko 16-20, tun ṣe awọn eto 3)

8, ẹdọfóró squat (osi ati ọtun 15 igba, tun 3 tosaaju)

9. Gbe awọn ẹsẹ rẹ soke lẹhin titari-soke (awọn akoko 15 ni ẹgbẹ kọọkan ati awọn eto 3 ti awọn atunwi)