Ṣiṣẹ jade ati nini ibawi jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn ṣiṣe apọju kii ṣe!
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ibẹrẹ ti amọdaju ti, ma ko Titunto si awọn ilu, sugbon ti afọju mu iye ti ikẹkọ, laibikita boya awọn ara le orisirisi si. Ikẹkọ amọdaju nilo lati jẹ diẹdiẹ, ti o ba lo eto amọdaju ti Ọlọrun ni ibẹrẹ, lẹhinna opin ipalara yoo jẹ funrararẹ nikan.

Diẹ ninu awọn eniyan nigbagbogbo ma ṣe adaṣe, lati le ṣe fun ipari ose, nitorina adaṣe aṣiwere, duro ni ibi-idaraya fun pupọ julọ ọjọ naa. Ati iru ihuwasi bẹẹ yoo sin awọn eewu ailewu nikan fun ilera.
Iroyin ijamba amọdaju ti kii ṣe loorekoore, diẹ ninu awọn ti nṣiṣẹ iku ojiji, diẹ ninu awọn ti o n gbe titẹ irin fọ ẹsẹ wọn, awọn wọnyi ni o kabamọ pupọ.
Nigbati o ba bori, idojukọ ọpọlọ dinku diẹdiẹ ati ṣiṣe ikẹkọ yoo lọ silẹ. Lẹhin ikẹkọ, iwọ yoo rii pe iṣan iṣan ati irora, ni ipa lori iṣẹ deede ati igbesi aye rẹ, ati ni pataki diẹ sii, o rọrun lati han myolysis, eyiti o jẹ idẹruba igbesi aye.

Ko ṣe imọran lati ṣe idaraya pupọ. Idaraya jẹ fun ilera, kii ṣe fun ipalara. Awọn ami pupọ lo wa ti o le jẹ ikẹkọ apọju:
1, lẹhin ikẹkọ amọdaju, irora iṣan ara fun awọn ọjọ diẹ ko gba pada, ati ikẹkọ ikẹkọ deede, imularada iṣan 2-3 ọjọ lati gba pada.
2, didara oorun lẹhin ikẹkọ ko ni ilọsiwaju, ṣugbọn insomnia, eyiti o le fa nipasẹ overstimulation ti iṣan ọpọlọ ati yomijade ti o pọju ti awọn homonu wahala.
3, lẹhin ikẹkọ amọdaju, ti n ṣe afihan lasan ti aibikita, lẹhin isinmi, ko ni itara.
4, lẹhin ikẹkọ lero alaibamu okan oṣuwọn, àyà nini ríru, isonu ti yanilenu, ko ba fẹ lati jẹ, ti o ba ti pataki yoo lero ríru fẹ lati eebi.
5, lẹhin ikẹkọ fun igba pipẹ lati rilara awọn ẹsẹ alailagbara, paapaa duro ati nrin ni o nira pupọ,
Ti o ba ṣe ikẹkọ nigbagbogbo, awọn ami wọnyi han, o gbọdọ wa ni gbigbọn, da ikẹkọ duro, tun eto ikẹkọ ṣe, ko le jẹ abori, ikẹkọ afọju.

Amọdaju deede yẹ ki o jẹ mimu, kii ṣe ikẹkọ ikọlu. O kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan lati rii daju ikẹkọ, ni akoko kọọkan ko kere ju idaji wakati kan, ṣugbọn kii ṣe ju wakati 2 lọ.
Amọdaju alakọbẹrẹ, maṣe lepa ikẹkọ iwuwo nla, tabi ṣe akanṣe awọn ibi-afẹde ikẹkọ wakati 1 ti nṣiṣẹ, o nilo lati bẹrẹ pẹlu iwuwo kekere, ilepa awọn iṣedede iṣe bi aaye akọkọ. Ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o tun jẹ apakan, lero ohun ti ara, ni kete ti oṣuwọn ọkan jẹ aiṣedeede, awọn rudurudu mimi, o ni lati da duro lati sinmi, lẹhinna rii boya o le tẹsiwaju ikẹkọ ni ibamu si ipo naa.

Ti o ba n ṣiṣẹ pupọ ni iṣẹ lati lọ si ibi-idaraya, o le lo awọn adaṣe akoko kekere, gẹgẹbi: ni ile fun idaji wakati kan, ikẹkọ iwuwo tabi ikẹkọ dumbbell, ki o le rii daju igbohunsafẹfẹ ti idaraya, ṣetọju tabi mu ilọsiwaju ti ara dara. didara ati ifarada iṣan ni ile.