1. Idaraya ti o pọju

Amọdaju ti o yẹ lati dara, adaṣe ti o pọ julọ yoo jẹ ara ni ipo ti irẹwẹsi, ilana imularada iṣan yoo gun, ko ni itara si idagbasoke iṣan.

Akoko amọdaju ti imọ-jinlẹ yẹ ki o ṣakoso laarin awọn wakati 2, ko kere ju idaji wakati kan. Idaraya fun diẹ ẹ sii ju wakati 2 lọ, agbara ti ara wọn yoo padanu, akiyesi yoo kọ silẹ, o ni itara si awọn ijamba amọdaju, awọn ipalara.

Nigbati ikẹkọ agbara, o yẹ ki a pin kaakiri awọn iyokù ti ẹgbẹ iṣan, gẹgẹbi ẹgbẹ iṣan nla nilo lati sinmi fun awọn wakati 72, ẹgbẹ iṣan kekere nilo lati sinmi fun awọn wakati 48, lati le ṣii ikẹkọ ikẹkọ atẹle, to. isinmi le jẹ ki iṣan pada ni okun sii ati okun sii.

2. Fẹran lati duro soke pẹ, nigbagbogbo aṣerekọja

Orun ati isinmi jẹ ọna akọkọ fun eniyan lati mu agbara pada, ti o ko ba ni oorun nigbagbogbo, iṣẹ apọju, duro pẹ ni gbogbo ọjọ, eyiti yoo yorisi isare ti ogbo ti iṣẹ ara, yomijade homonu idagba yoo ni idamu, awọn iṣan ko le gba. to isinmi, rọrun lati ja si isonu iṣan.

Nikan nipa mimu iṣẹ ṣiṣe deede ati isinmi, oorun ti o to, iṣẹ-ṣiṣe atunṣe iṣan ti oorun ti o ga julọ jẹ ti o ga julọ, sun 8 wakati lojoojumọ, ki o le ṣe ipo iṣaro ti o dara julọ nigba ọjọ, iṣẹ ti o dara julọ.

3. O ko feran omi

Ma ṣe fẹ lati mu omi, omi jẹ iyipo ti iṣelọpọ ti ara, ti ngbe akọkọ ti itusilẹ egbin. Iyipada amuaradagba tun nilo omi pupọ, ati pe ti o ko ba mu omi to, atunṣe iṣan yoo dinku daradara.

Lakoko akoko amọdaju, o yẹ ki a mu omi diẹ sii, mu nipa 2-3L ti omi ni gbogbo ọjọ, ati afikun ni awọn akoko pupọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu imudara ti ara ti amuaradagba dara si ati mu imudara idagbasoke iṣan pọ si.

4. Rekọja awọn ounjẹ afikun

Ṣe o ni iwa ti jijẹ afikun ounjẹ lẹhin gbogbo adaṣe? Akoko isinmi lẹhin ikẹkọ jẹ akoko akọkọ fun atunṣe iṣan ati idagbasoke, nigbati ara ba nilo lati fi agbara kun, agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atunṣe awọn iṣan, iyipada sanra tun jẹ ti o kere julọ.

Nitorinaa, lati le mu ilọsiwaju ti idagbasoke iṣan pọ si, a nilo lati ṣafikun awọn ounjẹ amuaradagba giga-giga ti o yẹ ati awọn carbohydrates, gẹgẹbi gbogbo akara alikama, bananas, awọn ẹyin ti a sè, erupẹ amuaradagba, wara ati bẹbẹ lọ, nipa awọn iṣẹju 30 lẹhin adaṣe.

5. Ju diẹ yellow agbeka

Nigbati o ba ṣe ikẹkọ agbara, awọn adaṣe wo ni o dojukọ? Ọpọlọpọ eniyan san ifojusi si ikẹkọ iṣan ẹyọkan, yan awọn iṣe ti o ya sọtọ fun iwuri, gẹgẹbi awọn ẹiyẹ, atunse, yiyi ikun ati awọn iṣe miiran, ati foju kọ ikẹkọ ti awọn iṣe agbo.

Awọn iṣipopada akojọpọ le wakọ awọn ẹgbẹ iṣan lọpọlọpọ lati dagbasoke papọ ni akoko kan, nitorinaa imudara ṣiṣe iṣelọpọ iṣan, iwọntunwọnsi idagbasoke ara ni imunadoko, ati gbigba ọ laaye lati mu ilọsiwaju ikẹkọ lapapọ.